Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang - ang pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang iyong katawan at kalusugan

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang mabisa at permanente - ay jogging. Kung hindi ka magkaroon ng contraindications sa sport na ito, pagkatapos ay sige, at gamitin ito upang lumikha ng isang magandang figure. Pagganyak ay tumatakbo medyo simple: sa tulong ng thinner at tren halos ang buong katawan.

Paano upang simulan ang

Kung pinili mo ang jogging upang mawala ang timbang, pagkatapos ay maghanda para sa katotohanan na ang enerhiya ng fuse namatay down na mabilis na sapat. Sa partikular na ito ay nalalapat sa mga kaso kung saan ang sport ay halos walang buhay. Ikaw ay mahirap na makatakas sa una, ngunit huwag tumakbo nang mabilis upang i-set talaan. Sumunod sa mga sumusunod na pamamaraan: isang run - isang mabilis na hakbang - tumakbo - isang mabilis na hakbang at iba pa. Una, sapat na tumatakbo para sa isang ilang minuto sa paglipat sa paglalakad, ngunit dahan-dahan taasan ang agwat ng 1-2 minuto. Sa sandaling sa palagay mo ang mga kalamnan malakas na sapat, bawasan ang bilang ng mga transition sa paglalakad.

pagpapainit

Kung isipin ang mo paaralang taon, mga guro ng pisikal na edukasyon ay kadalasang ginagamit bilang isang mainit-init-up run, ngunit sa aming kaso ito ay kanais-nais upang magsagawa ng hindi bababa sa isang maliit na hanay ng warm-up pagsasanay. Ito ay magse-save sa iyo mula sa sprains at ng puson. Kaya, ang isang maliit na kahabaan kalamnan, gawin 10-15 squats, lifts ang tuhod. Kung ang iyong umaga alog ay bumaba sa oras, maikling pag-charge ay magiging isang mahusay na paggising, at ang iyong jogging upang mawala ang timbang ay magiging magkano ang mas epektibo.

Mag-load

Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay kinakailangan upang magsimula sa maliit, kung hindi man ito ay malamang na itapon mo ang sport. Unti-unti ang pagtaas ng pag-load, makakakuha ka ng pagkakataon na baguhin ang bilis sa panahon ng run, ang paggawa ng tinatawag na "puwang". Upang gawin ito kailangan mo ng isang timer o segundometro, aabiso sa iyo ng pagkumpleto ng isang tiyak na tagal ng panahon. Ang pamamaraan ay binubuo sa ang katunayan na sa loob ng 20-25 minuto ng tumatakbo patuloy na binabago mo ang tulin ng lakad, ngunit sa ilang mga pagitan. Laging magsimula sa mabagal na tumatakbo, pagkatapos ay pumunta upang mag-fast, pagkatapos ng pagpunta pabalik sa isang mabagal at iba pa hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo. Sa walang kaso ay hindi hihinto dahil sa katamaran (lamang kung ang estado ng kalusugan ay deteryorado). Agwat ay pinili nang nakapag-iisa, ngunit unang kahaliling sapat para sa 2-3 minuto. Ito ay ligtas na sabihin na ang lahi na ito ay ang pinaka-mabisa para sa pagbaba ng timbang pati na taba burning ay tumatagal ng lugar na mas mabilis kaysa sa parehong panahon ng pagsasanay at pagkatapos.

Gaano kadalas jogging suit

Hindi namin ipaalam sa inyo na gamitin ang tumatakbo upang mawala ang timbang sa isang araw-araw na batayan. Upang maging tiyak, ito sport ay dapat na madalas, ngunit ito ay sapat na at 4-5 beses sa isang linggo. Kung hindi man, maaari mong overtrain at mawalan ng interes.

Alternatibo

Hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang ayusin ang isang umaga o gabi pag-alog, ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang kalimutan ang tungkol sa kanilang mga gusto. Kung nakatira ka sa isang apartment building, maaari kang pumili ng isang maikling tumakbo sa hagdan upang mawala ang timbang. Ngunit maging maingat, tulad ng ito ay isang mabigat na load, at para sa iyong katawan - ito ay isang mahusay na pakikitungo ng stress. Isa pa, hindi namin inirerekumenda upang pumili ng isang sport, kung ikaw dati ay humantong sa isang laging nakaupo lifestyle.

Ito ay kanais-nais upang mahanap ang isang paraan upang piliin ang jogging upang mawala ang timbang, dahil ito ay isang mas banayad na paraan upang dalhin ang katawan sa pisikal na hugis at mapabuti ang iyong kalusugan.