Pag-eehersisyo sa gym para sa pagbaba ng timbang mga kababaihan

Kung nagpasya kang upang makisali sa fitness, ngunit hindi alam kung aling mga programa ay angkop sa iyong katawan ang pinaka, siguraduhin na suriin ang mga uri ng pagsasanay at iba pang mga kapaki-pakinabang na impormasyon. At pagkatapos ay makikita mo maiwasan ang naturang mga pagkakamali, tulad ng masyadong overinflated bedor kalamnan, kung ikaw ay malawak na.

Piliin namin ang uri ng ehersisyo ayon sa mga numero

Magsimula tayo sa x-hugis Hayaan. Sa figure sa x-type ang balikat lapad katumbas ng lapad ng pelvis. Baywang sa figure na ito ay hindi kapani-paniwalang manipis, na ginagawang ang may-ari ng isang slim at ang kanyang figure maraming isaalang-alang ang pamantayan ng kagandahan. Ito ang karaniwang 90/60/90.

Ngunit hindi lahat ng mga may-hawak ng x-figure tumingin mabuti dahil labis na taba ay magagawang upang sirain ang pagkakaisa. Gayunpaman, dapat ito ay mapapansin na ang mga may-ari ng naturang bilang ay mas madali upang dalhin ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod lamang sa mga unang araw ng gym.

Bilang isang problema

Ang pangunahing gawain ng mga batang babae sa x-figure - ay ang pagpapanatili sa isang tono ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at ang kontrol ng kanyang sariling timbang. pag-eehersisyo sa gym para sa mga batang babae na may mga figure ng mga x-uri, at ang tunay na hindi kailangan. Figure na ito ay hindi takot ng transfer, ang pananaig ng processing lamang ng isang kalamnan group.

Ito ay ipapakita na ngayon ang pag-eehersisyo sa gym para sa mga batang babae, na may I-type ang figure.

Mga May-ari ng mga numero I-type, bilang isang panuntunan - fine-walang buto babae, hindi madaling kapitan ng sakit sa labis na katabaan. Tulad ng sa mga nakaraang uri ng lapad ng balikat katumbas ng lapad ng hips, baywang ay hindi lamang ipinahayag, ngunit sa mga bihirang kaso ito ay mas malawak kaysa sa iyong balikat at hips, tulad ng isang sanggol. Ang pangunahing problema sa ganitong uri ng hugis - na kahit isang dagdag na kilo agad na ideposito sa baywang rehiyon, at ang pigura ay tumatagal ang hugis ng isang bariles.

Mag-ingat sa mga error

Pagdating sa room, may-hawak ng ganitong uri ng figure simulan hard rock pindutin ang upang ihagis off ang kinasusuklaman kilo sa tiyan, at hindi ito gumana sa mga kalamnan ng mga braso at binti. Bilang isang resulta ng kanilang mga error ay mas higit pang malawak na baywang, habang ang natitira slim at kung minsan luyloy armas at binti. Lamang para sa mga figure I-type ng pagsasanay ay kinakailangan una sa lahat mag-focus sa ang mga kamay at paa upang biguin ang mga ito at sila ay proportional sa dami, at lamang sa huling pagkakataon upang mag-usisa sa press. Ang karagdagang pininturahan exercise program sa gym para sa mga kababaihan na ang T-type ang hugis.

T-type - isang uri ng atletiko figure, na may makitid hips at malawak na balikat. Kapag labis na timbang ng ito ay karaniwang idineposito sa itaas na bahagi ng katawan, na may mga binti halos walang strike, at kung ano ang cellulite, ang ganitong uri ng hugis ay hindi alam.

distribute namin load nang tama

Ang pangunahing problema sa mga T-type ng pagsasanay - ang load sa ibaba, at upang mag-usisa upang madagdagan ang kalamnan mass, at ang top hindi ugoy ngunit sumunog sa taba.

pinakamahusay para sa ilalim ng work may mabigat na timbang, nanginginig ang kanyang mga binti at puwit, habang ang isang maliit na halaga ng oras. Iyon ay mas mahusay kaysa sa isang pulutong ng timbang at mababa reps kaysa sa isang maliit na timbang at maraming repetitions. Kapag ang isang labis sa taba ay inirerekomenda upang isama ang cardio.

Ngayon, sa kung ano ang dapat na isang programa ng pagsasanay sa gym para sa mga batang babae na may mga figure ng uri-A.

A-uri - isang figure na kung saan ay kahawig ang hugis ng isang peras: ibaba ay kapansin-pansing mas malawak na balikat. Taba sa ganitong uri idineposito sa ibabang tiyan, hips at puwit. Ito ang pinaka-karaniwang figure, madalas magdusa sobra sa timbang.

