7 mga paraan upang maging masaya araw-araw

May mga bundok ng rekomendasyon kung paano maging mas masaya. At ano kung mayroong walang oras upang maisagawa ang mga ito ganap? Coach coach o sikologo ay magsasabi sa iyo na ito ay isang dahilan, at oras para sa iyong sarili ay palaging doon. sasabihin ko na ang trabaho ko 9-6, at pagkatapos ay isa pang pangangailangan sa kuwarto, at pagkatapos ay - upang bumili ng isang bagay para sa hapunan, at sa katapusan ng linggo ko paglilinis, upang bisitahin ang mga kamag-anak, at pulong sa mga kaibigan.

Kung ang pariralang "Kahit papaano hindi ngayon" - at ito ay ang iyong motto, masyadong, dumating magkasama upang malaman upang makakuha ng kasiyahan mula sa araw-araw na routine. Psychologist, at mga siyentipiko Inirerekumenda rin na magnilay at upang magsanay alumana. Upang bumuo ng kalidad na ito, hindi mo na kailangan na isakripisyo ang oras, pera, at kahit na gumawa ng ilang mga malubhang mga pagsisikap.

Narito ang ilang mga paraan upang ma-enjoy araw-araw na gawain.

1. Kung ikaw ay pagpunta sa trabaho sa umaga

Kung minsan sa buong araw ay depende sa kung paano mo gastusin sa umaga. Alagaan ang tungkol sa kung ano ang iyong gagawin pagkatapos nakakagising up sa gabi: isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong ilagay sa trabaho, kung ano ang iyong kumain ng almusal, tandaan kung saan na.

Mukhang na ito ay isang trabaho para sa kumpletong pedants, ngunit subukan. Malalaman mo kung paano upang tamasahin ang mga kaaya-ayang umaga ritwal, sa halip na gastusin ito sa isang Nagmamadali. Nakatayo sa shower, tumutok sa ang pang-amoy ng tubig sa balat at hindi sa kung paano gastusin ang susunod na Martes, o kung ano ang sinabi mo sa na tao na limang taon na ang nakakaraan. Sa almusal, subukang huwag mag ang lasa ng pagkain, tangkilikin ito.

Ilang minuto ng tahimik na umaga ay itinakda mo para sa araw maaga, at dalhin sa pagkakatugma.

2. Sa pamamagitan ng ang paraan sa trabaho

Kung makakuha ka upang gumana sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, ito ay mahirap upang mapanatili ang isang magandang mood. Ngunit ito ang mangyayari araw-araw! Just maunawaan na kinakabahan dahil sa mga tiyahin, na awkwardly hinawakan iyong elbow, mo lamang panatilihin ang kanilang galit para sa lahat ng nabubuhay na bagay.

Pigilin ang sarili mula sa pagbabasa ng balita sa mga social network on the go. Mas mahusay na upang mang-abala libro o musika. Magbayad ng pansin sa iba pang mga pasahero, pinalitan o lumaktaw sa isa pang bahagi ng pasahero kompartimento. Ang taong got bastos sa iyo sa bus, malinaw na ito ay hindi pagpunta sa baguhin ang kanilang pag-uugali. Kaya huwag mong pabayaan na ito sanhi ng kapahamakan ang iyong araw.

3. Ang opisina ay

Mag-ingat sa trabaho sa lahat ng oras ay mahirap. Stress arises hindi lamang mula sa pagsasagawa ng araw-araw na gawain, ngunit din ang pakiramdam na ikaw ay chained sa iyong desk.

Isang dalubhasa sa pagbuo ng alumana Patrick Groneman Inirerekomenda ng pagsasanay sa paghinga at paglalakad. Hindi bababa sa isang pares ng mga minuto sa bawat oras na ang Mark na povertetsya paligid at hilahin ang mga kalamnan ng katawan. Hanapin out ng window o sa dulong pader upang mamahinga ang iyong mga mata at bigyan sila ng break mula sa computer.

Spend isang maliit na oras upang makipagpalitan ng ilang mga salita sa kanyang mga kasamahan. Ayon Groneman, isang magandang sikolohikal na klima sa koponan talagang tumutulong upang mapawi ang stress.

