Paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan epektibo sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo

Tuwing edad ay nagdudulot tungkol sa isang pagbabago sa ang konsepto ng pambabae kagandahan. Ang sinaunang Greeks at Roma ay naniniwala na ang pamantayan para sa ideal na bilang ay ang curvy hugis. Noong panahon ng Baroque pinaka-nagkakahalaga very plump ladies: sagging tiyan na puno ng maluwag hips, binibigkas bilbil at iba pang mga "charms". Ngayon sa fashion armonya. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng libreng oras sa modernong mga kawani na tao ay madalas na ang tanong arises, kung paano upang mawala ang timbang. Paano upang mahanap ang isang putakti baywang? Paano mangayayat sa iyong tiyan? Bilang postroynet 2 linggo? Ito ay walang lihim na ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang - isang diyeta at ehersisyo. Ngunit ilang malaman na sa katotohanan ay makakatulong upang mahanap ang isang pigura ng mga pangarap. Ito ay mahalaga upang competently lapitan sa paglutas ng problemang ito.

Ano ang mga pagkain upang sabihin ng "hindi"?

Marami sa atin alam na ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang ibukod mula sa kanilang mga menu mataba, pinirito, matamis, harina at iba pa. At iyon mismo ang mga pagkain na dapat mong iwasan ang mga kilalang units. Ngunit ang impormasyon na ito ay talagang makakatulong upang sagutin ang tanong ng kung paano epektibong mawalan ng timbang sa tiyan. Ang katotohanan na ang iba't ibang mga produkto sa sarili nitong magbigay kasiyahan sa ating tiyan. Ang ulam ay maaaring maging nakapagpapalusog, ngunit pagkatapos ng kalahating oras matapos ang paggamit nito gustong kumain muli. At may mga produkto na magbigay ng maximum na enerhiya, magbigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon, ngunit ito ay hindi magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha.

Una sa lahat, karbohidrat at protina pagkain: pasta, holmil tinapay, oats, kanin, beans at iba pa. Fresh bunga ay napaka-kapaki-pakinabang. Ngunit ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang katunayan na ang maraming tao, sila ay maging sanhi ng isang mas malakas ganang kumain. At dito ay isang listahan ng mga produkto na kung saan ay upang bigyan ang lahat ng gustong makatarungan kumuha alisan ng sagging tiyan:

• muffins, mantikilya biskwit, croissants;

• Fresh puting tinapay;

• sweets;

• ice cream;

• natuklap, malutong produkto;

• yogurt;

• patatas;

• saging;

• peanuts.

Ang lahat ng mga pagkain at mga produkto bigyan ang pakiramdam ng pagkasawa, ngunit hindi para sa mahaba. Kasabay nito ang mga ito ay mataas sa calories. Hindi mahalaga kung ano ang oras ng araw sila ay kinakain. Ang mga ito lamang ay hindi katumbas ng halaga upang kumain ng mga taong sinusubukan upang malutas ang problema ng kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Mga Review kababaihan, mga espesyal na diyeta, sinasabi nila na ang mga produktong ito ay hindi kasama halos walang isa sa mga pamamaraan. Ang resulta ng kanilang paggamit - dagdag na pulgada sa paligid ng baywang, tiyan at thighs.

Ang tamang diskarte sa pagbaba ng timbang

Ano ang kailangan naming malaman upang postroynet? Ang paraan ng aming katawan ay gumagana sa isang iba't ibang mga kundisyon. Ang mga tao na nais upang mahanap ang sagot sa tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan, madalas resort sa marahas mga panukala, tulad ng mahigpit na diyeta at kahit na isang kumpletong pagtanggi ng pagkain. Ito ay sa panimula mali. Bukod, ito lamang ay masamang para sa iyong kalusugan, tulad pamamaraan ay din ganap na hindi epektibo.

Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang sa kaso ng stress, halimbawa kapag ang paggamit ng isang mahigpit na diyeta, matapos ang isang habang siya ay sinusubukan upang abutin ang at mabawi ang lahat ng nagastos taglay ng enerhiya. Gana sa pagkain ay binuo lamang ng labis na labis. Man, pagkakaroon ng thrown sa isang diyeta ay nagsisimula upang kumain ng double bahagi. Bilang isang resulta, ito ay magkakaroon ng mas maraming timbang kaysa sa mga ito ay nawala. Ito ay lubhang mas madaling masira ang iyong araw-araw magrasyon sa ilang maliit na mga pagkain. Sa ibang salita, mayroong isang pangangailangan ng isang maliit na, ngunit madalas.

Ang ikalawang bagay na dapat mong bigyang-pansin - ito ay isang kumpletong pagtanggi ng matamis at pormal na pagkain. Walang bagay ay pumupuno ng paggamit ng mga produktong ito. Ibukod ang mga ito mula sa diyeta awtomatikong humantong sa ang pagkawala ng labis na timbang kahit na walang anumang karagdagang mga pagsisikap. Siguro isang tao ay may isang katanungan: "Bakit dapat kong stroynet? Gusto ko lang malaman kung paano mawalan ng timbang sa tiyan lugar. " Ngunit mabilis na puksain ang mga depekto na walang ang kabuuang timbang ay malamang na hindi.

pagliko sa carbohydrates

May tightened press nais na hindi lamang mga babae, kundi pati na rin mga kinatawan ng malakas sex. Men ay hindi apektado sa pamamagitan ng ang paglitaw ng naturang mga "bonus" ng labis na timbang, tulad ng cellulite. Ngunit narito ang kinasusuklaman tummy ay lumalaki at mayroon silang masyadong. Upang maaari silang makakuha ng alisan ng ito, sila ay bibigyan ng parehong mga rekomendasyon bilang ang kababaihan. Paano upang mawala ang isang tao sa tiyan? Sagot: Sundin ang mga alituntunin. Tulad ng nakita natin, upang simulan ang pagkawala ng mga dagdag na timbang, hindi makakuha ng, kailangan mong pumunta sa isang espesyal na diyeta. Ang batayan ng diyeta ay dapat na carbohydrates.

Ito ay isang kailangang-kailangan na enerhiya source. Ang lahat ng mga calories na nanggagaling sa ating katawan na may tulad na mga produkto ay hindi nadeposito bilang reserve, at natupok agad. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng malaman na may mga tinatawag na "masamang" at "maganda" carbohydrates. Una magbigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa, ngunit hindi para sa mahaba. Pagkatapos ng isang maikling panahon ng oras na nais namin upang kumain muli. Ang mga ito ay mula sa pino mga produkto harina (puting tinapay, pastry, cake at cake, donuts, biskwit, biskwit), pasta, sweets, saging, persimmons, matamis sparkling na tubig.

"Mabagal" carbohydrates - ang tinapay mula sa trigo harina, dalandan, kahel, mga aprikot, mga milokoton, repolyo at brokuli, cucumber, mga kamatis, karot, patatas, mapait na tsokolate, brown rice, bakwit, oatmeal at iba pa. Sa aming mga katawan, tulad ng mga produkto ay "pang-playing". Nagbibigay ang mga ito ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon, ang mga calories ay naglalaman ng isang katamtaman na halaga. At kung mong kumain ng mas mababa, at pagkatapos ay mawawala sa iyo ang timbang. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na, na may isang diin sa carbohydrates para sa nutrisyon ay dapat na natupok at taba, at protina. pagkain ay dapat na iba-iba. Tanging sa paraang ito maaari naming garantiya ng isang mahusay na metabolismo.

Ang mga pagkain para sa isang patag na tiyan

Ang lahat ng ito ay mga pangkalahatang rekomendasyon. At nais mo ang isang kongkreto halimbawa upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Exercise, walang pagdududa, ay isa ring mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, palakasin nila ang mga kalamnan, na kung saan ay lalong mahalaga para sa pagbili ng isang flat tummy. Ang complex ng mga aktibidad na ito ay tinalakay sa ibaba. Sa habang panahon, ang isang magaspang na menu para sa bawat araw ng diyeta:

Lunes. Almusal: oatmeal sa tubig, isang salad ng berde gulay, kape. Tanghalian: karne sabaw, pinakuluang isda, isang piraso ng tinapay mula sa trigo harina, tsaa. Hapunan: gulay salad, 200 g mababang taba na cottage cheese, at tsaa. Snack: isang baso ng kepe.

