Ehersisyo para sa isang patag na tiyan: maging slim!

Ang bawat batang babae ay nais na makita ang kanyang sarili sa salamin slim at sexy, ngunit hindi lahat ay ipinanganak na may pang-legged at perpektong proportioned. Upang makamit ang ninanais na, maraming pumunta sa mga tiyak na hakbang: pag-inom ng slimming tea, gamitin pandiyeta supplements o kahit na sumang-ayon sa pagpapatakbo ng pumping out taba. Ngunit may ay isang mas mahusay at simpleng paraan na ikaw ay tiyak na hindi maaaring nasaktan. Ito pagsasanay para sa isang patag na tiyan. Salamat sa mga ito, ikaw ay mabilis na mapupuksa ang labis na taba sa tiyan at maging slim at maganda. Ehersisyo para sa isang flat tiyan - ay tiyan magsanay. Mamayagpag ito ay hindi madali. Upang gawin ito ay kailangan upang regular na isagawa ang pagsasanay, matapos na kung ikaw ay pakiramdam sakit sa kalamnan, ngunit huwag ma-alarmed. Ito ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay nagsimula na dumating sa tono, na higit na mahalaga sa tulad ng isang pinong bagay.

masahe

Ito ay pinakamahusay na upang simulan ang pagsasanay na may masahe. Kailangan mo ng isang minimum ng 5 minuto, aktibong masahe ang tiyan (pustura pumili sa kanilang sariling paghuhusga, hangga't sa tingin mo komportable). Para sa mas higit na epekto,

ay maaaring gumamit ng anti-cellulite cream na naglalaman ng ingredients warming. Massage ay kinakailangan upang maghanda na kalamnan para sa kasunod na pag-load.

At ngayon - ang pag-eehersisyo!

Ito ay sinusundan ng isang mainit-init-up. Ang paggawa ng mga simpleng magsanay para sa thighs at tiyan, pati na rin ang baywang. Maaari itong maging tumagilid, umiinog at pag-ikot. Ito ay kinakailangan upang ang iyong katawan shook at hinila kalamnan. drill press

Pagkatapos warming up upang simulan ang pagsasanay sa kanilang sarili. Dapat ito ay nabanggit na kung ang iyong katawan ay hindi sanay na, ikaw ay may upang harapin ang sa mga unang araw ng isang-kapat ng isang oras. Para sa beginners ito ay inirerekomenda upang magsagawa ng mga klase sa isang regular na batayan - 3 beses sa isang linggo.

Exercise № 1

Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang mga ito sa balikat-width apart. Ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo sa kastilyo panatilihin. Sa huminga nang palabas, severing blades off ang sahig, Kaniyang itinataas ang itaas na katawan, hindi umaalis sa likod ng mas mababang sa sahig. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na 20 beses upang magsimula. Kasunod, taasan ang halaga ng mga pagtaas. Ito ay dapat gawin nang hindi sa spurts, ngunit maayos.

Exercise № 2

Ito ay ginanap katulad sa unang, lamang ngayon ito ay kinakailangan upang i-cross, mag-relax at itaas ang iyong binti.

Exercise № 3

Upang makamit ang layunin na mayroon ka upang gamitin ang mga obliques. Magsanay na tinatalakay natin, bawasan ang halaga ng iyong baywang at masikip tiyan. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod at somknite mga kamay sa likod ng kanyang ulo sa kastilyo. Exhale - balikat off ang sahig at naka-paligid upang ang kanang siko sa umabot sa kanyang kaliwang tuhod. Ang susunod na oras na ikaw ay iguguhit kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Ulitin ang pagsasanay na 20 beses sa bawat araw na idagdag namin ang 2 hanggang 5 pagliko. Exercise № 4

Ang katawan sa parehong posisyon. Itataas namin ang isa leg off ang sahig at higpitan ang katawan, t. E. Elbows trying sa pagpisil ng kanyang tuhod. Ginagawa namin ito kasama ng iba pang mga binti. Ulitin ang pagsasanay na 20 beses sa bawat binti.

Exercise № 5

Kasinungalingan sa iyong likod na may mga binti tuwid at arm pinahaba sa kahabaan ng katawan. Straining kalamnan, pag-aangat ang kanyang mga paa hangga't hindi sila bumuo ng isang tamang anggulo na may itaas na katawan. Pagkatapos ng severing sa basin sahig at itataas ang mga ito bilang mataas hangga't maaari. Pagkatapos dahan-dahan mas mababang mga binti. Para sa isang panimula ay sapat 15 repetitions.

upang ibuod

Ehersisyo para sa isang patag na tiyan makadagdag sa bawat isa. Ito ay kaya kinakailangan upang isagawa ang buong complex. Bilang karagdagan sa mga maraming iba pang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo makakuha ng mapupuksa ang tiyan. Ang pangunahing bagay - ito nang regular. Huwag subukan upang makagawa ng higit pa kundi ang nalalagay na, dahil maaari itong humantong sa walang anuman kundi pagkapagod. Ito ay mas mahusay na upang ulitin ang ehersisyo para sa isang flat ang tiyan sa isang araw o 2 beses sa isang linggo, ngunit walang mahabang break.