4. produktong

Pupunta sa tindahan pagkatapos ng trabaho - ang ilang mga uri ng pahirap. Mabagal hulking tao na may mga shopping cart, hanapin ang tamang mga produkto na kapaki-pakinabang na mga tagapayo ay patuloy na nagbabago mga lugar, upang gawin ang iyong shopping mas masaya. I-streamline ang proseso ng paggawa ng mga pagbili at i-minimize ang pagkawala ng sikolohikal na tulong ay lamang ng dalawang panuntunan: ang listahan at hindi magutom para sa pagkain, dahil ito ay gumagawa ka mahina at nakakalat.

5. Sa hapunan

Dinner - ito ay kung ano ang madalas naming isakripisyo sa panahon ng matrabahong araw. Bilang isang resulta - sa gabi kumain ka ng kahit ano na hindi ipinako. Patrick Groneman stresses na saturation ay mahalaga hindi lamang upang kumain, ngunit upang talagang nararamdaman at pinasasalamatan ang lasa ng pagkain.

Ito ay tumatagal ng oras upang tamasahin ang bawat kagat, huwag mag ang lasa at texture, - sinabi ng dalubhasa.

Gayundin, huwag i-ginulo sa pamamagitan ng TV, telepono o libro para sa isang pagkain. Ang pagkain - ay hindi lamang isang pisikal kundi maging isang sikolohikal na proseso. Hindi mo kailangan ng isang malaking bahagi, upang maging nasiyahan. Pahabain ang saya, at ang iyong utak ay magtatala na ang katawan nakatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at hindi nangangailangan ng karagdagang mga dessert.

6. Sa pagsasanay

Kapag dumating ka sa gym na may ang ideya ng "Magmadali ito ay higit", kahit na ang pinaka-simpleng exercise ay nagiging nakababahalang.

Exercise - isang oras kapag kailangan mo upang tumutok lamang sa kanilang kalusugan. Kontrolin ang iyong mga aksyon, ikaw huminga madali at pakiramdam kung paano ang mga benepisyo katawan mula sa mga naglo-load - nagpapayo Groneman.

7. Sa paglilinis atupagin

Nahihirapan akong mag-relaks sa isang marumi o cluttered room. Paglilinis ng bahay, ako'y nakikipagtipan sa kanyang mga saloobin.

Paglilinis - ang perpektong paraan upang bumuo ng kamalayan, at bilang kang ayusin ang iyong living space, kang ayusin ang iyong isip, masyadong, - sinabi Patrick. Maliit na buhay pag-hack: kung iyo sa bawat oras na ilagay ang mga bagay sa lugar upang idirekta ang kadalisayan at dahan-dahan, hindi mo na kailangang gawin ang paglilinis gawain ng ng husay.

Sa una, maaari kang maging komportable

Kailan ka unang magsimulang pagsasanay alumana, maaari mong huwag mag-kakaiba. Marahil, ikaw ay hindi komportable sa umupo sa katahimikan at tumingin sa labas ng bintana sa halip ng awtomatikong pag-scroll feed ng balita o sakupin ang iyong sarili sa ibang bagay. Sa kalaunan masanay sa ito at bumalik sa sandali ng togetherness sa mga ito sa tahimik na.

Kapag nangyari ko upang makita ang isang magandang sulyap sa full moon, o Paru-paro, at pagkatapos ay spontaneously mahanap ang aking sarili sa sa kasalukuyan sandali at mapagtanto kung gaano kaganda ang mundo sa paligid. Ito ay nakakatulong upang pakiramdam mas nagpapasalamat para sa mga simpleng bagay, na siya namang ay humahantong sa kumilos magkano ang mas tahimik happier - Ellie Taylor ay nagsulat ng kanyang paglalakbay sa kamalayan na Pop Sugar.

Upang baguhin ang kanilang mga gawi, ito ay tumatagal ng oras, ang pangunahing bagay sa pagpapaunlad ng kamalayan - ang proseso mismo, sa halip na ang pagtugis ng isang perpektong. Maingat na atensiyon sa araw-araw na gawain, buhay sa sandaling ito sa halip na ipagpatuloy ang lahi ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, maging calmer at mas nakabubuti.