Paano upang mabawasan ang puwit, thighs at tiyan sa bahay? Paano upang mabawasan ang asno tao?

Kamakailan lamang, higit pa at mas maraming mga tao ay may hilig mag-isip na ang pagkakaroon ng isang pisikal na pag-unlad ng form sports ay itinuturing na ang mga pamantayan, sa halip na exotic. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ito ay hindi lahat magtagumpay, dahil karamihan sa mga taong nais na magkaroon ng isang problema sa masyadong malaki puwit, mula kung kanino ay hindi kumuha alisan ng. Sa artikulong ito, ang mga mambabasa ay malaman kung paano upang mabawasan ang babaing asno, at makakuha ng pamilyar na may ilang mga napaka-epektibo magsanay na makakatulong sa paglutas ng problema ng malaking-malaki puwit.

Ang biological aspeto

Wala alinman sa sports pagsasanay ay hindi malutas ang problema sa mga malaking-malaki puwit hanggang override mo ang masaganang taba pagtitiwalag sa katawan. Natural na ang isa ay iminumungkahi na diyeta, ngunit ito lamang ay hindi lahat ng tao ay magagawang upang magapi sa kanya, kasama na ehersisyo. Samakatuwid, ang mga mambabasa ay naimbitahan sa isang hanay ng mga panuntunan na dapat sundin upang makamit ang layuning ito:

1. Ang ganap na puksain ang sweets, kabilang ang asukal na kung saan ay idinagdag sa tsaa o kape. Sweet carbonated tubig din ay bumaba sa ilalim ng ban.
2. Walang fast food, pritong cake, chebureks at iba pang mga pagkain, na kung saan ay inilaan upang tigilan kagutuman sa labas ng bahay.
3. Ang kumpletong pagtigil ng inom ng alak, kabilang ang kwas. Paano upang mabawasan ang asno, kung alak ay puksain ang anumang matipuno tagumpay? Ito ay isang napaka-mahalagang punto.
4. upang madagdagan ang konsumo ng mga ordinaryong tubig sa rate ng 30-40 ml per kilo ng bodyweight. Ang tubig ay dapat na ingested sa buong araw sa mga maliliit na halaga (hindi hihigit sa 200 ml sa isang pagkakataon).
5. Isama sa iyong diyeta sariwang prutas at gulay. Kung ang kanilang presensya sa iyong problema lungsod, ito ay kinakailangan upang simulan ang pagkonsumo ng bitamina at mineral complex.

Ang tamang pagsasanay

Anumang kapangyarihan ng pagsasanay ay humantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass. Ngunit para sa pagkawala ng timbang ng kabuuang tumutugma sa cardio pagsasanay, na kung saan ay tapos na sa isang minimum na bigat ng isang malaking bilang ng mga reps sa isang mabilis mong bilis. At kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano upang mabawasan ang asno at thighs, at pagkatapos ay siya ay dapat maging handa para sa isang napaka-mahirap at intensive training na gagawing ang taba sa kanyang katawan na magsunog ng magpakailanman.

Ang katotohanan na ang binti kalamnan sa mga kawani na tao ay napakatindi. Kung pilitin mo ang mga ito upang gumana, upang matiyak napapanahong paghahatid ng oxygen sa tisiyu kailangan ng mabilis na gawain ng puso. Ang lahat ng ito tumatakbo mekanismo ay mangangailangan ng isang napakalaking dami ng enerhiya na ang katawan ay magkakaroon upang madala mula sa taba.

Sinuman na nangangailangan upang maunawaan na upang makakuha ng mapupuksa ng taba sa lamang ng isang lugar maaari ka lamang sa tulong ng surgery. Ngunit cardio ay magsunog ng taba sa proporsyon sa buong katawan. Kung ang porsyento ng taba ng higit sa lahat na saserdote, na kalsada sa layunin ng kaunting naantala.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo

Maraming mga tao ay interesado sa kung paano upang mabawasan ang asno sa bahay, sila magbawas ang paglalarawan ng marami sa mga pagsasanay, ngunit dahil sa ang pagiging kumplikado ng kanilang execution tumitigil sa simula ng kanilang sariling paraan. Sa katunayan, bago ang simula ng pagsasanay ng katawan ay dapat na itakda vector - magbigay ng isang maliit na pag-load, na kung saan siya ay may upang maiayos ang mga bagong paraan. At lamang pagkatapos ito ay posible upang pilitin ang lahat ng mga uri ng mga kalamnan pagsasanay.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa lahat ng mga nagsisimula itinuturing pedestrian paglalakad sa katamtamang bilis (5 km / h) ng parkland. Sa una, sapat upang bigyan ito ng pag-eehersisyo sa 20 minuto sa isang araw, ngunit sa katapusan ng buwan ay inirerekomenda upang unti-unting dagdagan ang oras sa 80 minuto lakad. Professionals inirerekomenda upang pigilin ang sarili mula sa pagkain para sa 1-2 na oras pagkatapos ng paglalakad, pagpilit sa katawan upang kumain lamang sa kapinsalaan ng kanyang sariling taba. Kadalasan sa unang bahagi ng yugto ng pagsasanay sa mga baguhan atleta damit abundantly pagkatapos ay pinapagbinhi na may ang amoy ng amonya. Sa ganitong doon ay walang mali: ang taba cells ay nasira down kaya mabilis na hindi sila magkaroon ng panahon upang mag-aaksaya itapon, at pagkatapos ay eliminated mula sa katawan.

