8 Tips para sa Building kalamnan

Ikaw ay maaaring magkaroon ng iyong sariling mga dahilan upang makisali sa mga pinahusay na pagsasanay: pagbaba ng timbang, nadagdagan ng lakas sa katawan, ang pagpapabuti ng pangkalahatang tono o sporting nakamit. Ngunit sa lahat ng mga sitwasyong ito sigurado ka bang gusto mong mapansin ang pag-usad sa lalong madaling panahon. Wastong kalamnan paglago ay nangangailangan ng isang maliit na higit pa sa isang libangan na may barbell - kahalaga ang iyong lifestyle at diyeta. Narito ang ilang mga pangunahing panuntunan na dapat ay sinundan kung nais mong magkaroon ng isang malakas na malakas paha.

1. Bilang protina at carbohydrates sa diyeta

Ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay binuo ng mga protina at, samakatuwid, para sa kanilang kakayahan na kailangan mo ang sapat na supply ng protina. Ang pangunahing produkto ay mataas sa protina - ito ay manok, isda, karne ng baka at itlog. Kung nais mong mag-focus sa pagkuha ng relief ay kapansin-pansin na sa lalong madaling panahon, mag-ingat na ang iyong paggamit ng pagkain sa bawat maglaman ng hindi bababa sa ilang mga protina na digested dahan-dahan sa pagitan ng mga pamamaraan na ito.

Gayundin isaalang-alang ang halaga ng carbohydrates natupok. gumagana ang mga iyon bilang fuel sa sandali ng pagsasanay, at ang mas maraming kumain ka ng kapaki-pakinabang carbohydrates - ang mga na maaari mong magawa ang nadagdagan load.

2. Ang maximum pagsisikap

Subukan upang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa punto kung saan wala na hindi maaaring i-hold ang timbang. Kung gagawin mo pag-aangat dumbbells sa tatlong diskarte na nagsisimula sa ang pinaka-timbang, kung kanino na ginamit mo upang gumana, at gawin ang lahat ng kinakailangang pag-uulit. Mas mahusay na pagkatapos ay bawasan mo ang bilang ng mga repetitions sa ito diskarte, ngunit ang una ay maging produktibo. Huwag mag-alala na ikaw ay pakiramdam pagod - kaya maaari mong talagang mabilis na makita ang mga resulta ng kanilang trabaho.

3. Baguhin ang mga pangkat sa

Pagsasanay na may mga weights ay nagiging sanhi ng mga maliliit na microfractures sa kalamnan. Sa panahon sa paglilibang, sila ay naibalik, ngunit kung ito ay hindi sapat na oras - maaari kang makakuha ng malubhang nasugatan. Sa isang ideal na circuit pagsasanay ay dapat na hinati sa pamamagitan ng mga araw:

• Araw 1. Ang mga balikat, triseps, ang pabahay.
• Araw 2: binti, thighs at puwit
• Araw 3. biceps, tiyan at likod

4. Uminom ng mas maraming tubig

Sapat na hydration - isang paunang kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga mananaliksik inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw, ngunit sa mga araw na pagsasanay maaari kang uminom ng kaunti pa. Kung ikaw ay pagpunta upang makisali sa mas mahabang oras - piliin ang mga espesyal na mga inumin sports na may electrolytes na pipigil ubos.

5. Piliin ang tamang mga produkto bago ehersisyo

Subukang pumili ng mga pagkain lamang mabagal carbohydrates - sangkap na matagal na digested sa katawan. Ang iyong katawan ay kailangan ng mas maraming oras upang i-on ang mga ito sa asukal, na nangangahulugan na ang antas ng asukal sa dugo ay hindi magbago.

Bilang karagdagan, ito pagkain ay tumutulong sa katawan upang labanan ang biglaang pagkawala ng enerhiya, na kung saan ay nangangahulugan na maaari kang magsanay ng mas mahirap at mas mahaba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga katotohanan na para sa paglago ng kalamnan na kailangan mo upang ubusin sapat na protina, kaya gamitin ang mga maliliit na meryenda mula sa mga produkto proteinosoderzhaschih din.

6. kumain ng maayos pagkatapos ng ehersisyo

Lahat ng bagay na kumain ka pagkatapos ng klase - dapat maidirekta ang pagkasunog ng protina at carbohydrates. Ang ideal na pagpipilian: protina matamis na cocktail ng prutas at mani. Ito ay mahalaga sa lalong madaling panahon upang matiyak na ang iyong katawan ng mga bloke ng gusali na makakatulong sa pagbawi. Sa average, maaaring kailangan mong mas mababa carbs '75 at '40 protina pagkatapos ng klase, kaya tiyakin ang iyong sarili ng isang maliit na snack pagkatapos nito pagsasanay.

7. kumunsulta

Hanapin ang pagkakataon upang umarkila ng personal trainer na hindi lamang ipinaliwanag sa iyo ang mga pangunahing panuntunan ng trabaho, ngunit din motivated na ipatupad araw-araw. Hindi kinakailangan na patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga coach - ang isang tao ay maaaring lamang ang unang buwan para sa kung saan ikaw ay ganap na utilized sa gym at matuto sa pakiramdam ng iyong katawan.

8. Idagdag bitamina

Given na, sa kung ano ang schedule upang mabuhay modernong batang babae, ito ang akma na kumuha ng mga espesyal na additives upang i-promote ang paglago at pagkukumpuni. Una sa lahat, tumuon sa kung paano makakuha ng maraming mga bitamina at mineral mula sa buong butil hangga't maaari. Kung ito ay hindi sapat - idagdag sa diyeta ng isang natutunaw protina, at magsama ka sa gym ng ilang piraso ng prutas. Bilang karagdagan, maaari kang pumasa sa isang espesyal na pagsubok ng dugo na nagpapakita kung aling sangkap sa iyong katawan ay hindi sapat.

Anong uri ng pagsasanay ang karaniwan mong piliin para sa kanilang sarili?