Twisting press. Ang mga pangunahing hanay ng mga pagsasanay para sa mga pindutin

Ngayon, lahat ng tao ay nagnanais na maging sporty at malusog. Upang gawin ito, maraming dumalo sa gym, kumuha ng iba't-ibang mga pandagdag sa bodybuilding, na kung saan, hindi sinasadya, ay maaaring makapinsala sa katawan, sanayin ang iyong kalamnan. Lalaki ay may posibilidad na nais na napalaki, mga kababaihan - slim. Upang makamit ang mga layuning ito ay mga gamot at mga gamot na makakatulong sa makakuha ng timbang o, pasalungat, upang mawala ang mga ito nang mabilis hangga't maaari at walang pagsisikap. Magulang magpadala ng kanilang mga anak sa seksyon kung saan ang kanilang mga supling ay naging tunay na atleta gawin sa kanilang mga ekstrang aktibidad oras sa kanila. Sa isang malusog na katawan - malusog na isip, pati na ang sikat at may-katuturang sa aming araw napupunta. At kung sino ay hindi nais na maging maganda at hindi nagkakasakit? Ngayon, gayunpaman, karamihan sa mga propesyon ay nagpapahiwatig ng isang laging nakaupo lifestyle.

Ngunit ang fashion para sa isport ay nai seeped sa lipunan, at higit pa at mas maraming mga tao bumili ng bisikleta, roller mga isketing, yelo isketing, ski pass sa mga gym at higit pa. Ang fitness center ay isang pulutong ng mga tao, sila ay tinulungan ng karanasan coach at instructor ay pinili diyeta, ehersisyo programa at pagsimulan ng permanenteng trabaho. Ito, siyempre, magandang, ngunit hindi lahat ay may kaya magkano ang libreng oras at dagdag na pera upang pumunta sa isang malaki bilang ng mga pitaka. Samakatuwid, ang mga tao na sinusubukan mong gawin nang walang fitness center at bilhin ang tamang tahanan fitness machine o palitan ang mga ito sa iba pang mga pagsasanay, halimbawa, na may sariling timbang. Ngunit ang ilang mga pag-uugali klase sa kalye. Halimbawa, tumatakbo sa umaga - isang mahusay na tool upang mawala ang timbang at sa wakas ay magising. A drill press para sa twisting isang mahusay na paraan upang mabatak ang buong katawan.

Kaya, kung ano ang maaari mong gawin? Mahusay ehersisyo para sa parehong mga tahanan at para sa mga gym ay maaaring maging isang twisting ehersisyo para sa press. Beautiful tiyan kalamnan - na aspires na ang karamihan ng mga tao na kasangkot sa sports. Baligtarin ang langutngot ng press ay makakatulong din sa upang bumuo ng iba pang mga kalamnan.

Mga uri ng ehersisyo

Tulad ng alam mo, mayroong dalawang pangunahing uri ng mga exercise: cardio at lakas, na kung saan, sa turn, ay subdivided sa ilang mga higit pa. Halimbawa, angkop, marahil, ang pinaka-natitirang mga kinatawan ng mga taong gumagamit ng weight training - bodybuilders. Napakalaki pamamagitan ng mga pamantayan ng ordinaryong tao kalamnan, gayunpaman, ay madalas na nakakamit gastos ng iba't ibang mga additives, ngunit walang ang hindi nagbabagong, halos araw-araw na pagsasanay, upang makamit ang naturang resulta ay imposible. Cardio ay ginagamit ng mga tao, na naglalayong sa masa build-up, lamang bilang pangalawang, ang mga ito, halimbawa, payagan ang isang maayos na paglipat mula sa estado ng pag-igting ng kalamnan upang magpahinga. Gayunpaman, ito ay sa halip para sa mga lalaki, habang maraming mga kababaihan ay maaaring magyabang pumped katawan. Girls ay madalas na maging mas interesado sa cardio na may mga elemento ng mga naglo-load ng kapangyarihan. Halimbawa, ang mga perpektong modelo ng litrato, ang mga resulta ng kung saan maraming mga pangarap na maabot ang fairer sex.

Twisting press nauugnay sa kapangyarihan pagsasanay, lalo, nakatuon sa sarili nitong timbang. Sangkot dito ang isang malaki kargada hindi lamang upang ang mga kaukulang mga kalamnan, ngunit din sa buong katawan. At, siyempre, hindi lamang lalaki, ngunit kababaihan ay may inkorporada ehersisyo sa kanilang pagsasanay. Ngunit paano twisting ang press tama? At kung ang mga ito ay magagawang makabuluhang makakaapekto ang kagandahan ng katawan?