Simple hakbang sa propesyonal na isport

Sa bahay, sa trabaho o sa gym - kahit na kung saan ito ay mahalaga na ito ay mangangailangan ng ang pinaka-simple ngunit epektibong ehersisyo na tinatawag na "squats". Maraming mga tao na naghahanap para sa impormasyon sa kung paano upang mabawasan ang asno, siguradong makakuha ng mga rekomendasyon para sa squats. Walang kumplikado sa pagsasanay na ito. May ay isang pamamaraan, ngunit ito ay napaka-simple, samakatuwid nga, na sa panahon ng squats bumalik laging naiiwan flat, tuhod at hindi kailanman lumampas sa linya ng mga medyas na lokasyon.

Upang magsagawa ng mga squats kailangan ng isang upuan at isang maliit na bantay, na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili upang makakuha ng up sa unang bahagi ng yugto ng pagsasanay. Kung ang upuan ay mababa, ay hindi kinakailangang umupo sa kanyang asno, sapat upang kontrolin ang mga hita maabot ang kahilera sa sahig at maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Maglupasay ay inirerekomenda upang maisagawa sa 4 na set ang pinakamataas na bilang ng mga repetitions, hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Pag-abot ng hanggang sa 50 repetitions sa isang pagkakataon, ito ay kinakailangan upang iwasto ang mga ehersisyo. Kung ang tanong ay tungkol sa kung paano upang mabawasan ang asno tao, ito ay inirerekomenda upang samantalahin ang weighting, ngunit ang mga kababaihan na kailangan na gawin ang ehersisyo na may mas mataas intensity, paglalagay ng mga talaan sa runtime.

Tumaas na load sa thighs, puwitan at tiyan

Maraming mga tao ay interesado sa kung paano upang mabawasan ang tiyan at asno sa parehong oras. Walang kahirapan sa na, dahil ang taba napupunta pantay-pantay, at ito sa mga kamay ng anumang mga bagong dating. Ang pagsasagawa ng gawain intensively pinakamalaking kalamnan, maaari mong gamitin ang isang napaka-epektibong aerobic ehersisyo. Nakatayo nakadapa, kailangan mo upang hilahin ang isang medyas sa paglipas at itaas ang mga binti, gamit ang hip joint, pataas. Ito ay mahalaga upang makontrol ang binti sa kasukasuan ng tuhod ay hindi nagbabago ang anggulo ng 90 degrees. Habang ang pagpapatupad ng likod magsanay ay dapat na flat. Ang diskarte ay 25-35 beses. Dapat itong pakiramdam ng gawa ng gluteal kalamnan. Ang ikalawang ehersisyo sa seryeng ito ay nangangailangan ng buong extension binti pabalik sa daliring hinlalaki ng kaniyang sarili. Sa inisyal na posisyon ng leg ay matatagpuan parallel sa lupa, at pag-aangat ay isinasagawa hanggang sa maximum na taas (5-15 degrees). Pagkatapos ng pagsasanay na ito na kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod, yumuko iyong tuhod sa 90 degrees. Ay nagbibigay-diin hinto sa sahig na itaas ang pelvis ng 10-15 cm mula sa sahig upang ang mga hita ay nasa linya na may sa likod, puwitan at pagkatapos ay bumalik sa kanyang orihinal na posisyon.

Sa wakas,

Inirerekumendang magsanay sa artikulong ito ay makakatulong sa lahat upang mapupuksa ang labis na taba sa puwit, thighs at tiyan. Sa unang yugto ng lahat magkakaroon paghihirap, subalit dapat silang pagtagumpayan, tulad ng ginawa milyun-milyong mga tao na at iwanan ang iyong mga positibong feedback tungkol sa pagsasanay sa media.

At kung ang isang tao ay interesado sa mga tanong ng kung paano upang mabawasan ang asno nang hindi na magsagawa ng anumang ehersisyo, ang sagot ay halata. Nang walang surgery, ito ay hindi posible. Samakatuwid, upang makamit ang mga resulta ay magkakaroon ng maraming trabaho sa kanilang sarili sa pawis.