Ang pinaka-epektibong paraan upang mangayayat sa bahay

Mawalan ng sa bahay ay hindi kasing-dali ng tila, dahil ang mga klase sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach ay lubos na mas mahusay kaysa sa hiwalay na pagsasanay sa teritoryo nito. Ngunit kung mayroong isang malaking pagnanais na makamit ang isang resulta na ay lubos na posible. Ang layunin ng artikulong ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay. Ang lahat ng mga ipinanukalang mga pamamaraan ay maaaring gamitin nang hiwalay o nang sabay-sabay - sila ay sa bawat isa ay hindi makagambala.

Mula sa kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng mapupuksa ang?

Bago natin alamin kung ano ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang maghanda ng katawan para sa taba pagkawala proseso, ngunit dito walang tiyak na alituntunin lamang ay hindi maaaring gawin.

1. Walang alak. slimming proseso ay hindi posible sa sabay-sabay na paggamit ng mga inuming nakalalasing at lahat ng mga produkto batay sa lebadura, na kinabibilangan ng non-alcoholic beer at kwas.
2. Upang magbukod ng intermediate at fast food. High-calorie pagkain na mababa sa protina ay hindi papayagang upang makamit ang mga resulta.
3. Ang normal na pagtulog, na kung saan ay dapat na hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw.
4. Ang hindi pagsama ng mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng asukal at carbonated tubig - cola, matamis tsaa at kape, tsokolate at iba pang sweets sa pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na absent.

sa mga kundisyon na nabanggit sa listahan, lamang ng ilang araw ay magiging sanhi ng katawan na ibalik sa ayos sa isang malusog na pamumuhay. Timbang ay magsisimula sa mahulog nang malaki-laki, ngunit sa ilang mga punto stop, magtatag ng mga trabaho sa bagong rehimen. Upang patuloy na pagkawala ng timbang, kailangan namin ng karagdagang marahas mga panukala.

Control ng paggamit ng pagkain

Anumang diyeta! Hindi na kailangang mag pagkawasak ng iyong katawan, pang-aakit sa kanya, sinusubukan upang malaman kung ang kanyang mga pagpipilian. Dahil napansin malnutrisyon, sa pinakamaagang pagkakataon tulad ng ito attains mga stock na sa halip na pagbabawas ng timbang napupunta up. Slimming kailangan ng isang banayad na diskarte, na kung saan ay supply ng katawan na may isang mababang-calorie pagkain na mababa sa taba at mataas sa protina. Ang ganitong pagpapalit ng karamihan sa mga tao ay transparent, at ang timbang ay nagsisimula sa dahan-dahan ngunit tiyak na tanggihan.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mangayayat sa bahay - ay upang malaman upang mabilang calories. Mayroong maraming mga pagpipilian: panatilihin ang isang talaarawan, i-print calorie table at naselyohan, at maaaring i-install sa telepono ang isang fitness programa na ay gawin ang lahat sa iyong sarili. Sa anumang kaso, dapat mong pag-input ng data para sa tamang kalkulasyon na kung saan upang makakuha ng acquainted.

Ang isang bit matematika

Ang pinaka-epektibong paraan upang mangayayat panimula sa ang mga kalkulasyon, na kung saan ay medyo simple at hindi nangangailangan ng kaalaman ng mas mataas na matematika. Ikaw lamang ang kailangan upang malaman ang iyong eksaktong timbang at kapalit ito sa formula para sa pagkalkula.

1. Para sa normal na paggana ng katawan ng tao ay kailangang kumonsumo ng 30 kilocalories bawat kilo ng timbang ng katawan, at isang babae - 25.
2. Ang pangangailangan lalaki carbohydrates at protina ay 4 at 3 gramo bawat timbang kilo ng katawan, ayon sa pagkakabanggit. Sa mga babae, ang isang maliit na mas mababa - 3 at 2 gramo bawat kg.
3. pagkainit komplikadong sangkap ay medyo simple: ay naglalaman ng 4 kcal bawat gramo ng protina, 1 g ng karbohidrat - 4 kcal at isa gramo ng taba - 9 kcal.

Pagkatapos doon ay isang simpleng matematika na maaaring ilapat bilang isang halimbawa. Halimbawa, ang input ay ang mga: gender - female, timbang - 80 kg.

