Paano upang bumuo ng mas mababang abs: Pamamaraan

Ang mga kalamnan ng tiyan

Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga lugar - sa itaas, gitna at mas mababang. Para sa kadahilanang ito, pagsasanay ng mga grupo ng kalamnan mag-iba sa mga panutong ito. Bilang pagsasanay nagpapakita, ang mga tao ay mas na-load na may top media at kalimutan ang tungkol sa puwet nito. Ito ay kaya lubhang bihirang upang makita ang isang atleta na may isang mahusay na binuo mas mababang rehiyon ng bahagi ng katawan. Bilang karagdagan sa specialized training, mayroong isang pangkalahatan, biasing ang buong grupo. Maaari itong maging kasing naka-target na pagsasanay at mga pangunahing. Sa huling tiyan muscles kumilos bilang stabilizers ng katawan kapag may hawak na isang mabigat na bato. Gayunman, sa kabila ng pagiging kumplikado ng kanilang pagganap, sila ay hindi maaaring makaya sa isang espesyal na pag-aaral ng mga tiyak na lugar, maraming mga tao ang nais na malaman kung paano bumuo ng mas mababang abs.

Specialized pagsasanay

Iyon lugar ng tiyan kalamnan, na kung saan ay mas malapit sa pelvic buto, napaka-epektibong nagtrabaho sa pamamagitan ng naturang pagsasanay tulad ng reverse twisting, leg lifting nakahiga sa gato, na may diin sa mga siko, natitiklop at iba pa. Lahat ng mga ito ay makakatulong upang mag-usisa up sa ilalim cube press, kaya at dagdagan ang lalim ng kanilang pag-aaral, at gawin silang mas aktibo. Ang huli ay napakahalaga, bilang ang mas mahusay na innervated kalamnan tissue, ang mas mabilis na ito bubuo. Para sa pinakamabilis na posibleng resulta nito ay kinakailangan na magtrabaho sa labas na ito na lugar ng katawan sa tulong ng nasa itaas pagsasanay sa simula ng pagsasanay, kapag ang enerhiya at iba pang mga sistema ay hindi pa ubos na sa panahon ng high-intensity pagsasanay.

Ano ang kinakailangan sa karagdagan sa pagsasanay

Hindi mahalaga kung paano mahusay na isang klase, upang mag-usisa ang mas mababang bahagi ng press ay maaari lamang pagbabahagi ng mga tamang prinsipyo fitness na may kaugnayan sa kanilang pag-aaral, at tama ang power supply circuit. Ang pagkain pumapasok sa katawan sa pagharap sa mga problemang ito, ito ay dapat na matugunan ng ilang simpleng mga kinakailangan. Una, dapat itong maging balanced sa mga pangunahing mga bahagi - protina, taba at carbohydrates ay dapat na sa isang tiyak na ratio. Gayunman, ang tanong ng kung paano bumuo ng mas mababang abs, hindi maaaring lutasin lamang ng mga ito. Samakatuwid, ikalawa, ito ay kinakailangan na para sa buong tagal ng katawan taba ay naantala kasing liit ng posibleng. Ito ay posible lamang sa ilalim ng tamang pagkainit ng paggamit. diyeta kapangyarihan ay dapat kalkulahin upang ang kabuuang bigat ng katawan sa panahon ng hanay ng masa ay maaaring taasan lamang sa 0, 5 kg ng 7 - 9 na araw. Ito ay magbibigay ng isang minimum na hanay ng mga taba.

Ang huling bar

Maraming mga tao ay nais na malaman kung paano bumuo ng mas mababang abs, ngunit hindi maghinala na ito ay maaring maging ilang mga nakatagong layer ng ballast tisyu ng katawan. Samakatuwid, sa pagkuha ng mapupuksa ang taba ay isang mandatoryong final touch kapag lumilikha ng isang buong tiyan kalamnan. Ito ay pinaka-ugma para sa layuning ito ang paggamit ng mga body-drying mode, o pagtaas ng kalamnan lunas. Ito ay dapat na remembered na sa proseso ng taba ay mapupunta ang layo nang sabay-sabay sa buong katawan, hindi lamang ang tiyan. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang mapanatili ang maximum na pakinabang ng kalamnan mass, kung hindi man lahat ng nagsimula cube maaaring iwan. Kaya, tulad ng makikita mo, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mas mababang abs, ay kumplikado at nagsasangkot ng hindi lamang ang isang pagtaas ng lugar ng mga kalamnan ng katawan, ngunit din sa kanyang pangwakas na pagpapatayo.