Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: kung gaano kahalaga ito?

Ang mga tao mula sa mga bansa ng dating Sobiyet Union na ginamit upang maging isa sa mga pinaka-kaaya-aya sa mundo. Ngayon, ang mga bansang ito, kasama ang Estados Unidos ay nasa top "heavyweights". Samakatuwid, na nagnanais na mawalan ng timbang ng isang pulutong, at karamihan sa kanila ay ginusto na gastusin sa prosesong ito ng minimum na pagsisikap. Subalit, may mga mga taong handang upang sanayin mahirap para sa kanilang mga pangarap. Makakatulong ito sa kanila mag-ehersisyo na programa para sa pagbaba ng timbang?

Nais napakarilag katawan?

Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: kung gaano kahalaga ito?

Pisikal na aktibidad - isang ipinag-uutos na bahagi ng pagbaba ng timbang plano dahil kalamnan tissue ay magagawang na magsunog ng mataba acids nang mabilis at nang walang basura sa anyo ng ketone katawan. Posible bang mawala timbang nang walang sports? Oo, maaari mong. Ngunit ito figure ay hindi slim, at malambot. Disenteng hitsura tulad ng isang katawan ay magiging lamang karapatan upang kunin ang damit. Ngunit kung ang figure ng "paggawa" sa pamamagitan ng mga sports, ang tao ay isang mabuting anyo sa araw-araw, at sa gabi, at sa beach damit.

Ang dalawang mga sangkap

Ang isang mahusay na programa para sa pagbaba ng timbang workouts ay siguraduhin na isama ang cardio at lakas sa trabaho. Cardio - isang tumatakbo, pagbibisikleta o paglalakad. Swimming ay inirerekumenda lamang kung alam mo kung paano lumangoy mabilis propesyonal na estilo. Crawl sa kahabaan ng gilid sa pamamagitan ng "parang aso" - isang anyo ng relaxation, sa halip na pagsasanay. Samakatuwid, pumili ng isang mas aktibong pamamaraan. Biking average na rate para sa parehong enerhiya consumption, na kung saan kapag tumatakbo, ay nangangailangan ng sa 1, 5 beses mas mahaba. Kung saan magsisimula

Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: kung gaano kahalaga ito?

Walking ay angkop para sa mga taong magkaroon ng isang pangalawang antas ng labis na katabaan o mas mataas. Subalit, kung sa nakaraan mong pumunta tumatakbo nang regular, at pagkatapos ng isang buwan o dalawa ay maaaring bumalik sa ganitong uri ng aktibidad. Event advantageously, lalo na sa pag-save sa oras. Wastong ehersisyo programa upang mawala ang timbang sa tulong ng run ay nagsasama ng isang adjustment na panahon, sa panahon kung saan ang tao alternates sa pagitan ng ilang minuto at magpatakbo ng ilang minuto lakad. Unti-unti segment traversed sa pamamagitan ng paglalakad, ay nakakakuha ng mas maikli, at ang mga trainee Lilipat sa pare-pareho ang liwanag jogging.

Bilhin ang aklat para sa mga atleta

Ang kapangyarihan ng programa para sa pagbaba ng timbang eehersisiyo dapat isama ang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kung ang isang tao ay sanay na 2-3 beses sa isang linggo. Kung, gayunpaman, mas madalas, ito ay kinakailangan upang hatiin: isa para sa workouts o lamang ang mas mababang bahagi ng katawan, o lamang sa itaas. Pagkatapos ay sa pagitan ng mga klase ay gaganapin sa oras na kailangan para sa pagbawi ng mga kalamnan fibers. Kung hindi ka maaaring kuwartong may isang pulutong ng mga iba't ibang mga simulators, halos anumang programa binayaran para sa pagbaba ng timbang ehersisyo ay magiging walang kabuluhan. Ito ay mas mahusay na upang bumili ng isang libro para sa mga bodybuilders at gawin ang pagsasanay sa mga ito na may maliit na timbang at 25-30 repetitions per set. Sa pagpapakain

Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: kung gaano kahalaga ito?

Kung bumili ka ng isang libro para sa mga bodybuilders upang mawala ang timbang, huwag mag-atubiling upang huwag pansinin ang mga payo sa nutrisyon ng naturang panitikan. "Pagtatayo" sadyang kumain nang labis, ikaw din kailangan upang i-cut pabalik sa calories. Ito ay walang kasaysayan upang maging interesado sa kung paano mangayayat habang nagtatrabaho out, kung hindi mo nilayon upang limitahan ang kanilang sarili sa kapangyarihan. Pisikal na aktibidad - ito ay isang paraan ng pagpapanatili ng normal na operasyon at form, ang kapangyarihan consumption kapag ito ay karaniwang hindi sapat para sa target na pagbaba ng timbang. Ngunit kung susubukan mong postroynet lamang sa pamamagitan ng diyeta pagkatapos ng 2-3 linggo ng pagbaba ng timbang ay napaka-mabagal. Ang load ay mas mahusay na self-control, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang sa 2-3 beses na mas mabilis at pakiramdam mas mahusay.