Ang mabisang magsanay para sa puwit at thighs sa gym

Pagsasanay sa gym

Sa mga babaeng katawan beauty pamantayan ay matagal nang kasama tightened ang mga hips at puwit. May isang tao ay ibinigay sa pamamagitan ng likas na katangian upang magkaroon ng mainam na mga parameter katawan, at ang isang tao ay nagtrabaho mahaba at mahirap upang magpait ito sa gym. Upang lumikha ng kalamnan sa aid ng epektibong pagsasanay para sa puwit at thighs. Ang mga pangunahing isama ang mga pangunahing pagsasanay. Gayunpaman, sa kanilang sariling mga pagsasanay sa gym ay hindi humantong sa ang solusyon ng problema: isang pinagsamang diskarte. Sa ibang salita, ang anumang mga babae, hindi alintana ang orihinal na estado ng figure, na sinamahan ng tamang ehersisyo, tamang nutrisyon at paggalang para sa pangkalahatang rehimen ay makakuha ng isang mahusay na resulta.

Paghahanda ng plano ng pagsasanay

Ang kapangyarihan ng klase ay magiging epektibo lamang kapag sila ay natupad alinsunod sa mga indibidwal na mga katangian ng ang katawan ng indibidwal. Batay dito, ang bawat batang babae na nagmula sa gym para sa pagpapabuti ng mga numero ay dapat na tren sa isang tiyak na iskedyul. Halimbawa, ang unang araw ng pagsasanay ay ginanap upang mabawasan ang hita at pigi, sa ikalawang - klase sa itaas na bahagi ng katawan, sa ikatlong - .. Cardio, atbp load ay dapat na hinati sa gayon na ang trabaho ay alternated na may natitirang at ito ay pantay na ipinamamahagi sa buong linggo. Hindi gaanong mahalaga na dalas ng pag-aaral na naka-target kalamnan group. Paano upang sanayin ang mas mababang katawan

Ang ganitong mga epektibong ehersisyo para sa puwit at hips bilang sit-ups, lunges, deadlift, binti presses et al., Ay may posibilidad na maging medyo masidhi maubos katawan. Samakatuwid, dapat sila ay natupad upang ang mga sistema at ang mga awtoridad ay may oras upang mabawi ang pagitan ng mga session. Halimbawa, kung natupad sa Lunes, squats, deadlifts, at iba pang mga pagsasanay ng cellulite sa puwit, at pagkatapos matapos ang kanilang pagsasama sa mga sesyon ng pagsasanay na gaganapin sa Biyernes o kahit na sa susunod na linggo Lunes walang mas maaga. Narito doon ay isang simpleng panuntunan - mas mataas ang intensity, mas mahaba ang mga kalamnan kailangan upang mabawi pagkatapos ng pagsasanay. Sa kabilang banda - mataas na dami ng pagsasanay ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang magpahinga sa katawan.

Ang pagkakasunod-sunod ng pagsasanay

Ang mabisang magsanay para sa puwit at hips ibigay ang pinakamahusay na mga resulta lamang kung ang pagsasanay ay pinananatili sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod. Una ang base, at pagkatapos ay paghihiwalay. Kahit na may mga pamamaraan upang baliktarin ang pagkakasunod-sunod ng pagsasanay - pre-nakakapagod na. Sa anumang kaso, na naibigay ang likas na katangian ng ang layunin ng pagsasanay. Halimbawa, kung nais mong makakuha ng kalamnan mass, ito ay pinakamahusay na bilang isang batayan upang piliin ang mga pangunahing mga paggalaw, at kung ang layunin ng pagsasanay ay ang pagpaliwanag ng isang na itinatag kalamnan, at pagkatapos ay kailangan mong mag-apply bilang magkano ang ehersisyo ay maaaring ihiwalay, ngunit hindi upang ibukod ang ganap at basic.

mga parameter Training

Ang mabisang magsanay para sa puwit at thighs humantong sa mabilis na solusyon sa mga problema kung ang kabuuang pisikal na aktibidad angkop para sa layunin. Para sa isang hanay ng masa - ay 10-12 approach negosyo, mag-ehersisyo at sumunog sa taba - 15-20. Higit pa rito, kailangan naming isaalang-alang na ang punlo at iba pagbaba din ay nag-iiba depende sa mga layunin ng: 90-85% ng 1 RM upang madagdagan ang 60-70% na may pagbaba ng timbang.