Paano upang ugoy isang pindutin ang upang alisin ang tiyan taba

Ang ideal figure ... Magkano ay nakatago sa pariralang ito! Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga tao na may ginawa ng isang pagpipilian sa pabor ng sports, ay nagsimulang tumaas. Ito ay maliwanag. Girls kawayan flat tummies, guys - ang malakas na kalamnan. Sa anumang kaso, para sa mga kalamnan ng tiyan na pinapanood sa pamamagitan ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit kung paano upang ugoy ng pindutin ang upang alisin ang taba ng tiyan?

Kaugnayan maganda ang tiyan

Sa kasalukuyan, mayroong isang grupo ng mga kalamnan, na kung saan ay may ibinigay na ang parehong pansin bilang ang press. Ngunit ito ay naiintindihan, dahil sa paglaban sa labis na katabaan ay exacerbated sa bawat pagdaan araw. Natural, ang mga parisukat sa tiyan maakit ang parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit hindi agad-focus ang kanilang pansin sa ang katunayan na ang mga bloke ay hindi pa nagsasalita ng lakas ng kalamnan ng tiyan. Sa halip, ito ay isang tanda ng kakulangan ng subcutaneous taba. Sa kabila nito, sa press dapat ugoy, tulad ng ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa humuhubog sa kalusugan at proteksyon ng mga laman-loob.

Iyon ay ito

Bago pagsagot sa tanong ng kung paano upang ugoy maayos ang isang pindutin ang upang alisin ang tiyan, dapat kang makipag-usap tungkol sa kung ano ito ay kumakatawan. Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring nahahati sa direktang at oblique at gear. Mula direct ay depende sa flexing ang trunk forward / paatras. Obliques at serratus kalamnan-play ang isang papel sa paikot na paggalaw at pag-ilid pagtabingi. para sa press pagsasanay

Kaya, kung paano maayos-ugoy ng pindutin ang upang alisin ang tiyan at bumuo ng isang magandang figure? Upang bumuo ng ang rectus kalamnan, kailangan mong magsagawa ng mga upgrade. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod sa isang patag na ibabaw down at simulan na itaas ang katawan ng tao. Binti ay pinakamahusay upang yumuko sa tuhod, at ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo ang layo. Mas mababang likod off ang sahig sa panahon ng ehersisyo ay hindi kinakailangan upang pilasin. Ang isa pang mabisang ehersisyo para sa leveling ng direct kalamnan ng tiyan ay pag-aangat ng mga tuhod. Dapat itong isinasagawa sa panahon ng Visa sa bar. Kung ang tornikete ay hindi, pagkatapos ay maaari kang umupo sa gilid ng sofa, pinalihis bahagyang paatras, paglalaan ng diin sa mga kamay sa likod, at simulan na itaas ang kanyang mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano mag-ugoy ng maayos ang isang pindutin ang upang alisin ang tiyan, huwag kalimutan ang pahilig at serratus kalamnan. Magandang ehersisyo para sa kanilang mga pumping katawan ay umiikot mula sa gilid sa gilid na may bar sa mga balikat. Maaari ka ring magsagawa side bends na may ang tumitimbang sa mga kamay. Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang mag-usisa ang mga kalamnan ng tiyan ay squats. Sa pagtatapos na ito, ang load ay dapat na ilagay sa itataas at tumawid sa harap ng elbows at simulan upang maglupasay. Elbows ay hindi maghiwa-hiwalay, dapat silang humawak ng mga kamay (kakailanganin mo ang tulong ng partner). Bilang karagdagan, kapag gumaganap squats mga kalamnan ng tiyan ay nabuo, na kung saan ay hindi lumahok sa mga klase sa itaas. Upang hindi upang nababato, maaari kang magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay para sa press sa musika. Sa karagdagan, sa kasong ito, mga pagiisip tungkol sa pagkapagod at magpahinga ay magiging magkano ang mas mababa. Konklusyon

Hindi lahat ng mahulog mahabang Na gamitin ang paggusto. Ito ay lalong totoo ng mga babae, sa kabila ng ang katunayan na ang mga ito ay madalas na binisita sa pamamagitan ng mga tanong ng kung paano alisin tiyan taba. Diet, sa kanilang opinyon, ay gumagawa ng mas mabilis at mahusay. Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang lahat ng tao ay libre upang gawin ang kanilang pinili. At sa katunayan, at sa isa pang sagisag may mga parehong kalamangan at disadvantages. Good luck sa paglaban sa tiyan!