6 mga pagkakamali na gagawin mo kapag pumunta ka upang humimlay

Kapag naramdaman mo malubhang pagkapagod, at ang schedule ay malayo masyadong maraming upang gawin, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano gamitin ang iyong maikling pahinga sa pagtulog. Ngunit kung matapos ang isang nap mong huwag mag-mas masahol pa, pinaka-malamang, ikaw hayaan ang mga pagkakamali, na kung saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang makapagpahinga at makakuha ng lakas.

1. Huwag i-install graph

Ang Plano ay hindi lamang isang regular na iskedyul ng kanilang pagtulog sa gabi - Maaari mo ring itakda ang mga tiyak na mga limitasyon sa loob kung saan maaari kang pumunta humimlay sa hapon. Pinapayagan ka nito na ihanda ang iyong utak - at kahit na ayusin sa ilang mga pana-panahon na mga tampok. Magkaroon ng isang plano para sa iyong pangarap at laging subukan upang dumikit dito.

2. Pumunta ka gabi

Subukang huwag pumunta sa humimlay pagkatapos ng 3 pm, bilang na ito ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa pagtulog ng iyong gabi, o kahit na humantong sa hindi pagkakatulog. Nanirahan maling gabi - at ngayon ikaw klyuesh ilong ang lahat ng mga susunod na umaga. Subukan upang planuhin ang iyong araw sa gayon na ang maikling panahon ng bakasyon ay hindi Ninakaw mula sa pagtulog ng gabi.

3. Matulog ka masyadong mahaba

Kahit na alam mo na ikaw ay may isang oras ng libreng oras sa hapon, hindi ka dapat gumastos nito ang lahat ng isang panaginip. Sleep espesyalista at isang kwalipikadong therapist Chris Winter argues na upang huwag mag-mas kaaya-aya, ito ay kinakailangan upang ilagay ang sarili sa 30 minuto na limitasyon. Ito ay hindi ipaalam sumisid sa iyo sa masyadong malalim na pagkakatulog - mula sa kung saan lumilitaw tulad ng husto.

4. Pumunta ka sa maingay na kapaligiran

Ito ay lubos na mahalaga upang lumikha ng isang maaliwalas at tahimik na kapaligiran bago ka gumawa ng up ng iyong isip na humiga. Maghanap ng isang tahimik, cool na at kumportable na lugar, kumuha ng off ang iyong mga sapatos. Sumandal, hanapin ang isang maginhawang blanket. Mag-isip tungkol sa kung paano upang punan ang kuwartong nagpapatahimik amoy, o uminom ng isang tasa ng tsaa na may damo.

5. sanhi mismo sa pagtulog

Huwag isipin ang tungkol sa kung paano ang tagumpay o pagkabigo ay iyong pahinga, at sa anumang kaso huwag subukan upang pilitin ang iyong sarili upang matulog. I-drop ang lahat ng mga inaasahan, isara ang iyong mga mata at pakiramdam ng relaxation sa iyong katawan. Masiyahan sa sandaling ito sa oras kapag hindi mo na kailangang gumawa ng kahit ano at pumunta sa kahit saan.

Gumugol ng kaunting oras sinusubukan upang malaman ng isa pang pamamaraan pagmumuni-muni o tamang paghinga. Huwag mag-tulad ng oxygen ay pumupuno sa bawat cell ng iyong katawan, pag-alis ng stress at pag-igting.

6. Huwag bumangon kaagad pagkatapos nakakagising up

Ang iyong dining panaginip ay dapat magtapos sa gayon na ang utak ay malinaw na nauunawaan na ng mas maraming pahinga ay hindi gagana. Huwag mag-aksaya nang oras sa pagbababad sa isang reclining chair at i-flip sa pamamagitan ng mga social network. Halika out sa sikat ng araw at mag-ayos ng isang maikling lakad. Pagbawas ng melatonin sa katawan, pati na rin ang pagbibigay-buhay ng serotonin makatulong sa iyo ibalik ang isang kahulugan ng kanyang sariling katawan at bumalik sa kanya masayahin.

Gumagana ba ang iyong nap?