Simulator hyperextension - ang unibersal na system para sa buong katawan

Ang bawat tao'y nagnanais upang tumingin mabuti, ngunit na gumastos ng oras at pera sa mga biyahe sa mahal fitness club at gym ay hindi palaging posible. Karamihan sa mga pagsasanay na iminungkahi para sa isang iba't ibang mga dalubhasa portal at mga video tutorial, na angkop para sa bahay gamitin. Maaari silang gamitin upang palitan ang halos anumang modernong trainer. Trainers - isa sa mga ilang mga paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis, at ngayon kami makakuha ng malaman sa kanya mas mahusay.

Ano ang hyperextension?

Ang salitang "hyperextension" madalas na nakatagpo kapag pakikitungo sa mga tao, malapit sa sport. Ngunit napakakaunting mga tao ay kung ano ito at kung ano ito ay kumakain. Sa katunayan, lahat ng bagay ay simple! Hyperextension ay literal isinalin bilang "pereizgibanie". Ito ay isang paborito ng marami ng isang exercise na ay magagawang upang sabay-sabay sanayin likod, pindutin ang, binti at puwit.

Mga Uri ng hyperextension

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito, bukod sa kung saan ay ang paboritong paraan ng Hollywood bituin. Ngunit kami ay isaalang-alang lamang ang pinaka-popular na ng lahat:

1. Ang classic na ehersisyo ay ginanap sa isang simulator-bench. Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang panimulang posisyon, magandang lock katawan at dalhin forward bends, na sinusundan ng straightening ang katawan. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong Karagdagan tumagal ng hanggang disk mula sa bar.
2. Bukod sa classic, mayroon ding nakakiling simulator. Hyperextension pagkatapos ay ginanap sa isang bench, na kung saan ay may isang anggulo ng 45 degrees. Diskarteng ito ay katulad, ang tanging pagkakaiba sa bilang ng load, na sa kasong ito ay makakakuha ng iyong katawan. Kapag ito ay mas nakakiling sagisag.
3. Ang side hyperextension - ang ganitong uri ng ehersisyo ay magandang balita at strengthens ang obliques at mas mababang likod. Ito rin ay nakalagay sa isang bench sa isang hilig anggulo ng 45 degrees. Kung ninanais, ang load ay maaaring gamitin upang mapahusay o baguhin ang tumitimbang na anggulo.
4. Reverse Hyper - ang paraan na ito ay tamang-tama para sa pagpapatibay ng mas mababa ng tiyan kalamnan. Anumang bench - isang mahusay na trainer. Hyperextension tulad ng sumusunod: isang katawan ng tao na naka-attach, halimbawa, maaari mong mahigpit na pagkakahawak kamay bench at ang iyong mga paa sa parehong oras ay "hang". Pagsasanay ay ginanap katulad ng mga normal ups, hindi ang katawan, at mga binti.

Ang home exerciser. Trainers sa kanyang mga kamay

Sa average, ang mahusay na simulator gastos tungkol sa 200-400 USD. Sumang-ayon, ang isang mumunti presyo, at hindi lahat ng tao kayang tulad ng mga gastos. Subscription para sa isang taon sa isang fitness club magkakahalaga sa iyo ng parehong halaga, depende sa institusyon, at rehiyon na pinaninirahan. Ngunit paano kung kayang mong magbigay ng pera sa isang maglinis sum, hindi mo makakaya? Mayroong isang solusyon - tahanan trainer para sa likod! Trainers ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga kasanayan sa pagawa. Angkop maginoo bench na walang backrest taas sa itaas ng kalagitnaan ng hita. Kung hindi ka pa handang gumastos ng ilang pera, maaari mong kunin ang isang murang bench sa store sports equipment. At para sa mga sa isang badyet, mayroong fitball. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang mga ito. Dapat itong palaging magiging isang "adult" bola lapad ng hindi bababa sa 60-70 cm. pa ay hindi nagkakahalaga ng pagkuha, t. Upang. Maaaring maging hindi komportable.

Paano na gawin ang hyperextension sa fitball?

Sa unang tingin, maaaring ito tila walang katotohanan sa ang pagpapatupad ng naturang pagsasanay sa bola, na kung saan ay inilaan para sa mga bata amusements at fitness buntis. Ngunit ikaw ay lubhang nagkakamali. Application feetball masyadong malawak, ito ay ginagamit upang magpainit kahit bodybuilders at stress relieving pagkatapos ng mabigat na ehersisyo. Fitball - isang mahusay na trainer. Hyperextension ito ay simple:

• Manatili sa ang bola upang ang mga tiyan at balikat ang nakalagay sa ibabaw, at sa likod ay tuwid.
• Talampakan natitirang laban sa isang pader o cabinet.
• Gawin ang pag-upgrade ng pabahay na may flat likod, isang maliit na magtagal-tagal sa itaas na punto at dahan-dahan napupunta down, pagkatapos ay muling isagawa ang elevator.
• Ito ay mahalaga para sa pagbaba ng katawan down, huwag pumunta sa ang bola sa buong katawan at hindi hayaan ang mga kalamnan mag-relaks.

Contraindications hyperextension

Hindi mahalaga kung paano mahusay na hyperextension, isang simulator, litrato ng kung saan mo nakita sa itaas, maaaring maging mapanganib kung gumanap nang hindi tama o walang-ingat complexes. Tulad ng anumang ehersisyo, hyperextension ay may ilang mga contraindications: kung mayroon kang isang pinsala sa katawan o sa problema sa baywang at sa likod, dapat kumonsulta sa isang manggagamot at magsagawa ng pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa. Sa walang kaso ay hindi patuloy na mag-ehersisyo, kung sa tingin mo ng isang matalim sakit sa likod o panrito gulugod. Ito ay maaaring ang unang pag-sign ng pag-igting o higit pang mga malubhang pinsala.

At pinaka-mahalaga, kung nais mong makakuha ng talagang mahusay na mga resulta, tandaan na ang isang hyperextension figure gawin. Ito ay mahalaga upang i-load ang mga kalamnan pantay-pantay, at samakatuwid, gumamit ng ibang mga pagsasanay, rock press, mababa at malapad at maiwasan ang dumbbells. Bench - ito ay sa halip ng pampuno sa isang paraan upang makamit ang ganap na pagkakaisa. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, ang pagkuha ng bitamina at mineral, tubig balanse at tamang pahinga. Manatiling malusog!