Kapag self-pag-aalaga ay maaaring i-on upang makatakas mula sa mga problema

Alaga ng iyong sarili - isang mahalagang trend na nagpapalaganap ng pansin sa iyong mga damdamin, pisikal na kalagayan at pangangailangan. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng pag-aalaga ng kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan, at kung minsan ito ay hindi isang malusog na paraan upang harapin ang stress. Inimbestigahan bilang mahabagin saloobin sa iyong sarili ay maaaring maging lalong masama pagkabalisa at depresyon at ano ang gagawin upang maiwasang mangyari ito.

Personal na pag-aalaga bilang isang pagtakas mula sa buhay

Ang mga ritwal ng self-pag-aalaga ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang "action" - aktibong pagkuha ng pag-aalaga ng iyong sarili - at "hindi aktibo" - ang pagpapalaya ng kanilang mga sarili mula sa mga karaniwang tungkulin upang mabawi at makakuha ng lakas.

At siya at ang iba pang uri ng pag-aalaga ay kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nagpasiya na gawin ang isang bagay, kung gaano katagal ang nakalipas ay hindi maabot ang mga kamay: general cleaning sa bahay, i-disassemble o trabaho e-mail sa kumuha alisan ng mga hindi kailangang mga bagay-bagay - ito ay isang form ng self-pag-aalaga. Ngunit kung siya gumastos tuwing katapusan ng linggo para sa mga gawaing bahay, huwag pakiramdam nagpahinga, at pagkatapos ay sa ilang mga punto tanggihan upang linisin, order ng pagkain paghahatid, kasinungalingan sa sopa at mapagtanto na ang mundo ng iyon ay hindi tiklupin - masyadong self-pag-aalaga.

Ayon sa clinical psychologist mula sa New York, Lara Frederick, balisa o nalulumbay mga tao ay mas malamang na magsagawa tinatamad anyo ng self-pag-aalaga. Pagkatapos ng mahabang oras na ginugol sa mga karanasan at mga alalahanin, ang ideya ay sa iskor sa lahat at magpahinga tila upang palabasin.

Sa una, ito talagang gumagana, hanggang sa ito ay nagiging isang ugali ng pagtatago mula sa mga problema at obligasyon ng mga tunay na buhay sa isang self-tulong rituals.

Kung pagkabalisa pinipigilan simulan mo isang bagay na mahalaga, o hindi mo mahanap ang kagalakan sa kung ano ang ikaw ay paggawa ng isang bagay, na nakatuon sa pagkuha ng pag-aalaga ng iyong sarili, maaari mong pansamantalang withdraw mula sa estadong ito - Lara Friedrich nagpapaliwanag. - Sa tingin mo na ikaw ay pag-aalaga para sa kanila, at ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang huwag mag-mabuti. Bilang isang resulta, pansamantalang ikaw ay maiwasan ang mga hindi magandang damdamin. Ngunit sa lalong madaling tapos ka na, ka muli pakiramdam kalungkutan o pagkabalisa, dahil ikaw ay hindi pagtugon sa root sanhi ng iyong depresyon o pagkabalisa.

Paano mo malalaman na ikaw ay mapagmataas sa isang cycle ng pag-iwas

Ang pangunahing bagay na dapat bigyan ritwal sa pag-aalaga para sa kanilang sarili - hindi bale, ito ay isang hot tub, paboritong libro, isang sport o isang nakabubusog na hapunan - ang pakiramdam na ikaw ay itak at pisikal na natitira, recharge ang iyong mga baterya. Ngunit kung, mga bumabalik na mula sa isang magaling na kasanayan upang ang mga karaniwang araw-araw na gawain, nakakaranas ka ng galit, ganap na pagkasira, ang isang bagong wave ng pagkabalisa - na nangangahulugan na ang pagkuha ng pag-aalaga ng iyong sarili para sa iyo - isang paraan upang makatakas mula sa hindi kasiya-siya gawain o mahihirap na desisyon.

Ang ikalawang tanda na iyong pag-aalaga ay mapanganib sa kalusugan ng kaisipan - ang iyong mga aksyon ay madalas na kusang kaysa sa nag-isip. Halimbawa, bigla kang magpasya upang pumunta para sa isang manicure sa halip ng pagpunta sa isang restaurant o sa gym sa halip.

Ang dalas ng self-pag-aalaga rituals mahalaga rin. Kanselahin ang mga plano sa mga kaibigan, maging mag-isa sa kanya at gumuhit ng mga hangganan - hindi isang masamang ideya. Ngunit kung mangyari ito sa bawat oras at ikaw ay laging mahanap ang isang paraan upang manatili sa bahay - ito ay pag-iwas.

Paano sa pagsasanay ang pag-aalaga na talagang tutulong sa iyo

Ito ay mahalaga na tandaan na pag-aalaga - ito ay hindi laging payagan ang iyong sarili upang magpahinga, upang mabawasan ang mga kinakailangan, maawa ka sa kanyang sarili. Minsan ito ay upang hilahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga pakinig sa mga mahirap ngunit mahalagang pag-uusap, magbigay ng isang sipa harapin kalusugan o tanggihan ang maayang, ngunit isang masamang ugali.

Narito ang ilang mga alituntunin na maaaring makatulong sa gumawa ng alaga ng iyong sarili mas malusog:

Mag-attach ng ritwal sa pag-aalaga para sa isang partikular na layunin

Upang matiyak na hindi na sinusubukan mong patakbuhin ang layo mula sa mga problema sa pagdadahilan ng pagkuha ng pag-aalaga ng iyong sarili, tanungin ang inyong sarili - kung ano ang gusto mong gawin, ay nagdudulot sa iyo mas malapit sa iyong mga layunin: propesyonal, personal, emosyonal? Humiling sa tanong na ito sa bawat oras at maging tapat na may sagot - pagkatapos ay maaari mong mapansin na gawin mo ang isang bagay lantarang i-mapanirang. upang balansehin ang mga aktibo at hindi aktibo personal na pangangalaga

Bilang namin ang sinabi, ang parehong uri ng self-pag-aalaga ay mabuti kung alam mo kung paano balansehin ang mga ito. Huwag tumutok sa kung ano ay makakatulong sa iyo pakiramdam mas mahusay sa isang partikular na sandali, at na ay mapadali ang iyong buhay sa pananaw. Halimbawa, sa pagpapasya kung o hindi sa trabaho sa Sabado at Linggo, sa palagay ko, kung paano ito ay makakaapekto sa mga darating na linggo: ito ay lumiit panahunan, o, sa salungat, ikaw ay pakiramdam mas masahol pa dahil wala silang pahinga.

Dumaan break sa pag-aalaga para sa kanilang sarili ng mas makabuluhang

Mahalaga dahilan upang magpahinga minsan kapaki-pakinabang - ito ay tumutulong sa balanse ang mga emosyon, upang mangolekta ng kanyang mga saloobin at mabawi ang enerhiya. Ngunit kapag ang pagkabalisa at depresyon break ay nagiging kaya madalas at matagal, na gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.

Upang pag-aalaga ay hindi naging pag-iwas, ang planong ito nang maaga at magkaroon ng kamalayan na matapos makakuha ka pabalik sa negosyo gaya ng dati. Gumawa ng isang plano para sa kung ano ang iyong nais na gawin ang unang bagay na pagkatapos ng break, at pagkatapos kayo ay magiging mas madali upang ibagay in sa isang routine, kahit na ito ay hindi maganda.