Martes. Almusal: bakwit, isang piraso ng pinatuyong tinapay, kape. Tanghalian: sabaw ng manok, pinakuluang dibdib ng manok, nilagang karne, gulay, tsaa. Hapunan: salad, bahagi ng pasta na may mantikilya. Afternoon snack: isang mansanas, isang baso ng kepe. Miyerkules. Almusal: pinakuluang kanin, gulay salad, coffee. Tanghalian: karne sabaw na may isang piraso ng tinapay, gulay salad na may isang piraso ng isda sa isang pares ng mga kagamitan sa pagtimpla ng. Hapunan: salad mula sa isang pinaasim na repolyo na may mga sibuyas at olive oil. Afternoon snack: yogurt.

Huwebes. Almusal: cereal, kape. Tanghalian: salad ng luto beets, sabaw ng gulay at tsaa. Hapunan: 200 g ng keso. Snack: Fruit salad at tsaa.

Biyernes. Almusal: pinakuluang itlog, salad ng berde gulay, kape. Tanghalian: noodles na may sabaw ng manok, nilagang karne ng gulay na may isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, tsaa. Hapunan: pinakuluang isda na may rice. Afternoon snack: yogurt, orange.

Sabado. Almusal: oatmeal sa tubig, chocolate, kape at isang hiwa ng pinatuyong tinapay. Tanghalian: karne ng baka sabaw, karot salad na may kulay-gatas, pasta na may mantikilya at tsaa. Hapunan: isang maliit bakwit, pinakuluang dibdib ng manok, tsaa. Snack: anumang prutas maliban bananas, isang tasa ng yogurt.

Linggo - discharge araw (kepe, sa apples, atbp).

Salad mas mahusay na bihis na may langis ng oliba, ngunit sa anumang kaso, hindi mayonesa. Sa halip, ito ay posible na kumuha ng isang mababang-taba kulay-gatas. Ito ay isang magaspang na menu para sa linggo ay makakatulong sa lahat sa ang tanong ng kung paano mawalan ng timbang sa tiyan.

Ito ay makakatulong sa pamurga

At dito ay isang kasangkapan na ay magagawang upang agad na iadya Mo kami sa isang pares ng mga dagdag na kilo. Hindi sila dapat makakuha ng dala ang layo. Ngunit minsan sa isang linggo, nutritionists payuhan upang isagawa ang naturang "hugas" sa katawan. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa paggamit ng laxatives. Marami sa mga sumusunod na mga katanungan na maaaring lumabas dahil: "Posible bang gamitin ang mga gamot kung ikaw ay ginamit ang pagkain? Paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan sa tulong ng mga laxatives "Ang sagot dito ay ito: maaari at dapat na gamitin ang mga gamot.

Marami sa atin na bituka gumagana lamang 50% ay nakolekta sa mga kuta niyaon mula 2 hanggang 4 kg ng tinatawag na "basura". Nililinis ang mga ito mula sa oras-oras ay kinakailangan, lalo na para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Kung ito ay hindi tapos na, ang pagsipsip ng nutrients sa gat ay magiging mas masahol pa. Ang katawan ay maipon toxins. Metabolismo ay mabagal nang masakit. At ito ay isang direktang path sa isang hanay ng mga dagdag na kilo. Kaya kung paano at kailan upang gamitin laxatives? Maaari itong maging kasing pharmaceutical paghahanda ( "Frutolaks" "Senade" hugas teas at jelly) at natural na mga produkto (langis ng lansina, broths senna, aloe, pagbubuhos kumin buto, haras, buckthorn tumahol, atbp). Inirerekumendang gamitin ang mga ito sa umaga. Matapos ang lahat, ang kanilang mga epekto ay karaniwang natanto sa gabi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang paggamit ng laxatives ay dapat maging maingat, ayon sa mga tagubilin, at hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kung hindi man, ito ay nagbabanta ng isang kumpletong breakdown ng Digest at iba pang mga problema.