Effects

Hindi na kailangang sabihin, twisting ang press ay pinaka-epektibo para sa sakit ng kalamnan. Ito ay isang exercise direkta at karamihan ay nakakaapekto sa kanila. Twisting isama sa kanilang pagsasanay ay ganap na ang lahat ng mga atleta sa mundo. Sila ay makakatulong sa kanila upang makamit tulad mahusay na mga resulta. Maaari kang gumamit ng reverse ng kahulugan sa mga press. Sila ay mas swing mas mababang abs. Ang kanilang pagganap ay hindi isang malaking pakikitungo. Ito ay kinakailangan upang ilapag sa isang pahalang ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa kahabaan ng katawan. Binti panatilihing tuwid. Hindi na kailangang mag-ehersisyo ay upang taasan ang mga ito sa 90 degrees na may paggalang sa katawan.

Tumaas na load

Para sa pinakamahusay na mga resulta na kailangan mo upang itama ang pagganap. Dapat ito ay nabanggit na ang upang dagdagan ang load ay may tatlong mga outputs. Ang unang - simpleng magsagawa ng higit pang beses. Pangalawa - baluktot, upang makapunta sa sahig, at dahil doon sa paglikha ng isang mas malawak na distansya para sa kilusan natupad sa pamamagitan ng isang press. Ang ikatlong paraan na ginamit higit sa lahat sa sports bulwagan - ito ay pagsasanay na may load, kadalasan sa papel na ginagampanan ng kanyang mga gawa pancake para sa baras, tulad ng pagkakaroon ng pinaka-maginhawang form, at may sapat na laki. Diskarteng at Mga Tip, na kung saan ay upang sumunod sa, ay inilarawan sa ibaba. Halimbawa, mas mahusay na kumuha ng isang simpleng tuwid twisting sa press. Kapag isinagawa ng katawan kailangang yumuko, bilang maaari mong sabihin sa mula sa pangalan, tama.

Ang mga posisyon ng mga binti

Unang kailangan namin upang kumuha ng isang pahalang na posisyon. Mga binti at sa parehong oras ay maaaring Maginhawang inilagay sa ilalim ng, halimbawa, sofa, upang ayusin. Dapat ito ay nabanggit na upang panatilihin ang mga paa't kamay kailangan din sa trabaho presyon. Ito ay ginagamit ng marami. Gayunpaman, kung hindi wasto ang ginanap, ay madalas na natagpuan sa ang kawalan ng ang mga binti support, twisting ng press ay hindi maaaring ibigay ang epekto na nais naming.

Gayundin, maraming mga tao ang gumagamit ng isang bahagyang kakaibang posisyon ng mga paa. Ang limbs ay maaaring ilagay sa isang vertical wall upang ang mga anggulo sa pagitan ng tibia at femur ng 90 degrees. Ito ay posisyong ito ay nagbibigay-daan mas malamang na nag-iimpluwensya ng press. Gayunpaman, ito ay magiging mas madali para sa mga nagsisimula na gumamit ng ibang paraan sa itaas.

Ang posisyon ng mga armas

Nang kakatwa sapat na, ngunit ang mga kamay ay dapat ding magkaroon ng isang espesyal na posisyon, na kung saan ay depende sa kawastuhan at pagiging kumplikado ng ehersisyo. Sa dibdib, mga hita Pwedeng magsagawa ang mga nagsisimula. Eksakto ito nakakamit ang pinakamababang kumplikado. Ngunit kapag inalis mo ang iyong mga kamay mula sa pelvis ito ay nagiging unting mahirap na magsagawa ng twisting ang press. Ngunit, sa prinsipyo, ang posisyon ng limbs madaling offset halaga.

Pagpapatupad

Ang napaka-simpleng pagpapatupad. Kailangan mong kumuha ng isang malalim paghinga at bilang huminga nang palabas mo simulan upang ikiling sa paa. Dapat ito ay nabanggit na ito ay kinakailangan sa ito timpla (bilugan) pabalik. Kung gumawa ka ng tamang panimulang posisyon, pagkatapos ay ang pagpapatupad ay hindi magiging madali. Ngunit huwag gumamit ng wrenches o baluktutin ang katawan ng barko. Ito ay hindi isang kompetisyon, ang pangunahing bagay na dapat gawin ang lahat hindi sa dami kundi sa kalidad. Pagkatapos maabot ang ulo punto kung saan ito ay magiging mas malapit hangga't maaari sa katawan (ito din ay depende sa ang pagiging kumplikado ng pagpapatupad), kailangan mo upang simulan ang paglipat ng katawan sa likod habang paghinga. Kasabay nito upang pumunta sa dulo ay imposible, dahil ang mga kalamnan ng tiyan mamahinga ang mga bisita, ito ay hindi kinakailangan. Ito ang akma na mag-ehersisyo approach na ito, kumportable para sa katawan.