6 mga gawi na nakakaapekto sa iyong kaligayahan

Upang palayawin ang iyong kalooban, ang dahilan ay hindi kinakailangan, dahil ang kaligayahan ay hindi sa pera at hindi sa mga anak, at serotonin. Ang katawan ay kulang ng kinakailangang mga neurotransmitter - at ngayon naisip mo na hindi pumunta sa dagat, parang hindi pilitin ang iyong sarili upang pumunta sa trabaho, at pagkatapos ay doon ay itinaas buwis, bilang luck ay. Sa inyong araw-araw pali ay hindi masisi Putin, ngunit ang mga ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang na mga gawi.

1. maraming oras ang ginugugol sa sopa

armchair, kama, o sa anumang bagay na karaniwan mong prokrastiniruesh doon. Kasinungalingan sa ilalim ng iyong mga paboritong serye sa TV - ay din ng isang uri ng psychotherapy, ngunit passive libangan sa mga malalaking dami dulls ang lahat ng mga positibong damdamin.

Maraming mga siyentipikong pag-aaral na nakumpirma na ehersisyo stimulates ang produksyon ng serotonin sa katawan.

Sa katunayan, exercise pagganap superior sa de-resetang gamot na dinisenyo upang mapalakas ang serotonin - Psychotherapist Dr. Mike Dow sinabi. - Kaya na hindi mo dapat maliitin ang kapangyarihan ng jogging, pagbibisikleta o yoga.

2. Bihirang lumabas ng bahay

Sikat ng Araw - isang mahalagang pinagkukunan ng serotonin. Lamang kung nakikita mo sa kanya live, hindi sa pamamagitan ng tanggapan ng window.

Sa mga gastusin karamihan ng kanilang mga buhay sa loob ng bahay, maging moody, mas tumutok at mawalan ng interes sa buhay. Kaya ito ay hindi dapat na kinuha masyadong literal tawag Brodsky: iwanan ang kuwarto lubhang kapaki-pakinabang.

3. Huwag sundin ang mga diyeta

Ang kalooban ay depende sa iyong diyeta. Ang kawalan ng tiyak na nutrients nababawasan antas ng serotonin. Nangyayari ito kung ang iyong diyeta ilang mga bitamina, carbohydrates, o fermented na pagkain. B bitamina kumilos bilang activators, na-convert ang amino acids sa iyong pagkain sa neurotransmitter serotonin - Dr. Mike Doe ay nagpapaliwanag. - Ang pagkain ng maraming gulay at buong prutas, pinatutunayan mo na makakakuha ka ng isang pulutong ng mga bitamina, kabilang ang natural na anyo ng mga bitamina B9 - folic acid - na natagpuan sa naturang gulay tulad ng spinach. Mga pagkaing mayaman sa probiotics, ay maaaring makatulong sa mapanatili ang bituka kalusugan, na kung saan ay mahalaga dahil 95 porsiyento ng serotonin ginawa sa matupok.

Isang dessert mabilis na iangat ang iyong espiritu, ngunit isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo upang laging panatilihin ang isang mental health ay normal.

4. uminom ka ng maraming kape

Ang isang tasa ng kape ay maaaring kapansin-pansing dagdagan ang antas ng serotonin, ngunit ang epekto nito ay hindi magtatagal. Tandaan na ang kapeina ay nakakahumaling. Masanay ito at inumin tuwing kapeina ay excreted mula sa katawan, ikaw ay makaranas ng isang malubhang kakulangan ng serotonin.

Mag-ingat sa anumang artipisyal na stimulants ng nervous system: alak, nikotina, epinephrine. dinadaya nila ang iyong utak at magnakaw ng mahalagang neurotransmitters.

Kung ang iyong umaga kape, sa halip, isang ugali kaysa sa isang relasyon, kung minsan ay subukan upang palitan ito ng iba pang mga nakakapreskong inumin.

5. Ilang tulog

Kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto hindi lamang ang mga pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod at problema sa konsentrasyon. Ito weakens ang produksyon ng serotonin sa katawan.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Sleep, sinabi na pagtulog deficit binabawasan ang sensitivity ng katawan ni receptor responsable para sa produksyon ng mga hormon ng kaligayahan. kawalan ng tulog, ang resulta ay magiging isang pinahaba depression. Ang mga siyentipiko ay may paulit-ulit na nakumpirma na ang pinakamainam na halaga ng pagtulog - 8 oras. Ang anim na oras nap sa pangmatagalan pinsala pati na rin ang kanyang kumpletong kawalan. Sa kasong ito, ang mga tao na slept para sa 6 na oras bawat araw, para sa isang mahabang panahon ay hindi mapansin na ang mas masahol pa ay nagsimulang mag-isip, mahirap at mahirap upang tumutok sa trabaho.

6. pagsasanay kamalayan

Kapag ang iyong isip sa lahat ng oras sa anxieties tungkol sa hinaharap, ito ay gumagawa ka masaya.

Ayon sa psychotherapist Rachel Wright, pananaliksik ay nagpapakita na ang kamalayan tataas ang antas ng dopamine at serotonin, at ang kawalan ng kakayahan ng kasalukuyang sitwasyon ay sa pagbawas nito.

Kung hindi namin maglaan ng panahon upang maging lamang, ang aming mga antas ng cortisol mananatiling masyadong mataas. - Wright sabi. - At kapag ang aming mga antas ng cortisol ay mataas para sa masyadong mahaba, ang stress hormone pagkalat tulad ng Pac-Man-eating multo, ngunit ang multo - ito ang iyong serotonin.

Nakapagpadala na kami ng usapan sa detalye kung paano upang bumuo ng alumana at malaman upang tamasahin ang bawat sandali sa buhay.

Tulad ng iyong nakikita, ang iyong kaligayahan ay literal sa iyong mga kamay. Baguhin o iwasto ang mga gawi at ikaw ay huwag mag-masaya para sa walang maliwanag na dahilan.

At madalas mong huwag mag-malungkot?