Magsanay para sa baywang - nang mabilis at mahusay

Ang bawat batang babae ay nais na maging ang may-ari ng isang putakti baywang. Upang gawin ang mga pangarap maging isang katotohanan, ang mga kababaihan ay handang magtiis ng isang nakapapagod na diyeta, oras pagsasanay at isang pulutong ng mga masakit na pamamaraan, ngunit hindi palagi, ang resulta ay nagkakahalaga ito. Minsan ito ang mangyayari na ang lahat ng pagsisikap ay walang saysay, at pera at oras na ginugol sa ang hangin.

ay output

Gayon man ay may isang solusyon. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay para sa mga baywang, kung saan ang kahusayan ay pagsuray. Pansing 15-20 minuto araw-araw, na sa unang dalawang linggo ng klase ikaw ay makamit ang bagay na pinagsuguan isa pang buwan na magdusa isang buhay na impiyerno.

Ang baywang Bokabularyo

Susubukan naming bigyan ka ng isang mahusay na pagkakataon upang dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Ang mga sumusunod ay pagsasanay para sa mga pindutin at ang baywang, na kung saan ay hindi lamang makakatulong sa mapupuksa ng taba, ngunit ring gumawa ng mga kalamnan ng tiyan lunas.

Exercise 1: kasinungalingan sa sahig, binti baluktot, paa hawakan ang buong ibabaw ng sahig, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Masiglang kilusan kinakailangan upang iangat ang katawan sa isang upo posisyon. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Exercise 2: nakahiga sa kanyang likod, binti baluktot, binti crossed, kamay sa likod ng kanyang ulo. Itaas ang mga balikat, nang pinapanatili ang likod ng sahig. Exercise 3: kasinungalingan sa sahig, kamay bukod, binti bahagyang nakatungo. Dahan-dahan taasan ang mga binti up, napupunta pababa.

Exercise 4: pag-upo sa gilid ng upuan (bench), ilagay ang kanyang armas sa paligid ng mga gilid, ang katawan ng tao nang bahagya upang bawiin. Ang kanyang mga binti stretch out sa harap mo, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, hindi itulak ang tuhod.

Exercise 5: nakahiga sa kanyang likod, binti bahagyang baluktot, paa sama-sama, mga braso pinalawig ibabaw ng ulo. Sabay-sabay na iangat ang iyong itaas na katawan at mga binti.

Exercise 6: paa balikat lapad bukod. Dumaan sa kanan (sa tabi ng kaliwa) braso Dumbbell (hanggang sa 5 kg). kamay ay dapat na baluktot sa elbow sa isang anggulo ng 90 °. Sa account ng "oras" sandalan sa isang gilid, pag-drop ng elbow bilang mababang hangga't maaari sa kapinsalaan ng "dalawang" - bumalik sa panimulang posisyon.

Exercise 7: nakahiga sa kanyang likod, binti baluktot, paa sama-sama, kamay sa likod ng kanyang ulo. Cant paa sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan, sinusubukan upang makuha ang mga tuhod sa sahig.

Ang lahat ng mga pagsasanay para sa mga baywang ay dapat gawin sa umaga sa isang walang laman ang tiyan sa dalawang mga hanay ng mga 15-25 repetitions. Pre-kailangan na gawin ang isang mainit-init-up. Ngunit kung hindi mo pa kailanman play sports, kailangan mong magsimula sa dalawang hanay ng 8-10 repetitions ng bawat ehersisyo. Break pagitan ng mga hanay ay dapat na 45-60 segundo. Isang karagdagang epekto

Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta ng ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang exercise sa baywang na may iba't-ibang water treatment, massages, body wraps, pagpunta sa paliguan at sauna at ng maayos na diyeta. Ito ay kanais-nais upang pagsamahin ang mga aerobic at kapangyarihan na naglo-load, iwasan ang mapanganib na mga produkto, at fast food.

Ang paghinga magsanay

Sa mga nakaraang taon ay naging napaka-tanyag na paghinga magsanay para sa baywang. Lahat ng mga ito ay ginawa sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Salamat sa kanila, sa nakaraang buwan dami ng pagsasanay ang iyong baywang ay bumaba sa pamamagitan ng 6-8 sentimetro. Kasama ng mga ehersisyo sa paghinga magsanay palakasin ang mga kalamnan ng tiyan Presa, mapabuti ang Gastrointestinal lagay, mapabilis ang metabolismo.

Konklusyon

May mga iba pang mga pagsasanay para sa mga baywang, sa tulong ng kung saan maaari mong madaling makamit ang ninanais na resulta. Sapat na upang gawin ang mga ito araw-araw, hindi nawawala ang isang solong session.