Ang isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa mga pindutin ang

Maraming mga kababaihan ay nababahala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Mga Review ng kaibig-ibig ladies sabihin na may mga napaka-epektibong ehersisyo, halimbawa tulad ng sumusunod:

• Lie sa sahig, binti tuwid. Itaas ang mga ito sa isang karapatan anggulo, upang manatili sa loob ng 10 segundo at mas mababang likod. Ulitin ang 10 beses.

• Lie sa sahig sa iyong likod, yumuko iyong tuhod. Kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng pag-aangat at pagbaba ng katawan. Ulitin 20-30 beses. Sa bawat bagong diskarte upang madagdagan ang hanapbuhay halaga.

• Pagsisinungaling sa sahig upang gawin ang exercise "bike" - isang pabilog na galaw paa. Gawin ang 10 minuto.

• Exercise "Eight". Nakahiga sa sahig, "drawing" sa hangin na may closed paa na may figure 8. Run 7 minuto.

• Ang panimulang posisyon: sa elbow pamamahinga at medyas tuwid binti. Bumalik tuwid, mukha naghahanap sa sahig. Upang iangat up at pagkatapos ay lumiko pakanan, pagkatapos ay pakaliwa paa. Ulitin 10-15 beses para sa bawat isa.

Ang mas mabisang pagsasanay ay magiging kapag ginamit kahit diyeta. Paano mangayayat sa iyong tiyan? Sundin ang mga alituntunin sa isang regular na batayan. Pagkatapos ng pagkamit ng mga ninanais na mga resulta na kailangan na madalas na subaybayan ang timbang. Bathroom scale - isang bagay na dapat ay sa lahat ng mga taong ay nakatuon sa ang perpektong figure.

Hulahup - ang aming katulong

Upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan, ito ay kinakailangan upang tingnan ang kagamitan, na kung saan ay pinaka-madalas na ginagamit sa fitness center. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang espesyal na hoop, na tinatawag na hulahupom.

Kailangan ko sa mga ito - ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang gawin ang iyong tiyan flat, ngunit din ng isang pagkakataon upang palakasin ang likod kalamnan at upang makakuha ng isang putakti baywang. At twist itong mas kawili-wiling kaysa sa paggawa ng magsanay. Ang pangunahing bagay dito - upang piliin ang tamang hoop. May magaang bersyon - aluminyo o plastic hulahup timbang sa 1 kg. Mga Klase sa kanila na kapaki-pakinabang masyadong. Ngunit sila ay magiging mas epektibo kung ang pagbili tinimbang punlo at iba pa tumitimbang ng 2 kg, ang panloob na diameter rubber ball kung saan ay nakaayos-massager. Ang nasabing hulahup twist mas mabibigat na. Ngunit sa parehong oras at calories nawala sa average na dalawang beses ng mas maraming. Ang isang massage bola hikayatin ang aktibong paghahati ng taba sa baywang at tiyan.

Ang ilang mahalagang mga tip

Upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan, dapat makinig ang mga sumusunod na mga rekomendasyon:

• Ang signal na ang tiyan ay puno na, dumating sa aming talino pagkatapos 20-30 minuto pagkatapos ng pagkain. Just 10 minuto ng mabilis na pagkain ng lahat na ay nasa mesa - at kami ay may nai pereeli. Upang linlangin ang tiyan, kailangan mo ng kalahating oras bago ang isang pagkain uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Sa pamamagitan ng simula ng tanghalian o hapunan, magkakaroon kami ng isang maliit na puno na. At gayon pa man ito ay inirerekomenda upang kumain ng dahan-dahan, nginunguyang pagkain lubusan.

• Almusal ay dapat na mahigpit, tanghalian - isang ganap na, ngunit sa pamamagitan ng hapunan ay dapat opt ​​out. Sa halip na ito - isang baso ng mababang-taba yogurt o isang mansanas. At ito alalahanin hindi lamang ang mga babae, kundi pati na rin ang mga kinatawan ng malakas sex, na nais na bahagi sa kanyang "depekto". Paano upang mawala ang isang tao sa tiyan? Huwag kumain pagkatapos ng 6 pm. Ang Council, bilang ito ay lumiliko out, ay pandaigdigan.

