Ang isang maliit na bit tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang press sa pinakamaikling posibleng tagal ng panahon

Mga Kundisyon ng modernong mundo minsan magpataw ng kanilang sariling mga tiyak na kinakailangan para sa lahat. Ang ilan sa kanila ay nakakatawa at walang katotohanan, habang ang iba - lubos na sapat at karapat-dapat sa paggalang. Ang ikalawang kaso silbi lamang slim at trim figure. Ngayon, maraming mga tao gastusin malaking halaga ng pera sa mga personal trainer, sports klub at mga espesyal na trainers na maliit upang makamit ang ninanais na resulta. Gayunpaman, marami ay maaaring nakakamit nang walang hindi kinakailangang paggasta. Kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang press cube sa bahay, at pagkatapos ay artikulong ito ay may kaugnayan sa iyo.

Ito ay kinakailangan upang simulan upang kumain ng maayos

Ito ay nauunawaan na sa press walang sinuman ang nais makita sa ilalim ng isang layer ng taba. Sa batayan na ito, maaari naming sabihin na ito ay inirerekomenda upang mapupuksa ang mga hindi gustong kilo bago ehersisyo. Ngunit ito ay hindi bilang mahirap bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Una sa lahat, upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up sa press, dapat humantong metabolismo sa tamang pagkakasunod-sunod. Sa ibang salita, kailangan mong simulan ang paggamit lamang ang pagkain na malusog. Huwag kalimutan ang tungkol na tubig. Sa araw na kailangan mong uminom ng tungkol sa dalawang liters ng tuluy-tuloy. Sa sandali ng ehersisyo halaga uminom ka ay dapat na nadagdagan sa tatlong litro. May nais mas mababa, ang pagkain ay kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa isang baso ng tubig. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog. Maaari naming sabihin na ang mga resulta ay depende sa ito.

ay dapat na maingat na init ng katawan

Kaya, kung paano upang mag-usisa up ang press? Kung ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay ipinatupad, ito ay posible upang pumunta nang direkta sa pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay hindi lamang i-load mismo, o sa susunod na aralin ay magiging magkano ang mas mahirap na gawin. Bago isagawa ang pagsasanay ay dapat na lubusan magpainit sa buong katawan. Para sa umangkop sa isang simpleng aerobics. Sampung minuto upang magpainit sapat.

para sa press pagsasanay

Pagkatapos ng pag-init ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at ayusin ang mga binti sa, halimbawa, ang sopa. Sa walang kaso ay hindi kailangang i-hook ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, o pumped hindi pindutin, at leeg. Upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up sa press, dapat itong maging mula sa simula posisyon upang simulan na itaas ang katawan ng tao. Exercise ay dapat na ginanap upang ang tensyon nadama sa tuktok ng tiyan kalamnan. Sapat upang pilasin ang sahig lamang sa mga blades at ulo, habang ang pagtataas ng katawan sa pamamagitan ng tungkol sa dalawampung sentimetro mula sa ibabaw. Pindutin sa kasong ito ito ay kinakailangan upang magbomba nang higit kaysa sa loob ng sampung repetitions sa bawat set. Ang lahat ng mga hanay ay dapat na hindi bababa sa tatlong. Sa bawat bagong session ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions.

Habang ang mas mababang press pump

Kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up sa press, dapat itong nauunawaan na ang mas mababang bahagi ng kalamnan upang mag-usisa magkano ang mas mahirap. Ito ay lalong totoo ng mga babae. Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at yumuko ang mga binti, tumawid sa mga paa. Ang pagiging sa posisyon upang simulan upang iangat ang mga paa sa tungkol sa 90 degrees, at pagkatapos ay binabaan muli. Exercise ay kailangang maisagawa nang maayos at dahan-dahan. Ang mga sumusunod na ehersisyo, na kung saan maaari mong sagutin ang tanong ng kung paano mabilis at mabisa upang mag-usisa up sa press, ang mga nakaraang ay naiiba na hindi masyadong maraming. Namely: krus ang mga binti at yumuko sa tuhod ay hindi na. Kailangan nila upang taasan sa isang live na estado. Sa karagdagan, baywang baklasin mula sa ibabaw dahil ito ay hindi kinakailangan.

Konklusyon

Kung nagsagawa ka ng mga nasa itaas na pagsasanay regular, maaari mong makita ang epekto sa malapit na hinaharap. Ngunit huwag pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili at maging tamad, kung hindi man lamang ka pag-aaksaya ng iyong oras sa walang kabuluhan.