• na kailangan upang ubusin ang 25 x 80 = 2000 Kcal para sa gumagana ng mga organismo;
• protina ay dapat dumating sa 2 x 80 = 160 gramo (o 4 x 160 = 640 Kcal);
• Carbohydrate - 80 x 3 = 240 gramo (o 4 x 240 = 960 Kcal);
• ay kinakalkula mathematically taba, protina at carbohydrates ng pagbabawas ng kabuuang consumption: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (o 400/9 = 44 gramo).

Pagputol off ang calorie paggamit ng hindi hihigit sa 2-3% araw-araw, para sa ilang buwan, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.

Protein cocktails

Ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay nag-aalok ng kumpanya "Herbalife", "Leovit", "Amino Aktibo", "Rouge" at marami pang iba, hindi mas mababa na kilala. Pag-aaral na sa buong mundo ay napatunayang ang pagiging epektibo ng kanilang mga produkto. Walang pandaraya o ang mga kinatawan ng anumang mga sangkap sa kanilang sarili at nagkaroon hindi. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng maraming mga review, ang isang pagbaba ng timbang protina iling ay napaka-kumplikado, mahal pero epektibo.

Upang makamit ang mga resulta ng lahat ng mga kinakailangan na tinukoy sa mga tagubilin para sa paggamit ay dapat na-obserbahan. Ito ay ang pinakamahalagang salik sa pagkawala ng timbang na may protina. Batch ng pagkain nang mabilis nababato, at mababang-calorie pagkain ay gumagawa ka kumain. Ilang maabot ang tapusin. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng maraming mga review, pigilan ang pintig ng makakain high-calorie pagkain ay maaaring apples. Kilo kumain ang mga ito ay hindi kinakailangan, pati na mayroon silang isang pulutong ng asukal, ngunit ang mga ito dito upang i-mute ang iyong ganang kumain para sa mahaba.

Kapaki-pakinabang na produkto at buhay na tubig

Ang pag-uunawa kung ano ay ang pinaka-epektibong paraan upang mangayayat sa bahay, maraming mga tao kalimutan ang tungkol sa pinagmulan ng buhay - tubig. Bilang ay kilala, kabit kontrol metabolismo, at mas mabilis kaysa sa siya ay, mas mahusay ito Burns taba. Simple water consumption ng tungkol sa 3-4 liters araw-araw (timbang 80-100 kg) ay magiging sanhi ng katawan sa paso taba. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga buhay na tubig, na kung saan ay nahango mula sa isang well o tubig mula sa gripo, ang huling paglilinis. Tea, kape, juice, pinakuluang tubig metabolismo nagsisimula.

Ito ay malinaw na ang paggamit ng walang lasa tubig mabilis na makuha nababato. Upang maiwasan ito, maaari mong bigyan ito ng lasa ng kalidad - sariwang kinatas limon juice, luya o mint dahon perpektong makaya sa mga gawain. Ang tanging babala, na dapat mong laging tandaan na ito ay imposible upang hugasan down ang pagkain na may tubig. Desirably ang tubig ay hindi pindutin para sa 30 minuto bago at matapos ang isang pagkain.

Ang isang pormal na proposal

Ang pinaka-epektibong paraan upang mangayayat nang walang pagdidyeta nag-aalok ng mga tagalikha ng fitness hoop. Big hoop na may mga spike lang sa una ridiculed sa mga mamimili. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang taon sa media got ang isang pulutong ng mga positibong feedback sa kanyang pagiging epektibo sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Maraming mga tao na nais na makakuha ng alisan ng taba sa katawan, hanapin ang liwanag solusyon, na kung saan lamang ay hindi umiiral. Paggawa gamit hulahupom ang unang phase (unang linggo) medyo masakit na - umiikot sa high speed sa baywang hoop tinik sumakit ang balat, kahit na sa pamamagitan ng damit. Bilang isang resulta, marami sa mga bagong dating nakita pasa sa baywang at tiyan, tumanggi na mag-ehersisyo na may isang hoop, umaasang makahanap ng isang bagay na mas madali para sa iyong sarili. Sa katunayan, hindi ito dapat gawin. Kailangan lang nating tiisin ang sakit na iyon ay nakalimutan sa isang linggo, dahil ang katawan ay magagawang upang umangkop sa mga pandama ng sakit, at ang mga numero sa timbangan kapansin-pansing bumaba - hindi hanggang sa ang mga pasa ay mayroon na.

