Maaari ba akong mag-download ng press araw-araw? Mga sagot sa mga ito at iba pang mga katanungan

Well, kababaihan at kaginoohan, maraming mga katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up sa press, nang hindi umaalis sa bahay o sa bulwagan, ay isa sa pinaka popular. Samakatuwid, sa artikulong ito kami ay makipag-usap sa paksa itinatangi cube, pagsagot sa maraming tanong, kabilang ang sumusunod: kung ito ay posible upang ugoy ang press araw-araw kung paano gawin ito, at iba pa. Bago tayo magsimula ng pakikipag-usap sa nasa itaas paksa, kailangan namin upang mahanap ang isang aparato na napaka bahagi ng katawan na gusto naming upang buuin muli ang bit. Ito ay magiging lohikal.

tiyan anatomya

Kaya, ano ang iyong mga kalamnan ng tiyan? Sa kabuuan mayroong 3 mga grupo ng kalamnan: ang panloob at panlabas na obliques at ang rectus abdominis, na kung saan maraming mga tao ay naniniwala, at sa press, dahil ito ay ang pinaka-coveted mga bloke. Mahalaga rin na malaman na kung nakikipag-swing sa press, hindi bale kung ano ang mag-ehersisyo ang iyong ginagawa, dahil ang mga kalamnan ay panahunan lahat. Kadalasan ang mga tao sabihin na rock ibaba o itaas na bahagi ng press - ay nakaliligaw. Pindutin ang o nabawasan nang tuluyan, o relaxes. Point. At kung nakikita mo na ang ilan sa puson hitsura napakabuti, habang ang iba - hindi, ang lahat ay tungkol sa genetics. Maaari ba akong mag-download ng press araw-araw para sa pinakamahusay na epekto? Hindi. Bakit? Sa ito mamaya.

Paano upang mag-usisa up ang press?

Upang pindutin ang hitsura ng iyong pinakamahusay na, kailangan namin upang malutas ang isang pares ng mga problema. Sa unang lugar, kailangan lang upang madagdagan ang sukat ng rectus abdominis kalamnan, at ang pangalawang kondisyon - pagbabawas ng taba ng nilalaman sa lugar na ito. Bilang ay kilala, sa mga kalamnan ay nagsimulang lumago, kailangan nila upang maging bihasa. Upang pumili ng epektibong pagsasanay para sa press ay simple sapat, kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang solong kalamnan (rectus abdominis). Ito ay gumaganap ng isang karaniwan function: itataas ang pelvis o sa katawan itataas ang katawan sa pelvis. Sa sandaling maunawaan mo ito, karamihan sa mga pagsasanay ay itinapon bilang walang silbi o hindi epektibo magpakailanman. Kung seryoso nakapagpasya ka upang mag-usisa up ang iyong mga press hanggang sa 8 mga bloke, ang pinakamahusay na pagsasanay ay sumandal namamalagi (pangunahing), foot pagtaas sa pang-ipit (isa sa mga toughest at pinaka-epektibong) kahulugan sa mga Roman chair at climbs tuwid o baluktot binti sa isang vertical bench. Ngayon isaalang-alang ang madalas-nagtanong tanong: "Posible upang i-download ang mga press araw-araw?" Ang sagot ay maaaring hindi maliwanag, ngunit may mga regular na ehersisyo mas mahusay iling ito 3-4 beses sa isang linggo. Bakit hindi araw-araw? Press - ay din ng isang kalamnan, at samakatuwid ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Lalo na ang mga tao na nakikibahagi sa gym, at makakaapekto sa kanyang iba pang mga pagsasanay. Maaari mong i-download ang pindutin ang araw-araw, ngunit ang epekto ay magiging weaker. Bilang karagdagan sa pagsasanay, diyeta ay mahalaga, dahil ang tiyan ay kinakailangan upang mabawasan ang antas ng taba sa 3-7% (sa average na tao 12-18%). Kung ito ay ibinibigay masyadong matigas, maaari mong gamitin ang isang taba burner, ngunit walang ang pagkain pa rin ito ay hindi gumagana. hindi tutulong sa lahat ng uri ng sinturon o mga kagamitan na mag-advertise sa TV. Ang lahat ng ito ay isang aksaya ng pera. Maaari ba akong mag-download ng press araw-araw upang sumunog sa taba? Ang sagot ay "hindi." Kailangan lang ay hindi gumagawa ng kahulugan. Kapag kayo ay pagsasanay mong taasan ang kalamnan, ngunit huwag magsunog ng taba. Gumaganap libu-libong mga repetitions ng pagsasanay sa press, hindi mo na kailangang isang baywang, ito ay lamang makakuha ng mas mahusay.

Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang lalaki at isang babae sa pumping pindutin ang

Ang mga ito ay hindi kaya magkano, ngunit ito ay mahalaga - ang isa lamang na kung saan namin makipag-usap. Sa mga babae, pati na alam namin, isang beses sa isang buwan ay isang napaka-kasiya-siya phenomenon - buwanan. Ang ibig sabihin nito na ang isang babae nang isang beses sa isang buwan nakakaranas sakit ng tiyan. At likas na katangian ay kinuha pag-aalaga ng ilang proteksiyon reaksyon, ang partikular na analgesic. Upang ang mga batang babae ay hindi pakiramdam kaya magkano ang sakit mayroon sila sa lugar na ito ay mas mababa nerve endings, kaya ito ay lubhang mas mababa sensitive, na ginagawang mas mahirap upang mag-usisa sa puson (ang mas mababang bahagi ng rectus abdominis kalamnan). Bilang karagdagan, pambabae tiyan muscles medyo thinner kaysa sa mga lalaki, na kung saan ay mas aesthetically nakakawili. Maaari ba akong mag-download ng press sa panahon ng regla? Oo, maaari mong. Mula sa itaas ito ay nagiging malinaw na ang pangkaraniwang bagay na ito ng mas mababang bahagi ng halos strains, at samakatuwid ay ang mga paghihirap ay dapat lumabas dahil.