Paano upang bumuo ng obliques

Obliques ay kabilang sa pinaka hindi pinag-aralan, dahil ang pag-load ng araw-araw na buhay sa mga ito ay maliit. Gayunman, maglaro sila ng isang pangunahing papel sa humuhubog sa baywang, gumawa ng katawan gumagalaw, na sumusuporta sa likod, mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan. Upang mag-usisa up ang obliques at hindi ma-bigo sa mga resulta, ito ay mahalaga upang piliin ang tamang rehimen ng pagsasanay: ang labis na pag-unlad ay maaaring humantong sa ang pagpapalawak ng visual na baywang.

General

Sanayin ang kalamnan group na ito ay inirerekomenda tatlong beses sa isang linggo. Ang complex kasama ang parehong mga dyimnastiko at yoga magsanay na ginanap sa upo, higa, nakatayo.

Ito ay isang side bends, twists Torso, baluktot, twisting, mahi paa, bumabangon pagliliwanag, pag-ikot ng pabahay, ang pabahay climbs pilitin abdominals. Ehersisyo ang ginagawa sa sahig, sa bar, sa isang sandal bench, sa simulator. Ang mga timbang ay maaaring gamitin bilang isang Dumbbell bar, sariling timbang ng katawan. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang pagpaliwanag ng pahilig na kalamnan ay walang epekto sa taba deposito sa lugar na ito. At kailangan nito upang maging malinis, dahil ang mga kalamnan ay pagtaas sa dami at pati ang taba ay gagawing mas malawak na baywang. Ang mga side slope ng pabahay na may Dumbbell

Isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay para sa mga obliques - ang slopes ng katawan na may Dumbbell sa isa kamay. Upang magsagawa tumayo tuwid sa iyong mga paa tungkol sa balikat antas, sa kanang kamay Dumbbell, kabilang dako - para sa ulo. Gawin liko sa kanan, kapag bumalik ka sa ang panimulang posisyon nang bahagya pinalihis sa kaliwa. Umuulit na maraming beses kung kinakailangan, upang baguhin ang mga kamay. Kung ang dumbbell ay nasa kanang kamay nagtrabaho sa kaliwa pahilig na kalamnan ng tiyan, kung ang punlo at iba pa sa kaliwa, at pagkatapos ay tren, ayon sa pagkakabanggit, tama. Ito ay mahalaga sa panahon ng ehersisyo upang panatilihin ang pelvis sa isang nakapirming posisyon.

Oblique twisting

Ang ehersisyo gumana ang lahat ng mga atleta upang mag-usisa obliques. Kasinungalingan sa iyong likod, tuhod baluktot, at pagkakaroon nagpahinga ang mga ito sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo. Paghinga out, upang magsagawa ng twisting, pag-aangat ang kanyang kanang balikat sa kanyang siko at kaliwang tuhod, sinusubukan sa siko hawakan ang tuhod. Kapag ito strain obliques, upang hilahin ang hindi lamang ang elbow, ngunit din balikat. Maaari kang gumawa ng lahat ng mga pag-uulit, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon, at maaaring alternated.

Ang lateral twisting pagsasanay na ito ay ang base. Para sa pagpapatupad nito kailangang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, binti baluktot sa tuhod at buksan ang mga ito sa kaliwa, sa kaliwa tuhod touch ang sahig.

Ang kanang kamay sugat ng ulo, kaliwa ay sa kanang hita. Huminga nang palabas, hilahin ang iyong kanang siko pasulong, straining kanyang obliques. Head at balikat upang ilipat tuwid pataas at pababa. Upang bumalik sa orihinal nitong posisyon sa lalong madaling ang kaliwang balikat bahagyang dumating off ang sahig. Ulitin nang ilang beses, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon.

hilig twisting tumatakbo sa nakakiling bench

Kumuha ng isang posisyon sa isang pagkakasandal bench, pag-aayos ng mga paa. Kanang kamay hold sa likod ng ulo, kaliwang ilagay sa kanyang kaliwang hita. Exhaling, iangat ang katawan ng tao up habang isinasagawa twisting sa kaliwa. Subukan upang makuha ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Basta para sa isang ilang segundo upang manatili sa posisyong ito, straining ang pahilig na kalamnan ng tiyan. Paghinga, bumalik sa orihinal na posisyon. Una, gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay baguhin ang mga kamay at magsagawa ng tamang timpla.