Ang tunay na tanong

At kung ang baywang taba upang magpalayas simple, down na ito napupunta ang layo para sa isang mahabang panahon. hindi sapat, kailangan namin ng karagdagang marahas hakbang upang makamit ang mga resulta ng isang kadaliang mapakilos. Ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang sa ang mga binti - ito squats. Maraming mga tao gawin ito ehersisyo sa una mahirap, samakatuwid, fitness trainers inirerekomenda na isama sa isang araw-araw na ehersisyo akyatin ang hagdan. Sa unang buwan ng klase inirerekomenda na kumuha ng 100 mga hakbang na walang tigil.

Breaking up sa dugo sa pamamagitan ng mga arteries, eksakto isang buwan trekking sa hagdan, ikaw ay handa na upang maglupasay. Ito ay mangangailangan ng malakas na suporta (ang pinto, halimbawa) at isa upuan. Sa panahon squats mahalagang punto ay na ito ay hindi kinakailangan upang umupo sa isang upuan - siya lamang ang patuloy na bumabagsak. Exercise ay nabawasan lamang sa isang Binawi pelvis at tuhod baluktot hanggang sa 90 degrees (sa likod ay nananatiling sa parehong antas). Feeling ilalim ng isang upuan, kailangan mo upang ituwid up mabilis.

Static Submission

Static exercise "strip" - ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang. Mga review ng siya lamang ang positibo. "Plank" ay medyo simple. Kailangan kong magsinungaling sa sahig mukha pababa. Binti align, magkasama at mabatak ang sahig medyas. Elbows pinindot sa katawan, gumawa forearms tumigil sa sahig at iangat ang katawan pataas. Halayhay ang likod at mga binti mananatiling nakatigil ang pinakamataas na posibleng halaga ng oras. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng maraming mga review, ang unang minuto sa "bar" tila tulad ng isang kawalang-hanggan.

Habang ang pagbaba ng timbang ay ibibigay sa pagsasanay na ito mas madali, kaya matutong tumayo sa "strip" isang pares ng mga minuto, maaari mong taasan ang load: pag-aangat ang katawan ng barko sa itaas, kailangan mo upang mabatak ang iyong mga Palms sa sahig.

Kahabaan upang makatulong sa

Maraming mga coaches, gamit ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang, kasama ang isang hanay ng mga pagsasanay na lumalawak kalamnan. Sa una, tila isang imposibleng misyon, ngunit ito impression ay mapanlinlang. Sa katunayan, ang katawang tao ng anumang edad at anumang uri ng katawan ginagawang posible upang mabilis na mag-abot ang ninanais na mga kalamnan, kabilang ang ikid. Naturally, ito ay nangangailangan ng araw-araw na ehersisyo.

Basic pagsasanay na kailangan mo upang malaman - na may isang touch ng mga kamay floor slopes. Walang biglaang paggalaw na hindi kailangan. Ang pagiging sa posisyon na sapat upang mamahinga ang mga bisita para sa isang ilang minuto: mabatak ang mga kalamnan sa kanilang sarili, bilang malayo hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pag-aaral na hawakan sa sahig, maaari mong lumipat sa mas mahirap na pagsasanay - butterfly, ikiling sa ang touch ng isang tuhod sa suso at iba pang gymnastic reception, na maaaring matagpuan sa hinaharap.

Sa wakas,

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay epektibo para sa mga nagsisimula na nais na mawalan ng timbang sa bahay. Sabay-sabay na paggamit ng lahat ng mga paraan upang magbigay ng isang mahusay na resulta sa unang ilang buwan ng pagsasanay, ngunit ito ay patuloy na maging sapat para sa mabisang pagbaba ng timbang. Sa anumang kaso magkakaroon ka ng upang pumunta jogging, o bisitahin ang gym. Para sa mga nagsisimula na naghahanap para sa pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang sa isang linggo, ito ay malamang na hindi upang makahanap ng solusyon kahit na may ang paggamit ng mga kemikal. Kung na posible, walang sinuman ang nais maghanap ng solusyon. Upang makamit ang mga resulta na kailangan mo ng isang mahusay na pagnanais at mahirap na trabaho - ang tanging paraan upang malutas ang kanilang mga problema timbang.