Kung paano gawin ang mga magsanay sa expanders

Compact simulator para sa sports

Sa kasalukuyan, pisikal na aktibidad palakasan ng character ay naging isang naka-istilong trend sa mga kababaihan sa lahat ng edad. Nilagyan ng gym, pagpapatibay fitness klase, iba't-ibang mga kagamitan sa fitness at modernong swimming pool lamang gumulantang ang pagnanais upang i-play sports at panoorin ang kanyang figure. Ngunit may isang kategorya ng mga kababaihan na, dahil sa kanyang trabaho ay hindi maaaring makahanap ng isang pares ng mga oras ng libreng oras para sa sports. Ito ay para sa kanila (at para sa mga taong madalas sa kalsada), na binuo espesyal na pagsasanay na may expanders.

Ano ito?

Gripper - nababanat goma (ribbon cable), mayroon o walang humahawak sa kanila. Ito compact simulator ay dinisenyo para sa pagwawasto ng maraming mga grupo ng kalamnan. Nito modernong disenyo ay nagbibigay-daan para sa kumportable at maginhawa upang maisagawa ang mga pisikal na aktibidad. Ito ay mura at hindi nangangailangan ng espesyal na espasyo sa imbakan. Sampung minutong pagsasanay na may expanders sa complex ng umaga o gabi (pagkatapos ng isang nakapapagod na araw sa trabaho) magsanay makatulong na panatilihin ang mga kalamnan toned buong katawan at mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Sa karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis klase sa device na ito sa pinakamataas na tanggalin sa pagkakalagay ang gulugod at palakasin ang panloob na hita. Ehersisyo na may expanders para sa mga kababaihan

Para sa puwet:

1. Dapat ito ay isang dulo ng isang wire o tape upang palakasin ang binti ng isang upuan, at ang iba pang mga - ang bukung nagtatrabaho binti. Nakatayo sa taong suporta ay dapat isagawa ang pagdukot talbog binti sa likod, na may mga medyas upang hilahin sa ibabaw, ang mga kalamnan ng tiyan at itaas ang iyong puwit upang mabatak. Pagkatapos ng 10 sa mga paggalaw na kinakailangan upang baguhin ang binti.

2. Eksakto ang parehong ehersisyo na may expanders ginanap sa paglihis ng tawag ay leg sa tabi. Isa diskarte ay binubuo ng 10 repetitions.

3. Nakatayo na nakadapa sa banig, pag-aayos ng isang taong sumisira ng loob gilid ng tape sa bukung-bukong at ang iba pang may hawak sa kamay, ito ay kinakailangan upang ituwid ang baluktot binti at iangat ito sa antas ng kahilera sa sahig. Pagkatapos ng sampung paggalaw, ang binti ay dapat na nagbago.

Para sa mga hita:

1. Magsanay ay ginanap sa kanyang likod, nakahiga sa mat. May hawak na isang nakatuping bundle ay dapat tightened upang ang dibdib tuhod ng isa binti upang magsingit ng isang paa sa shock absorber loop. Pangalawa unatin leg ay pa rin sa kanyang unang posisyon. Isinagawa dahan-dahan ituwid binti stretch na may mga daliri ng paa mismo. Pagkatapos ng sampung straightening at reverse curls, binti ay dapat na nagbago.

2. Sa parehong posisyon sa parehong mga binti ay unatin up (sa isang anggulo ng 90 degrees na may paggalang sa sahig) at ipinasok sa loop expander. Ito ay kinakailangan upang taasan ang mga binti ng 10 beses sa iba't ibang direksyon o tumagal ng isang turn sa kaliwa at sa kanan.

3. Ang mga pagsasanay na may expanders daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang inner thighs kalamnan. Nakatayo sa vertical stand na may mga binti pagkalat, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga dulo ng rubber band sa kanyang mga kamay at paa upang tumayo sa haba nito. Dapat makakuha ng isang tatsulok, kung saan ang shock absorber ay panig nito. Pagsasanay ay ginanap mula sa cellulite sa bahay sa anyo ng pagdukot ng isa binti sa gilid. Pagkatapos ng 10 swings sa kaliwa (o kanan), gumaganap ang parehong kilusan sa iba pang mga binti.