Myths at misconceptions tungkol sa fitness

Kapag nais mong dalhin ang kalamnan sa tono, mawalan ng timbang o pagbutihin ang iyong mood, nagpasya kang gawin fitness. Sa kasamaang palad, mayroong isang pulutong ng mga impormasyon na hindi ay makakatulong sa iyo upang makamit ang iyong layunin - o kahit na nasaktan. Halimbawa, ito ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang - pagkain o ehersisyo? Ito ba ay tunay na ang isang marapon ay mabuti para sa kalusugan? Mga sagot sa mga tanong na ito ay maaaring sorpresa sa iyo.

Upang mawalan ng timbang mabilis, ang pinaka-mahalagang bagay - upang sanayin

Ito ay hindi gayon. Pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa panandalian diyeta ay mas mahalaga kaysa sa pagtaas sa ang intensity sports. Sa mahabang panahon, gayunpaman, regular na ehersisyo ay mas mahalaga upang manatili sa hugis.

Lakas ng pagsasanay tira taba sa kalamnan

Nope. Pag-aangat weights ay hindi gumawa magically iyong malambot kalamnan. Sa kasamaang palad, ang mga taba ay hindi maging kalamnan. Ngunit pag-aangat weights ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan tissue.

Ang tanging oras para sa pagsasanay - maaga sa umaga

Ayon sa ilang pag-aaral, at araw at gabi ay lamang bilang mabuting sa trabaho, pati na rin ang unang bahagi ng umaga.

Gayunman, ang ilang mga pag-aaral magmungkahi na ang unang bahagi ng pagsasanay ay tumutulong mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Sa karagdagan, ang liwanag ng araw ay nilalaro ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-synchronize ng aming mga panloob na orasan, o araw-araw biorhythms, natural, kami ay pagtulong upang mapabilis ang metabolismo. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, mga taong Tatangkilikin ng araw sa panahon ng unang dalawang oras pagkatapos nakakagising, ay thinner kaysa sa mga na hindi nakatanggap ng anumang mga natural na liwanag, kahit na ano ang kanilang kinain sa araw.

Babaeng ay hindi dapat iangat weights, at pagkatapos ay bumubuo sila ng isang lalaki tayahin

Alam mo kung ano? Buhatan ay ganap na ligtas - at napaka-kapaki-pakinabang para sa kalamnan lakas. Ang kakayahan upang bumuo ng mga malalaking kalamnan ay depende sa antas ng testosterone, at sa mga kababaihan na ito ay mas mababa sa average. Kaya't kung ikaw ay isang babae, pagkakataon ay na kayo "pump", ay hindi kapani-paniwalang maliit.

Ang ilang mga minuto sa gilingang pinepedalan launch proseso taba burning

Upang mawalan ng kalahating kilong, kailangan mong magsunog ng 3,500 calories - magkano ang higit pa kaysa sa bilang ng mga calories sa average adult (lalaki o babae) ay kumakain para sa isang araw. Para sa mga paghahambing, ang average na Amerikano lalaki ay magsunog ng humigit-kumulang 330 calories per dalawampung minuto ng mabagal na takbo sa katamtamang bilis.

Pagpapanatiling isang talaarawan ng pagkain - isang maaasahang paraan upang kontrolin kung ano ang iyong kumain ng

Hindi eksakto.

Kahit na subukan namin mas may kamalayan sa ang katunayan na kami ay paglagay sa iyong bibig at kung paano aktibong pagsasagawa ng buhay, ay may posibilidad namin upang magtiwala sa iyong sarili higit sa dapat mong.

"Ang mga tao ay may posibilidad na magpasobra ng kalkula ang kanilang pisikal na aktibidad at maliitin kung magkano ang pagkain kumonsumo ang mga ito, - sinabi Philip Stenfort, isang siyentipiko mula sa University of Texas at ang Texas director ng Institute of fitness. - Ang lahat ay patuloy na pag-iisip na mag-ehersisyo ang higit pa at kumain ng mas mababa ".

Upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang consumption ng carbohydrates at asukal

Ang problema nasa uso diets ay napaka-simple: ang mga ito ay pansamantalang. Upang mawalan ng timbang at panatilihin ang fit, kailangan mong makahanap ng isang diyeta na maaari mong stick sa para sa buhay.

"Kami ay pakikipag-usap na nakaupo sa isang diyeta, na nagmumungkahi na pilasin namin mula sa kanya. Iyan ang buong punto, "- sinabi Philip Stenfort.

magpatakbo ng isang marapon - ang pinakamahusay na paraan upang maging slim at magkasya

Magandang balita: Maaari mong itigil ang anumang ikinahihiya kung ano ang hindi ka nag-subscribe upang magpatakbo ng isang marapon, kung saan sinasabi ang lahat ng ito. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng lahat ng mga benepisyo ng pagpapatakbo ng malayo distansya, hindi kahit na paglabag ang linya sa 8 km.

Mabilis na tumatakbo mula sa lima hanggang sampung minuto sa isang araw ay maaaring magdala ng parehong mga benepisyo sa kalusugan pati na tumatakbo orasan. Sa katunayan, ang mga tao na tumakbo ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo (kung tumakbo nila araw-araw), tumatanggap ng parehong mga benepisyo para sa puso, pati na rin ang mga na patakbuhin ang higit sa tatlong oras bawat linggo.

Kamakailang mga pag-aaral magmungkahi na ang maikling matinding ehersisyo ay maaaring magbunga ng parehong mga benepisyo sa kalusugan hangga't nakakapanghina session - at sila kahit na magkaroon ng ilang mga masaya!

ay isa o dalawang beses sa isang linggo ay sapat na upang manatili sa anyo ng

Kung ikaw ay nasa disenteng hugis, isang pares ng mga beses sa isang linggo ehersisyo ay hindi gawin magkano ang magandang.

"Ito ay pinakamahusay na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo - sabi ni Shawn Arent, isang siyentipiko sa Rutgers University. - Sa katunayan, dapat mong gawin ang isang bagay araw-araw, at sa pamamagitan ng salitang "bagay" Ibig kong sabihin pisikal na aktibidad. - lamang ilipat "

Ang isang isotonic drink Gatorade - pinakamahusay na inumin pagkatapos ng ehersisyo

Paumanhin, tagahanga ng Gatorade: ang enerhiya inumin ay binubuo pangunahin ng asukal at tubig.

Pagkatapos ng ehersisyo, mga eksperto pinapayo na kumuha ng tungkol sa 20 gramo ng protina (mula sa anumang pinagmulan) at uminom ng maraming tubig.

Kung huminto ka sa panonood at kumuha ng hindi bababa sa dalawang linggo upang mawalan ng hugis

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga malakas na mga kalamnan sa paglipas ng kung saan mo ay nagtrabaho sa tag-araw, pinaka-malamang, ay magsisimulang mawala sa loob ng ilang araw pagkatapos mong itigil ang ehersisyo.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kalamnan magsisimulang mawawala sa loob ng isang linggo nang walang regular na trabaho.