Gaano kabilis makakuha ng kalamnan mass: ehersisyo, nutrisyon, diskarteng

Batayan timbang ng nakuha

Ang tanong ng kung paano upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass, ay marahil ang isa sa mga key habang ginagawa ang lakas ng pagsasanay. Gayunman, sa kabila ng ang katunayan na ito ay tunay na napaka-tanyag na kabilang sa mga tao na kasangkot sa fitness, ang sagot ay hindi kilala sa bawat isa sa kanila. Ang katotohanan ay na sa pagkakasunod-sunod upang mabilis na makakuha ng timbang, kailangan mong malaman ng isang pulutong at, siyempre, magagawang mag-apply ng kanilang kaalaman sa kasanayan. Kalamnan mass sa katawan ng isang malusog na tao ay lumalaki sa ilang mga pagkakataon, siyempre, kung ito ay hindi na paglago ng katawan dahil sa kanyang formation sa mga unang taon. Ito ay scientifically napatunayan na ang mga kalamnan ng mga tao ay nagdaragdag na may maliit na insentibo upang lamang 25 taon, at para sa mga kababaihan - hanggang sa 20.

Pagsasanay para sa paglago

Ang tanging sigurado at mabilis na paraan upang makakuha ng timbang dahil sa kalamnan mass - ito ay upang mag-aplay weight training. Na uri ng pisikal na aktibidad na ang isang tao na natatanggap ng panahon ng mga sesyon, pati na rin posibleng epekto sa sistema ng pagpapaandar. Sa karagdagan, na may tamang samahan ng ang buong proseso sa katawan ay tinatawag na isang anabolic tugon. Ang kaganapan na ito ay nagbibigay-daan sa mga atleta kung paano upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass, at ayusin ang mga ito para sa isang sapat na mahabang panahon. Literate maaaring tinatawag na tulad ng isang klase, ang load ng na tumutugma nang eksakto sa mga katangian ng isang organismo at hindi pinapayagan sa kanya upang makakuha ng isang estado ng overtraining. Nutrisyon

Ito ay nauunawaan na kalamnan tissue ay hindi maaaring binuo mula sa simula, para sa kanyang pag-unlad ay dapat na paghahatid ng iba't-ibang mga sangkap na may pagkain. Ang pinaka-mahalagang mga grupo ng mga compounds isama ang mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral, trace elemento at tubig. Ang lahat ng mga bahagi ng mahusay na nutrisyon ay dapat hindi lamang naroroon sa pagkain ng bawat taong mahilig sa laro, kundi pati na rin upang maging sa isang tiyak na ratio ng bawat isa. Sa batayan na ito, ito ay posible na gumawa ng isang pahayag: sa tanong ng mga paraan kung paano makakuha ng kalamnan mass mabilis na bumabagsak sa kung paano competently ang programa ng mga pangunahing sangkap.

Pamamaraan

Tanging ang tamang kumbinasyon ng mga ehersisyo, nutrisyon, pahinga at pagbawi ay magbibigay ng pinakamahusay na posibleng resulta sa ang solusyon ng problemang ito. Lahat nang paisa-isa, ngunit pa rin mayroong ilang mga pangkalahatang mga panuntunan. Una, ang exercise ay dapat na nakararami base. Ikalawa, ang halaga ng pagsasanay ay dapat ganap na sumunod sa mga katangian ng mga organismo ng tren at ang kanyang paraan ng pamumuhay. Sa ikatlo, ang mga pagkain ay dapat na isang regular at kalidad. Ika-apat, ang mga atleta ay dapat makatanggap ng sapat na pahinga at sapat na tulog. Ano ang dapat na kinuha sa account

Ang lahat ng apat na mga kadahilanan ay dapat na kinuha sa account sa lahat ng tao kung sino ang nagtataka kung paano upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass, hindi alintana ng karanasan sa pagsasanay. Pare-pareho mahalaga ay ang pagsasanay mode. Sa panahon ng pag-eehersisyo sa timbang ay dapat na adhered sa mga pangunahing mga parameter kaukulang massonabornomu rehimen, tulad ng oras sa ilalim ng load, pahinga sa pagitan ng mga hanay, reps, at iba pa. D. At, siyempre, lahat ng tao ay dapat na magagawang upang magsagawa ng monitoring aktibidad resulta sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.