Nagcha-charge sa umaga: ang kalamangan at kahinaan ng pagsasanay, kapakipakinabang na gawain

Alam ng lahat na ehersisyo ay tunay nakapagpapalusog sa katawan ng tao. Pisikal na aktibidad ay karaniwang nauugnay sa isang malusog na pamumuhay. HLS, sa pagliko, ay nagsisimula sa isang umaga ehersisyo. Ano ang ritwal na ito? Ano ang mga kalamangan at disadvantages? Ang mga ito at iba pang mga tanong ang tatalakayin sa artikulong ito.

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay umaga

Agad-agad matapos-aangat ang iyong katawan pinabagal down, dahil lahat ng bagay ay pa rin sa isang estado ng pahinga. Buong paggising ay kasunod lamang ng tatlong oras. Paghuhugas na may malamig na tubig at isang tasa ng nakapagpapalakas kape ng kaunting tulong sa iyong katawan upang gisingin, ngunit hangga't ang joints ay hindi gumagana, ang katawan ay nasa isang nag-aantok estado, agaw-tulog. Ito ay ang paggising ng mga kalamnan at joints nakadirekta singil sa umaga.

Ito ay hindi kinakailangan upang i-convert pagsingil na ito sa isang buong katawan eehersisiyo, ito ay isa pang layunin. Ito ay kaya tinatawag na dahil kailangan nito upang pasiglahin ang buong katawan sa darating na araw, at hindi gipitin kanya. Lakas ng pagsasanay ay tumatagal ng isang pulutong ng enerhiya, ito pagkatapos na ito gusto ng kapayapaan. At ito ay hindi sa lahat kung ano ang gusto mo sa umaga, di ba?

Ano ang ginagawa ng pagsasanay sa umaga?

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay na ito, bilang na nabanggit, ay paggising. Sa panaginip, ang ating katawan ay resting puso rate slows, dugo thickens sa oras na ito, nababawasan ang presyon ng dugo. Pagkatapos naming nagising, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi ang lahat ng mga function at ang paglipat sa kawalan ng tulog. Pag-charge ay tumutulong sa katawan nang mabilis upang magsaya, upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang paghinga at presyon ng dugo. Sa ganitong paraan pisikal nating maghanda para sa araw sa magpatuloy.

Para stroyneyuschih tao sisingilin sa umaga ay sapilitan, dahil ito bilis up metabolismo, kaya ang pagtaas ng bilang ng mga calories burn. At tulad ng alam mo, kung ang calories burn higit sa pagkain, ang bigat ay nabawasan. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang rehimeng pagbaba ng timbang: ito ay naghahanda nang maaga para sa paparating na naglo-load, at sa gayon ito ay nagiging mas madali upang gisingin up.

Tampok umaga magsanay

Kung pinili mo upang patakbuhin sa halip ng pagsasanay para sa pagsingil sa umaga, dapat mong sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Tanggalin ang kardionagruzki kaagad pagkatapos matanggap na paggising. Ang katawan sa oras na ito ay hindi pa umalis mula sa isang panaginip, isang matalim na pagtaas sa pulso presyon at negatibong maapektuhan ang trabaho ng puso.
• Pagpapatakbo ng walang laman ang sikmura pinatataas ang posibilidad ng pansing isang impeksiyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa umaga sa pantao katawan pagtutol ay binabaan kaligtasan sa sakit. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng almusal, at isang oras o dalawa o tatlong upang gumawa ng isang run sa layo ng 3 kilometro. Ito ay magiging sapat na upang makakuha ng isang singil ng kasiglahan.

Paano upang sanayin ang mga organismo sa umaga gymnastics

• Ang unang bagay upang maunawaan ang kanyang ulo na umaga ehersisyo na kailangan upang mapabuti ang iyong kalusugan, at sa anumang kaso ay hindi upang pilitin ang kanilang mga sarili upang makisali.
• Sleep para sa 7-9 na oras, pagkatapos ay ang paggising ay magiging madali.
• Itigil tamad. Mga sandali na matulog ka pagkatapos patayin ang alarm clock, ay maaaring ginugol sa pagsasanay.
• Ang isang mabuting kalooban - ang susi sa tagumpay.
• Simulan singilin nang diretso sa kama, na magsagawa ng isang iba't-ibang ng lumalawak, dahan-dahan magdagdag ng regular na ehersisyo.

Kalamangan ng pisikal na aktibidad sa umaga

Isaalang-alang ang mga pro pagsingil:

• Nagcha-charge ay tumutulong sa katawan upang ilipat ang layo mula sa isang panaginip at palakpak. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ang katawan ay makakakuha ng isang malakas na insentibo upang gumana.
• Morning magsanay mabungang epekto sa kalamnan paglago. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo ang mga kalamnan ng mga baga upang punan na may dugo at aktibong bahagi.
• Maraming mga fitness trainers sumasang-ayon na umaga exercise aktibidad ay nakakatulong upang nagpupumilit na may labis na timbang. Sa umaga bago ang isang pagkain sa katawan ay kulang sa nutrients. Samakatuwid, upang sang-ayunan ang ehersisyo, siya ay tumagal ang nawawalang enerhiya mula sa kanilang mga taba.
• Sa taglamig umaga ng pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa umaga, ang mga kalye na puno ng mga muffled at nag-aantok mga tao, at kung gagawin mo ang ilang mga ehersisyo at magkaroon ng isang tasa ng nakapagpapalakas kape, pagkatapos ay kang pumunta out papunta sa kalye sa mataas na espiritu at nakakagising ng estado. Pag-charge ay nagbibigay ng isang Rush ng dugo sa kalamnan tissue. Ang tao mabilis na warmed up, at siya ay hindi takot sa anumang hamog na nagyelo.

