Paano upang malaman upang abutin ang sa bar? Ito ay hindi kaya mahirap bilang tila sa unang tingin

Hindi lahat ay magagawang upang abutin ang. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na hindi nila nais upang matuto nang higit pagsasanay na ito. pagnanais na ito ay mula sa katotohanan na ang horizontal bar ganap na strengthens kalamnan. At kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung paano malaman upang abutin ang sa bar, ito ay dapat na guided sa pamamagitan ng ilang mga tips.

Ito ay hindi masyadong mahirap

Paghahatak kinakatawan ang isang exercise na ginanap lamang sa kanilang sariling timbang. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa likod. Lamang ito ay dapat na nauunawaan na ang dagdag na timbang ay maaaring magsilbi bilang isang napakalakas na sagabal sa pag-eehersisyo sa pahalang bar. Para sa mga nagsisimula ay dapat ulitin ang isang simpleng ideya: "Wala ay imposible." Kung dumating ka sa pagsasanay sa buong responsibilidad, at pagkatapos ay maaari mong dahan-dahan makakuha ng mapupuksa ang labis na katawan taba. Sa batayan na ito, maaari naming sabihin na ang mga pull-ups ay hindi dapat napapabayaan.

nalalapat na puwersa

Kung wala ang mga pagsusumikap sa pagsasanay na ito ay hindi gumagana. Upang sagutin ang tanong ng kung paano upang malaman upang abutin ang sa bar, dapat mo munang kumunsulta: at tenasidad muli tiyaga. Kung hindi ka magkaroon ng lakas, huwag mag-alala nang maaga. Basta kung subukan, at ang resulta ay magiging lalong madaling panahon. Pagkatapos ng regular na ehersisyo kalamnan maging bihasa sa pag-load, at maaari kang magsagawa ng mga pull-up.

Hanapin ang assistant

Para sa workouts angkop static magsanay sa pahalang bar. Nangangailangan ito na kumuha ng up ng isang kadena ng mga simpleng bakal at subukan upang i-unlock ito. Dahil sa training ang muscles ay strengthened at inihanda para sa kasunod na mas mabibigat na naglo-load. Hindi kalabisan at gusto makatulong sa kanyang partner. Kapag nagsasagawa ng pull-ups kailangan upang hilingin sa kanya upang suportahan ka para sa mga binti. Sa sandaling iyon, kapag maaari mong patakbuhin ang tungkol sa labindalawang repetitions, ang partner ay dapat i-hold simulan mo lamang ng isang leg. Matapos makumpleto ang labindalawang repetitions sa estadong ito, ito ay kinakailangan upang subukan upang abutin ang sa kanilang sarili.

Ayusin ang mga resulta nakakamit

Upang makahanap ng isang solusyon sa problema ng kung paano upang matuto upang makibalita sa bar, ito ay kinakailangan upang patuloy na madagdagan ang bilang ng mga repetitions. Syempre, kung ikaw ay magagawang upang mahuli nang ilang beses. Palakihin ang bilang ng mga pull-ups ay dapat na unti-unting gayon ay hindi Sobra na ang mga kalamnan. Higit pa rito, dapat itong panaka-nakang nadagdagan load. Sa kasong iyon, kung maaari ka nang magyabang ng ilang mga resulta, ito ay kinakailangan upang mapagsama-sama ang mga ito bilang mga sumusunod:

1. Sa panahon ng ehersisyo ay kinakailangan upang i-hold ang isang Dumbbell sa pagitan ng iyong mga binti.
2. Maaari mong tanungin ang iyong partner upang i-hold ang mga paa sa panahon ng pull-ups.
3. Ito ay posible na gumamit ng isang espesyal na sinturon upang i-attach dagdag na timbang.

Regular apreta

Tuparin ang lahat ng mga rekomendasyon, ikaw ay maaaring mahanap ang sagot sa tanong ng kung paano upang matuto upang makibalita sa bar. Lamang kailangan upang maunawaan na ang exercise ay dapat na gumanap nang regular, hindi pagbibigay ng mga pabor sa sarili nito paborito.