Ang layunin ng ganitong uri ng figure - upang alisin ang labis na taba mula sa thighs at puwit at balikat pumped up sa isang peras-type ang figure na magbigay ng isang orasa hugis.

Ang pinaka-kahila-hilakbot na pagkakamali na batang babae na may A-type ang figure - masyadong pumped kanyang mga binti sa pagtatangkang upang itaboy ang taba, habang ang top nananatiling halos hindi nagbabago dahil ang mga kalamnan ng binti pump ay lubhang mas madaling kaysa sa mga kalamnan braso. Sa ganitong uri ng taba at walang mahusay na binuo kalamnan hita, braso kalamnan at mahina ang kalooban.

Dalawang mga programa

Mabuting malaman! Alinmang layunin ay maaaring ituloy mo, lahat ng iyong mga pagsisikap ay humimok ng lahat ng bagay sa doon, kung ikaw ay pagpunta sa gawin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa isip, upang makisali sa isang araw, ngunit kung ikaw ay edad ay hindi daan sa iyo, at ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring mag-relaks kapag ikaw ay nasa isang araw, pagkatapos ay subukan upang gawin 3 beses sa isang linggo, pantay-pantay namamahagi ng klase. Ang mga sumusunod na programa ng pagsasanay ay ibinibigay sa mga gym para sa batang babae 3 beses sa isang linggo (para sa mga nagsisimula).

Lang dumating sa programa gym dapat isama ang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit ang isang maliit na bit. Ito pag-eehersisyo para sa buong katawan, para sa bawat kalamnan. Bilang isang resulta, ang katawan at mga kalamnan magpainit, handa para sa isang mabigat na load, at ang kinapopootan taba mula sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na matunaw bago ang aming mga mata.

Kung ang bagong dating agad na makatanggap ng isang nakamamatay na dosis ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan, sila ay hammered sa pamamagitan ng labis na karga ng mula sa gatas acid, sakit, at ang mga atleta ay gumising patuloy na sira. Walang mabuting darating ng mga ito.

Lunes, Martes at Miyerkules sa mga bagong dating ay kailangang pumasa sa parehong:

1. Warm (lubid, gilingang pinepedalan, ehersisyo bike).
2. Ang pagtingkayad, lamuyot, baluktot ang katawan ng tao.

Ang lahat ng mga pagsasanay na kailangan mo upang gawin ang parehong. Halimbawa, 3 set ng 15 beses sa bawat isa. Pagkatapos ng bawat 15 na beses sa isang napakaliit na pahinga sa loob ng 1-2 minuto at patuloy na repetitions. Kabuuang nakuha 45 na beses sa bawat ehersisyo, maging ito ay umupo-ups, push-ups o Pagkiling.

Sa katapusan ng pagsasanay upang gawin lumalawak.

Ngayon pag-eehersisyo sa gym para sa batang babae 3 beses sa isang linggo (para sa mga advanced).

Ito ay nagsisimula matapos ang isang buwan na warm-up, kapag ang katawan, laman-loob at mga muscles ay handa na para sa higit pang malubhang load. Sa puntong ito, ang iyong mga figure ay naka kumuha ng isang kaakit-akit at matalino na hitsura.

Upang gawin ito, kailangan mo upang masira sa 2 bahagi buwanan, batay sa iyong panregla cycle. Ang unang dalawang linggo - isang panahon kaagad pagkatapos ng pambabae araw. Sa puntong ito, ang katawan nararamdaman cheerfully at mabuting load kakayahan magpadala. Ang ikalawang ng dalawang linggo - isang panahon ng 2 linggo bago ang pagsisimula ng regla. Sa puntong ito, ang mga hormonal mga pagbabago at ang balanse ng enerhiya sa katawan, pagkapagod nagtatakda sa mas mabilis, umaga paggising pagkatapos ng pagsasanay mahirap. Sa unang phase kailangan namin upang harapin ang maximum load sa pamamagitan ng pursuing ang parehong bilang sa itaas na katawan at mas mababang isa. Timbang ay maaaring maging mabigat sa pag-angat, kung ang pagsasanay na programa ay nagsasangkot nagtatrabaho sa mabibigat na weights.

Ang pangalawang yugto ay kinakailangan upang alisin ang mabigat na naglo-load sa tiyan, kaya maaari kang gumawa ng isang stop sa tuktok o sa mga itlog.

