10 myths tungkol sa diyeta, kamakailan-lamang na pag-aaral pinabulaanan

• 10 myths tungkol sa diets, pinabulaanan ng kamakailang mga pag-aaral

Gamit ang pagdating ng tagsibol, maraming mga tao ay nag-iisip tungkol sa pagkawala ng labis na timbang, habang forgetting upang kumonsulta sa isang nutrisyunista. Ang tema ng labanan laban sa labis na timbang ay isa sa mga pinaka-talked tungkol sa, ngunit dahil ito ay nakuha ng isang pulutong ng mga myths na maaaring maging parehong nakakapinsala at makapinsala sa iyong kalusugan.

Pabula 1. Sa pamamagitan ng mahigpit na diyeta katawan accumulates taba, kaya mabilis mong i-type timbang.

True. Isa sa mga pinaka-popular na misconceptions tungkol sa dieting nagsasabi na kung huminto ka sa pagkuha ng pagkain, metabolismo slows down at ang katawan ay nagsisimula sa maipon taba. Sa isang kamakailan-lamang na eksperimento, ang mga mananaliksik pinili 11 malusog na mga boluntaryo at inilagay ito sa isang metabolic silid (Equipment para sa pagsukat ng metabolic rate) na may kabuuang kabiguan ng mga pagkain. Sa ikatlong araw ng metabolic rate ay nadagdagan ng 14%, posibleng dahil sa isang pagtaas sa mga antas ng dugo ng norepinephrine, na kung saan ay may kakayahan upang pasiglahin lipolysis. Kung pag-aaral kalahok nangagpapatuloy sa hindi pagkain, sa paglipas ng panahon, ang rate ng metabolismo sa mabagal down, ngunit sa maikling termino, ang akumulasyon ng katawan taba - ay isang mitolohiya.

Pabula 2. Huwag timbangin ang iyong sarili higit sa isang beses sa isang linggo.

True. Ang isang kamakailan-lamang na eksperimento sa kung saan 40 mga kalahok ay kasangkot sa isang programa pagbaba ng timbang, ay nagpakita na ang mas maraming mga tao na weighed, ang mas timbang ng mga ito nawala bilang isang resulta. Ang mga paksa ay nahahati sa mga grupo na weighed bawat araw, linggo, buwan, o hindi sa lahat weighed.

Pabula 3. Ito ay upang kumain nang regular upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.

True. Ang mga kalahok ng nabanggit na eksperimento, pigilin ang sarili mula sa pagkain para sa tatlong araw, at pagkatapos ay sinusuri ng mga antas sinusukat sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Nag-aanalisa ay pinapakita na ang antas ng asukal ay bumaba nang malaki-laki, ngunit nanatili pa rin sa normal na saklaw. Kasabay nito, ang mga antas ng taba sa dugo ay nadagdagan makabuluhang, na nagpapahiwatig na ang mga organismo na eksperimento kalahok ay inililipat sa taba-burning mode.

Ang Pabula 4. Upang mawalan ng timbang, dapat mong kumain ng maliliit na pagkain ng madalas.

True. Ayon sa popular na maling kuru-kuro, kung masira mo ang iyong araw-araw magrasyon sa maraming mga mas maliit na piraso, ito ay mapabilis ang metabolismo, mapurol ang pakiramdam ng gutom at magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng isang kamakailang pag-aaral, siyentipiko ng Institute of Klinikal at Pang-eksperimento Medicine sa Prague (Institute para sa Klinikal at Pang-eksperimento Medicine) ay nagpasya na subukan kung paano ang pahayag na ito ay hindi totoo. Ang mga paksa ay nahahati sa dalawang grupo ang bawat isa ay ang parehong bilang ng mga calories natupok bawat araw (1700), ngunit para sa dalawa at anim na mga pagkain, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga kalahok sa unang pangkat nawala sa karagdagang timbang, huwag mag-mas nasiyahan at mas malamang na naranasan ang pakiramdam ng kagutuman.

Pabula 5. Sports tulong upang mawalan ng timbang. True. Mukhang wala ay mas kitang-kita: gawin exercise na magsunog ng calories, mawala ang timbang. Gayunman, ang mga bagay ay hindi kaya simple. Magpatakbo ng isang milya, ay makikita mo magsunog ng tungkol sa 120 calories, ngunit kung magpasya ka upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa chocolate bar, ikaw ay i-type ang 240 calories. Sa panahon ng diyeta ehersisyo sa iyo ng karagdagang upang matulungan hindi makakuha ng bagong mga timbang kaysa sa mawala ito.

Pabula 6. Ito ay mas mahusay na upang mawala ang timbang mabagal, kaysa nang mabilis.

True. Ang ilang mga tao ay naniniwala na kung mawalan ka ng timbang mabilis, ikaw ay i-type ito muli nang mas mabilis. Ang isang kamakailang pag-aaral, na ang mga resulta ay nai-publish sa mga medikal na journal New England (New England Journal of Medicine), huwag mag-atubiling upang magpadala ng mga pahayag na ito sa kategorya ng mitolohiya.

Pabula 7. Bago ka pumunta sa isang diyeta, kailangan mong itakda ang makatotohanang mga layunin.

True. Ang isa pang karaniwang katha-katha na hindi suportado sa pamamagitan ng alinman sa mga pag-aaral na pang-agham. Ang mga mananaliksik sa University of Minnesota may nagtanong tungkol sa mga inaasahan ng tungkol sa 2 milyong kababaihan at mga tao ang pagpunta sa sumali sa isang pagbaba ng timbang programa. Ang mga mananaliksik sumunod sa kanila para sa dalawang taon at natagpuan na ang karamihan ng mga tao ay bumaba ang timbang na may mga hindi makatotohanang mga pangangailangan.

8. Ang Pabula diyeta mababa sa taba - mahusay na paraan upang mawala ang timbang.

True. Dahil ang huling kalahating siglo sabihin doktor at mga nutritionists, sa kabila ng ang katunayan na ito ay walang pang-agham na pagbibigay-katarungan. Piliin ang iyong mga Mediterranean diyeta, implying ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, olive oil at mani. Ito ay isang mas epektibong paraan upang mawala ang timbang sa isang mas mababang panganib ng pagkuha ng cardiovascular sakit kaysa sa isang diyeta mababa sa taba.

Pabula 9. Almusal ay tumutulong sa maiwasan ang timbang makakuha.

True. Ang mga mananaliksik natagpuan 300 mga boluntaryo na may labis na katabaan, at nagtanong sa mga hindi normal na kumain ng almusal, simulan upang gawin ito, at ang mga taong kumain ng almusal - itigil. Tumitimbang ng mga kalahok pagkatapos ng 16 linggo ng eksperimento, ang mga mananaliksik natagpuan na ang para sa parehong mga grupo, ang mga resulta ay tungkol sa parehong. Rekomendasyon kumain ng almusal ay hindi nagkaroon ng anumang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang.

Pabula 10. Juice ay makakatulong upang mawala ang timbang.

True. Kapag ang juice diyeta ay maaaring aktwal na maging isang dramatic na pagbabawas sa timbang, ngunit ang bigat ay nawala dahil sa ang pag-aalis ng katawan ng tubig. Sa sandaling simulan mo kumain nang normal, ang supply ng tubig upang punan, at ang timbang ay bumalik.