Probiotics: Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga kapaki-pakinabang bakterya

Tulad ito o hindi, ngunit maraming mga microorganisms na naninirahan sa loob ng ating katawan, na kung saan number ay lumampas sa bilang ng aming sariling mga cell. Probiotics - ang ilan sa mga mahalagang mga bakterya na kabilang sa mga kategorya na kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay kinakailangan para sa iyong katawan upang makaya na may mga pag-andar ng gastrointestinal sukat.

Probiotics tulong sa iba't-ibang mga problema sa kalusugan: sila maprotektahan laban sa impeksyon, pasiglahin ang immune system, labanan ang labis na katabaan at antas ang balanse ng mga hormones. Pag-aaral ipakita na ang paggamit ng probiotics ay napaka-epektibo sa paggamot sa gastro-bituka problema tulad ng pagtatae na sanhi ng matagal na antibyotiko paggamot.

Espesyal na therapy na may probiotic ibinibigay para sa paggamot ng Crohn syndrome, ihi lagay impeksiyon, magagalitin magbunot ng bituka syndrome, ulcers at vaginal infections. Ngunit ang isang espesyal na probiotic pagkain - ay hindi nangangahulugan na ikaw ay kumain ng isang yogurt, dahil may mga ilang mga uri ng kapaki-pakinabang bakterya na nakapaloob sa maginoo produkto. Narito ang ilang mga masarap at malusog na ingredients na taasan ang halaga ng probiotics sa iyong gat.

Fermented keso

Kahit na ang keso mismo ay isang fermented produkto, hindi lahat ng mga uri ng keso ay naglalaman ng probiotics. Hanapin ang mga label na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng live na kultura. Karaniwan ang mga ito mangyari sa marka Cheddar, Mozzarella, gouda, at din sa curd cheese.

Ang sabaw ng miso

Abiso sa Japanese cuisine: espesyal na miso seasoning ginagamit sa paghahanda ng maraming pagkaing Hapon, ay naglalaman ng malalaking halaga ng protina, hibla, bitamina at probiotics. Ang susunod na panahon na kayo ay pagpunta sa isang sushi restaurant, kumuha ng isang tasa ng miso sopas upang pasiglahin ang iyong immune system at mapabuti ang presyon ng dugo.

Maitim na tsokolate

Ito ay ganitong uri ng tsokolate ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit matamis na mga benepisyo para sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang tsokolate ay isang rich source ng antioxidants at fiber, kaya na kapag kumain ka dark chocolate, stimuliruesh mong paglago ng kapaki-pakinabang bakterya sa iyong tiyan. Bilang isang resulta, sila ay naging bahagi ng anti-namumula compounds. Kung nais mong makakuha ng isang double benepisyo, maaari mong paghaluin ang dark chocolate na may mga sariwang prutas, na rin ay naglalaman ng maraming nutrients.

Ang mansanas suka

Ang mga bahagi ng apple cider suka ay mahusay para sa pagdaragdag ng bilang ng mga kapaki-pakinabang bakterya sa matupok. Ito ay dapat na tiyak ay diluted na may tubig o magdagdag ng isang maliit na konsentrasyon ng pagkain. Mag-ingat, dahil ang suka sa malaking dami ay maaaring maging sanhi ng esophageal burn.

atsara

Pickles - mababang-calorie produkto na may isang mataas na nilalaman ng potasa at sosa, at ay perpekto para sa paglago ng mga kapaki-pakinabang bakterya. Pumili nang eksakto pickles walang suka - batay sa dagat asin at tubig.

Kombucha

Ang fermented tsaa halamang-singaw, na sa mismo ay isang kapaki-pakinabang bacterium ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Talaga, ito ay nagsisiguro tamang gumagana ng pagtunaw at immune system, at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong pabilisin ang metabolismo, Kombucha ay may upang kumuha ng lugar nito sa kusina.

Kefir

Kung ikaw ay naghahanap para sa mga bagong kumbinasyon ng mga nutritional inumin, gumamit ng yogurt, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang espesyal na halamang-singaw sa gatas. pag-aari nito-daan sa iyo upang lumikha ng anti-namamaga compounds, pati na rin pasiglahin ang bituka.

At ano ang ginagamit mo upang mapabuti ang iyong metabolismo?