Ang mabisang magsanay sa bola para sa pagbaba ng timbang

Upang maging palaging sa hugis, ito ay hindi kinakailangan upang ubusin ang iyong sarili pisikal demanding sa maraming oras. Kung regular mong sa umaga upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay upang palakasin ang iba't-ibang grupo ng kalamnan, maaari mong madaling mapanatili ang isang mahusay na figure. Sa ganitong mayroon lamang isang kundisyon - Dapat sila ay magkakaibang. Gumawa ng isang iba't ibang mga pagsasanay na makakatulong sa fitball - malaking gym ball na ginagamit sa pagsasanay upang palakasin ang iba't-ibang mga kalamnan. Ehersisyo sa bola ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Sa mga nakaraang taon ito ay naging popular na katangian klase sa fitness center at gym. Sa artikulong ito Gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo na may exercise equipment.

Bakit fitball

Maraming mga masters fitness sumasang-ayon na fitball ay isang mahusay na trainer para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang katotohanan ay na kung sanayin ka sa mga kalamnan ball leg upang mapanatili ang balanse, kailangan mo upang bumatak na mabuti sa iba pang mga kalamnan, tulad ng likod o pindutin ang. Kaya, kapag ang mga klase ay naglo-load ng maramihang mga grupo ng kalamnan. Mahusay na pag-charge para sa pagbaba ng timbang ay madalas na may kasamang pagsasanay na may fitball. Sa karagdagan, mga klase sa bola ganap na sanayin ang vestibular patakaran ng pamahalaan. At gawin ang mga ito ay simpleng mga kamangha-manghang at nakakatawa. Ang isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na may ang bola

Pag-usapan natin ang mga pagsasanay na maaaring isagawa gamit fitball Hayaan. At sinusubukan naming gamitin ang popular na shell ngayon. Kaya, magsanay sa bola para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang mga sumusunod:

1. strengthens ang mga kalamnan ng binti. Nakaupo sa isang bola, tumalon, sinusubukan hindi upang pilasin ang mga binti off sa sahig, at puwit - ang ball. Ulitin 20-30 beses.
2. palakasin namin ang iyong tiyan kalamnan. Simula sa posisyon: nakahiga sa sahig sa kanyang likod, binti baluktot sa tuhod at kasinungalingan sa bola. Itaas ang katawan at tightens ang tuhod, ay mananatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.
3. Ang pagsasagawa ng isang manipis na baywang. Nakaupo sa bola, dalhin ang katawan ay lumiliko sa kaliwa at sa kanan. Ulitin 20-30 beses.

Mga tip sa pag-aaral na may fitball

Upang mag-ehersisyo sa bola ay mas mabisa para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na mga rekomendasyon:

- paggawa ng gymnastics na may ball pinakamahusay na nakatapak. Ito ay makakatulong sa iyo mapanatili ang balanse habang upo sa ang bola;

- Pag-aaral piliin ang manipis na cotton sportswear, ay hindi rendahan ang kilusan. Ito ay napakahalaga dahil mayroon kang balansehin ang buong charging;

- simulan ang paggawa ng mas mahusay na sa fitness center sa ilalim ng paggabay ng ng magtuturo. Mamaya, kapag kumuha ka ng mga kinakailangang mga kasanayan, maaari kang pumunta sa mga klase sa bahay;

- kung ikaw ay natatakot na mahulog sa sindak, pagkatapos ay upang magsagawa bumili ng isang ball na may flat base. Pipigilan nito ang iyong pagkahulog. Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa - fitball may "pimples", isang non-slip.

Bilang sumaryo

Kaya, nakita namin na ang pagsasanay sa bola ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, kung gagawin mo ang mga ito tuwing umaga. Kaayusan - ang pangunahing panuntunan ng pagtatrabaho. Ngunit ang mga ito ay hindi lamang isang napaka-epektibong paraan upang mawala ang ilang dagdag na kilo. Morning mga klase sa bola ring makatulong upang gisingin up. recharge mo ang iyong mga baterya para sa araw. Metabolismo Ang katawan ay aktibo sa parehong oras, ito pinananatili ng isang magandang mong bilis sa buong araw.