Sa panahon ng araw ng kababaihan mga pangangailangan ng pagsasanay, ay dapat lamang ibukod ang anumang pasanin sa tiyan. Mga araw na ito, magandang trabaho sa biceps, pag-upo, o may dumbbells, na namamalagi sa sahig.

kardionagruzki

Ano ang dapat maging isang pag-eehersisyo sa gym para sa mga batang babae upang mawala ang timbang sa ang liwanag ng linggo? Malaking tulong sa paglaban sa labis na timbang cardio. Sa harap ng linggo (unang 2 linggo pagkatapos ng regla) ay maaaring kayang bayaran ng isang buong saklaw at isama ang lubid, tumatakbo sa kalye, pagtakbo track o maindayog sayaw.

pag-eehersisyo sa gym para sa pagbaba ng timbang mga kababaihan sa mabigat na linggo ay magiging mas banayad. Depende sa mga diskarte sa panahon, maaari mong iwanan ang lahat ng nasa itaas, lamang upang i-cut ang intensity at oras. Mas malapit sa kritikal na araw at habang sila ay maaaring limitado sa isang bike, pati na run at jump sa mga araw na hindi komportable at hindi kanais-nais.

Drying

Ang isang piraso ng na sa kontekstong ito ay nagsasama ng isang pag-eehersisyo sa gym para sa mga batang babae. Drying - isang term pamilyar na mas makaranasang mga atleta na sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bodybuilders ay tuyo bago performance, relieving ang iyong katawan mula sa taba sa kalamnan reliefs lumitaw nang mas malinaw.

Upang matuyo ang iyong katawan, kailangan mong gumawa ng isang karbohidrat gutom, at pagkatapos ay ang proseso ng paghahati ng taba napupunta ilang beses nang mas mabilis. Kapag kumpleto na pagbubukod ng mga carbohydrates, maaari mong magsunog ng hanggang sa 10 kg ng taba sa bawat buwan. Upang gawin ito, suriin ang mga talahanayan na may mga produkto na ibinukod mula sa diyeta ng karbohidrat-naglalaman ng mga pagkain. Ang talahanayan sa ay dapat palaging magiging sa iyong mga kamay. Ngunit karbohidrat-agaw ay may isang pulutong ng mga contraindications. Kaya, bago ka umupo sa mga ito, makipag-usap sa iyong doktor, kumonsulta sa isang dietician.

Ang puwit

Medyo madaling program na ito ay training sa gym para sa mga batang babae. Para sa puwit ang mga magandang aral sa kapatagan, stepper, naglalakad poluprisyadyu na may dumbbells sa kamay, naglalakad lunges may dumbbells malaking kamay. Kasabay nito, kung nais mong magkaroon ng isang lunas asno, kailangan mong sundin ang isang diyeta upang hindi makakuha ng timbang, na kung saan ay dapat ideposito sa puwit.

Kung walang coach

Kung ikaw ay gumagawa sa gym nang walang isang trainer, at pagkatapos ay bumili ng isang magasin tungkol sa sport. Ikaw ay mas madali upang harapin, dahil ang training program sa gym para sa pagbaba ng timbang sa mga batang babae (na may larawan) ay kanan bago ang iyong mga mata. Lang panoorin at ulitin!

Sa pangkalahatan tagapagturo

pag-eehersisyo sa gym para sa mga batang babae pa rin presupposes ang pagkakaroon ng isang karanasan na magtuturo sa gym. Siya tasahin ang iyong katawan ay kikilalanin ang inyong mga problema at pumili ng isang angkop na ehersisyo para sa iyo.

Razminochka

pag-eehersisyo sa gym para sa mga kababaihan kinakailangang nagsasangkot ng isang paunang warm-up. Lahat ng workouts magsimula sa isang mainit-init-up. Dahil Magpatakbo ng isang maliit na sa gilingang pinepedalan o tumalon lubid. Kung ang gym ay may maliit na stadium at isang lugar upang tumakbo, ito ay mas mahusay na mag-ehersisyo jogging sa labas.

tagapagturo internet,

Kung nakatira ka sa isang panlalawigan bayan, na kung saan ay may gym, ngunit walang tagapagturo, at pagkatapos ay kumunsulta sa isang propesyonal sa pamamagitan ng Internet.

Humiling siya sa iyo upang piliin ang mga larawan o mga larawan sa kung saan ikaw ay maaaring mag-focus sa silid-aralan. I-print ito sa papel, mangyaring mag-pagbilang ng at, pagtingin sa mga ito, sunud-sunod exercise mong makamit ang layuning ito.

Result

Tinatayang eehersisyo sa gym para sa mga batang babae na may isang litrato na ibinigay sa artikulo. Saanman kayo nakatira, kung anong uri ng figure o nagkaroon, ang desisyon ay maaaring matagpuan sa anumang sitwasyon at kunin ang iyong pagsasanay ay nakatuon sa mga problema at makamit ang ninanais na resulta. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang anumang pagkilos tuloy-tuloy, hindi nawawala, hindi masyadong tamad, hindi kasalukuyang naghahanap para sa isang dahilan na hindi gawin ito.