Ehersisyo para sa leg slimming - effective complex

Sa artikulong ito, ipakita namin ang isang hanay ng mga mahusay na pagsasanay para sa slimming binti. Tandaan lamang na ito ay imposible upang mabawasan lamang ng isang bahagi ng katawan, kaya maging handa para sa ang katunayan na ang buong katawan ay nabawasan sa dami. Kung kayo ay malubhang, at pagkatapos ay ang bahala sa karagdagang pre-pabigat (dumbbells o tubig bote, para sa starters).

na may mga weights Squat

Ang mga pagsasanay para sa slimming binti ay kabilang ang pinakamahusay na. Ngunit payuhan ka namin na hindi kumuha ng masyadong maraming timbang bilang na ito ng labis na stress sa joints at mga kalamnan hindi handa. Habang ang pagpapatupad ng sit-ups, huwag pagyukod at hindi susuray. Kailangan mong bumaba hangga't ang thighs ay kahanay sa sahig. Ang bilang ng mga ulit sa una ay maaaring 10 - 15 beses (ang lahat ng depende sa iyong kalusugan), ngunit dahan-dahan ay nagdaragdag sa 30 - 35 3 approach.

tumakbo

Kung nais mong alisin ang mga dagdag na taba tindahan down, payuhan ka namin upang bigyang-pansin ang cardio. Siyempre, sa kasong ito hindi maaaring hindi mawala ang timbang ng buong katawan, ngunit ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

Ang reverse sulong.

Ang mga pagsasanay para sa slimming binti tumakbo sa parehong teknolohiya bilang isang karaniwang pagpipilian. Ang pagkakaiba lamang ay na ang magdadala sa iyo ng isang hakbang pabalik. Kahusayan nang walang karagdagang pag-load ay mababa. Kaya ito would may sa kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay at dahan-dahan isagawa complex. Paglukso mula sa mababa at malapad

Isinagawa ang lahat ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay, para makita mo nang nakapag-iisa piliin ang mga pagsasanay. Ang mga jumps inirerekumenda lamang para sa mga may walang mga problema sa joints. Ang katotohanan ay na ang anumang mga sistema para sa pagpapalaki ng mga paa travmoopasen para sa mga joints, at ito ay walang exception. Timbang ay hindi kinakailangan upang gamitin. Magsagawa ng malalim bends tuhod at tumataas nang masakit at bounce mula sa ilalim point. Sa una palagay mo na walang kumplikado, ngunit pagkatapos ng 5 jumps, ikaw ay pakiramdam pagod at stress.

climber Ang

Sa pagsasanay na ito, upang i-activate hindi lamang ang mga paa, kundi pati na rin sa press, braso, likod. Sumakay sa panimulang posisyon para sa push-ups. One leg baluktot pasulong sa dibdib print. Ngayon lumipat baguhin ang posisyon ng mga paa. Iyon ay, ikaw itulak pababa sa sahig at ilagay ang isang paa, bending at straightening isa't isa. Maaari mong palubhain ang gawain, baluktot sa parehong mga binti sa isang jump. Mayroong hindi na kailangang pagsalitin posisyon at ilipat ang mga ito nang sama-sama sa ilalim ng kanyang dibdib at likod.

Pag-akyat hagdan

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming mga binti ay maaaring maibigay sa mga karaniwang okupasyon. Siyempre, isa flight ay hindi magiging sapat na, ngunit ang mga talaan ay hindi na kailangan upang ilagay ang kanan. Dagdagan ang load dahan-dahan complicating ang gawain - pagtaas ng bilis, paglukso sa ibabaw ng hakbang. Kung nakatira ka sa isang pribadong bahay, at hagdan sa kahit saan na malapit doon, maaari kang magsagawa ng iba pang mga katulad na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang lyashek. Lamang i-akyat sa sopa, upuan o sa armchair. Ito ay posible na gumamit ng isang karagdagang timbang. Lead Foot weighting

Ang mga pagsasanay na kasangkot ang paggamit ng slimming toe weighting, na kung saan ay naayos sa bukung-bukong. Tumayo tuwid, kung nais mong - pindutin nang matagal ang gabay, talahanayan o upuan. Kumuha ng isang tuwid binti sa likod kaya na sa tingin mo komportable. Sa parehong paraan iangat natin ang binti sa gilid at tuwid. Ang bilang ng mga repetitions ay depende sa iyong paghahanda, ngunit maging sigurado upang madagdagan ang mga ito.