• May ay isang pangangailangan sa maliit na bahagi at mas madalas. Kaya ang pagkain ay mas mahusay na digested at assimilated. Bilang ng mga intakes ng pagkain sa araw ay maaaring maging 4-8.

• hatol sa iyo ay hindi inirerekumenda na ehersisyo. Dahil ang katawan ay hindi pa rin lubos na gising, ang mga kalamnan at joints ay hindi warmed up. Kunin ang maximum na pakinabang ay hindi gagana mula sa pagsasanay ng umaga. Ito ay mas mahusay na mag-iwan sa oras na ito ng araw na tumakbo. Ngunit sa gabi, pagkatapos ng trabaho, maaari mong piliin ang isang oras at kalahati para sa isang magandang ehersisyo. • Ito ay mahalaga psychologically tune in sa pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao na hindi gusto, walang sinuman ang pipilit sa kanya na gawin ito. Sa kabilang dako, na nais na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay kanan at patuloy napupunta sa kanyang layunin, overcoming ang kanyang sarili.

• Impostor gutom sa gabi upang makatulong sa isang baso ng malinis na tubig na may isang maliit na sariwang lemon juice.

• Exercise ay mahalaga upang maisagawa ang regular. Pagkatapos ay ang kanilang mga epekto ay hindi magtatagal.

• Maraming mga tao magtaka tungkol sa kung ito ay posible na mawalan ng timbang, batak ang tiyan. Of course, maaari mong. Lalo na kung gagawin mo ito madalas. Pagkatapos pabulusok tiyan at balikat nakalapat, kami ay maging biswal slimmer. Kapag patuloy mong subaybayan ang iyong pustura sa lahat ng oras, ito ay hindi lamang sa oras na palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, ngunit din bumuo ng isang tamang magandang bikas.

Sinabi naming "oo" tiyan sayaw

Ano pang aral ang nagpo-promote ng aktibong burning calories? Of course, tiyan sayaw.

Maraming mga tao dito ay hindi sumasang-ayon sa pahayag na ito. Matapos ang lahat, kung tinitingnan namin ang Arab mananayaw, ito ay maaaring concluded na ang paraan na ito ay hindi angkop sa atin. Subalit ang bagay na ay nagkakahalaga luntiang, ngunit elastic female figure sa Eastern mundo. Ito ay may isang mag-sign ng beauty kalusugan. Bukod dito, ang eastern cuisine ay masyadong mataas sa calories. Magandang gana sa pagkain sa mga kababaihan ay malugod din. Kaya nawala ko ang timbang ay tumutulong sa tiyan sayaw? Of course, yes. Masiglang kilusan ng hips at tiyan magsulong ng mabilis na pag-burn ng calories. Katunayan ng ito ay ang mga sumusunod na badya. Tanging isang oras ng pagsasanay maaari kang mawalan ng hanggang sa 500 calories. Ano ang makipag-usap namin tungkol sa kung pagsasanay na isinasagawa araw-araw o hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo?

Alternatibong pamamaraan

May mga iba pang, pantay-epektibong paraan upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Exercise, siyempre, magbigay ng magandang resulta. Ngunit ito ay totoo lamang kung execute ang mga ito nang regular. Tulad ay ang kaso sa alternatibong mga paraan ng getting alisan ng labis na sentimetro sa may tiyan. Kami ay pakikipag-usap tungkol body wrap at masahe. Sa unang kaso ang mga pamamaraan ay mahusay na tapos na sa bahay na may isang espesyal na cream komposisyon naghanda sariling (honey mustasa, at iba pa) at isang polyethylene film. Ngunit ang ikalawang paraan ay mas mahusay kaliwa upang propesyonal. Tanging alam niya kung paano ligtas at mahusay gumawa ng anti-cellulite massage ng tiyan.

Kami ay itinuturing na ang pinaka-epektibong mga hakbang na makakatulong sa amin sagutin ang tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan nang mabilis at nang walang kahihinatnan para sa kalusugan. Ang resulta ay hindi tumagal mahaba, kung sundin mo ang mga rekomendasyon ng oras.