Paano upang makakuha ng kalamnan masa sa pamamagitan ng pagsasanay

Ano ang dapat na pag-eehersisyo

Bago ka magtanong tungkol sa kung paano makakuha ng kalamnan mass, ang anumang mga baguhan sa gym ay upang malaman kung kaya niyang gawin upang makisali sa mga sport. Kung bodybuilding walang mga contraindications, kailangan mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Lakas ng pagsasanay ay sa katawan ng isang espesyal na uri ng epekto ay hindi maaaring kumpara sa anumang iba pang sport. Ang pagpapaandar sistema ng tao sa silid-aralan sa gym ay nakararanas ng ang pinakamataas na posibleng stress. Bukod sa ang katunayan na maaari itong wasakin ito, at ito rin ay nagbibigay ng isang malaking insentibo para sa pag-unlad ng muscular system. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang mahigpit na kontrolin ang ganitong uri ng pag-load: parehong depekto, at pagproseso ay humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

exercise dalas

Nang mabilis hangga't maaari upang makakuha ng kalamnan mass ay posible lamang sa kaso kung saan, sa isang kamay, ang katawan ay makakakuha ng mga kinakailangang antas ng stress, na kung saan ay nangyayari sa ilalim ng impluwensiya ng mga anabolic tugon, sa kabilang dako, sa pagkuha ng sapat na pahinga at pagbawi. Ang mas malawak na epekto ay sa kurso ng trabaho, mas matagal na aabutin upang gumana sa pamamagitan ng mga grupo, pati na rin ang lahat na kasangkot sa pagsasanay ng mga sistema ay bumalik sa normal. Ang mga pangunahing papel na nilalaro ng kanilang dalas sa proseso. Naturally, mas Malo-load na may muscular system, ang mas mabilis na ikaw ay makamit ang mga resulta. Gayunman, ang pahayag na ito ay totoo lamang kung ang katawan ay may oras upang mabawi pagitan ng ehersisyo. Ang tagal na pag-aaral

Ang tanong ng kung paano upang makakuha ng kalamnan mass, hindi maaaring malutas nang walang pagpili ng pinakamainam na oras ng klase kapangyarihan. Maraming mga atleta gastusin oras ng pag-aaral ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan at sa gayon ay pamahalaan upang "palaguin." Mula sa isang pang-agham na punto ng view, ang exercise ay maaaring maging mabisa nang anabolic proseso magwagi sa ibabaw ng proseso ng catabolism. Matapos ang 40 minutong session lang nakita ang pinakabagong pag-unlad. Sa batayan na ito, ang tagal ng panahon ay ang limitasyon para sa mga taong gustong makipag-kung paano makakuha ng kalamnan mass at panatilihin ito para sa isang mahabang panahon.

Ang pagpili ng pagsasanay

Bilang pagsasanay nagpapakita, mag-ehersisyo ang mga pagpipilian para sa timbang makakuha - isang mahalagang kadahilanan. Sa kung paano tama ang mga ito ay ipinamamahagi sa iskedyul ng pagsasanay ay depende sa tagumpay sa paglutas ng problemang ito. Kapag kalamnan mass itakda ang karamihan sa mga exercise ay dapat magkaroon ng isang pangunahing karakter. Ang ibig sabihin nito na ang bawat pag-eehersisyo ay maaaring magsimulang lamang na may nakahiga barbell bench press, maglupasay at deadlift. Kung hindi man malamang na hindi kung paano makakuha ng kalamnan mass, pati na rin upang ayusin ang mga resulta.

Ang lakas ng tunog at ang intensity

Pagsasanay dami ng ipinapakita ay hindi dapat lumagpas 10-15 nagtatrabaho set para sa isa session. Sa kabila ng katotohanan na ang intensity ng pagsasanay na ginanap ay maaaring maabot ang tungkol sa 90-100%, ang resulta ay hindi maaaring maging dahil sa overtraining, bilang ang maximum load ay hindi dapat paulit-ulit na mas madalas kaysa sa isang beses sa bawat dalawang linggo. Kaya, ang tanong ng kung paano makakuha ng kalamnan mass, ikaw ay malulutas lamang kapag ang lahat ng mga kadahilanan ay isinasaalang-alang ng pagsasanay.