Paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis? praktikal na mga rekomendasyon

Gusto mong malaman kung paano upang malaman kung paano tumakbo ng mabilis? Marami ang naniniwala na ito ay nangangailangan ng mahusay na data sports. Sa katunayan, kahit na may katamtaman kakayahan ay makakatulong sa makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng isang partikular na hanay ng mga pagsasanay. Ang pangunahing bagay na may ito - regular na trabaho, maayos na pagsasanay at, siyempre, ang pagtitiyaga. Pagsasanay ay dapat na 15-20 minuto.

Exercise 1

Upang magpatakbo ng napakabilis, kailangan mong bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan na nakakaapekto sa bilis-lakas. Tumatakbo High tuhod ay makakatulong upang palakasin ang iliopsoas at quadriceps. Sa regular na pagsasanay na ito makabuluhang pinabuting tumatakbo diskarteng mismo: ang kanang hita ay dapat na ginawa at ilagay ang stop. Sa panahon jumpings tuhod ay dapat na itataas bilang mataas hangga't maaari, tuparin progreso. Isagawa ang pagsasanay sa iyong toes, takong huwag hawakan sahig. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hilahin ang tiyan.

Exercise 2

Upang malutas ang problema ng kung paano malaman upang tumakbo ng mabilis, dapat mong bigyang-pansin ang mga kalamnan ng hips, sa mga partikular na sa kanyang likuran surface. Sa panahon ng susunod na ehersisyo foot natututo na tumayo ng maayos sa sumusuporta sa surface. Sa pagsasakatuparan ng gawaing ito, kailangan mong patakbuhin sa lugar, habang ang mga mataas jumping, sinusubukan upang makuha ang takong glutes. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hilahin ang tiyan.

Exercise 3

Yaong kung sino ang tanungin ang kanilang mga sarili tungkol sa kung paano magpatakbo ng mabilis, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na ehersisyo. Ito ay kinakailangan, patulak down, aktibong paglukso mula sa paa sa paa, na sumusulong. Ang malawak ng ang mga hakbang ay dapat na bilang malaking hangga't maaari. pagsasanay na ito ay nakakatulong nang malaki-laki taasan ang bilis ng pagpapatibay ng iyong mga kalamnan binti at pagtaas ng pagkasuklam kapag tumatakbo.

Exercise 4

Huwag isipin na ang pagpapasya sa kung paano malaman upang tumakbo ng mabilis, kailangan mong makitungo ekslusibo lamang sa pagpapatakbo ng pagsasanay. Ang susunod na ehersisyo - paglukso sa lugar na may mga pagbabago ng posisyon ng mga paa. Ito ay sa una ilagay ang isang paa sa harap ng isa, at pagkatapos ay jumping sa kanyang paa, baguhin ang kanilang pag-align. Heel binabaan sa sahig ay hindi maaaring ilipat ang kanyang mga kamay tulad ng walang pagyukod, tiyan higpitan kapag tumatakbo pabalik. Ito ay mahusay na pagsasanay strengthens ang mga kalamnan ng bisiro at pigi at hita, habang ang pagpapabuti ng breeding kagamitan at impormasyon thighs, bilang isang kinahinatnan - tumatakbo ang bilis vozrastatet.

Exercise 5

Ang isa pang "nebegovoe" ehersisyo na makakatulong sa paglutas ng mga problema ng kung paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis. Kaya, dapat mong magsagawa ng mga upgrade sa toes (pagbuga), sa gayon ay straining ang kalamnan ng binti kalamnan, pagkatapos ay maaari kang bumalik sa SP (inspiratory). Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, sanay na paa at kalamnan ng bisiro. Nabawasan ang load sa joints, ang tumatakbo bilis ay nagtataas. Maaari mong palubhain pagsasanay na ito, gumaganap na pagtaas sa isa binti, baluktot sa parehong oras sa ikalawang leg sa tuhod at paglalagay nito, halimbawa, sa upuan. binti ay dapat na nagbago pagkatapos. Exercise 6

Perpektong magdagdag ng lakas quadriceps at mga kalamnan ng bisiro tumatalon. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang mga ito sa tuwid na paa, panunulak nahirapan mula sa sahig at ang kanyang mga kamay sa kanyang belt. pabahay ay flat, tiyan panahunan.

Exercise 7

Upang palakasin ang bukung-bukong at tibial kalamnan kailangan upang maisagawa ang regular na roll mula sa sakong sa daliri ng paa.

Sa regular na pagsasanay, ang mga kumplikadong ay makabuluhang taasan ang iyong run bilis sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan na kasangkot sa tumatakbo ang mga paggalaw.