Disadvantages ng pisikal na aktibidad sa umaga

Nagcha-charge, sa kasamaang-palad, ay hindi akma sa lahat. Mauunawaan natin kung bakit:

• Pag-charge ng isang negatibong epekto sa cardiovascular system. Sa gabi, ang katawan ay nasa katiwasayan, ang puso beats sa isang mabagal na ritmo. Pisikal na aktibidad kapansin-pansing taasan ang presyon ng dugo at puso rate. Heart ay maaaring maging mahirap upang mag-usisa isang malaking halaga ng dugo na maaaring humantong sa atake sa puso.
• Pagsasanay isinasagawa sa isang walang laman ang tiyan ay masama para sa mga gawain ng mga laman-loob.
• Matapos ang klase sa isang walang laman ang tiyan, ikaw ay malamang na pakiramdam ng isang malakas na pagnanais na kumain. Ito ay maaaring maging sanhi ng overeating mamaya.

Ito ay maaaring concluded na sa umaga pag-charge ay hindi para sa lahat, ngunit lamang ang mga na may mahusay na kalusugan.

Ang pangunahing panuntunan

Upang bilin lumipas epektibo, sundin ang mga alituntuning ito:

• Ang load demand na mula sa katawan ng mas maraming oxygen, kaya nakatuon sa isang bukas na window o nasa labas.
• Dress "para sa panahon." Sa loob ng bahay o nasa labas Heat - fit shorts, T-shirt o tangke tuktok. Kung maginaw - niniting suwiter at pawis pantalon.
• Dumaan sa pagsasanay na tumutugma sa iyong antas ng pagsasanay. Huwag umupo sa string, kung mayroon kang sa edad na anim.
• Ang antas ng stress araw-araw ay dapat tungkol sa parehong.
• simulan na mag-ehersisyo 15-20 minuto pagkatapos nakakagising up, upang ang mga katawan ay may oras upang ilipat ang layo mula sa isang panaginip.

Bokabularyo para sa gymnastics

Tiyak lahat ng tao ay naniniwala alam niya kung paano gawin na pagsasanay sa umaga. Ngunit hindi lahat ay alam na ang pagtalon, gawin ang mga pagsasanay at patuloy na tatakbo sa kanyang sariling negosyo - ito ay mali. Lahat ng pagsasanay ay dapat na binubuo ng ilang mga bloke: isang mainit-init-up na tagal, at sagabal para sa 2-3 minuto at ang pangunahing pag-charge. Sa pag-eehersisyo ay maaring isama ang lumalawak at makinis na katawan ng tao, paggalaw ng ulo, paikot na paggalaw ng mga braso, ang pagtaas sa iyong toes.

Maraming mga pagsasanay na maaaring isama sa bayad sa umaga. Ang kumplikadong (approx) Maaaring ganito ang hitsura:

• Ang orihinal na nakatayong posisyon. Itaas ang iyong mga kamay, pagdugtungin ang mga ito sa kastilyo, palad out, pulled up sa likod ng kanyang mga kamay. Magsagawa ng 2-3 minuto.
• Gumawa ng pabilog na mga paggalaw ng ulo, sinusubukan upang hawakan ang balikat. I-rotate ang ulo lamang ang front semi-circle upang maiwasan ang pinsala.
• Tumaas sa medyas unang nang sabay sa dalawang paa, at pagkatapos halili.
• Ang slopes ng katawan sa mga gilid. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, ikaw ay pakiramdam ang pag-igting ng pahilig na kalamnan ng tiyan.
• Kasinungalingan sa iyong likod, tumuwid binti. Bend ang iyong kanang binti at hilahin sa kanya sa kanya. I-hold ito sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo. Pagkatapos ay ulitin ang parehong gamit ang kaliwang paa.

Magandang suit lahat ng uri ng paikot na pag-ikot ng joints, slopes, mahi. Pagkatapos ng pagkumpleto ng kahabaan magsanay.

na umaga singilin lalo na para sa mga bata

Banayad na ehersisyo para sa mga maliit na i-play ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng immune system at musculoskeletal system. Gumaganap ang kanilang musika, kids ng tulong ng enerhiya at isang magandang kondisyon para sa buong araw. May mga rekomendasyon, na kung saan ay gumaganap, maaari mong mapagbuti ang kahusayan ng gymnastics:

1. Ang lugar ay dapat na rin maaliwalas. Sa tag-init ng pag-charge ay pinakamahusay na tapos na sa labas.
2. Upang simulan ang klase ay dapat na matapos washing at paglilinis ng ngipin, ngunit bago almusal.
3. Ang itatagal ay hindi dapat lumampas sa 10-15 minuto. Sa panahong ito, ang sanggol ay hindi mapagod at makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagsasanay.
4. Mga Aktibidad inirerekomenda para sa mga bata mga kanta o habang nagbabasa ng isang tula na hindi boring.
5. Nanay o Tatay ay dapat tiyak na kontrolin ang kanilang paghinga fumes. ay dapat na natupad inhalation Ang sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas - sa pamamagitan ng bibig.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito, subukan na gawin sa anyo ng isang laro. Maaari mong isipin na ikaw - engkanto-kuwento character at hayop. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung paano maaari mong matalo ang boring magsanay:

• "Sun". Orihinal na standing posisyon. Upang taasan ang hawakan pataas at hinila sa ilalim ng araw. Maaari itong maging sa itaas na punto ulap maligayang pagdating.
• "Bunny". Tumalon, kung ikaw - ang malaki-eared hayop. Para sa iba't-ibang, maaari mong ipakita kung saan ang kanyang paws, mata at iba pa.
• "Heron". Mataas iangat ang tuhod at strutted tulad ng isang tagak. Pagkatapos ay maaari mong tumayo sa isa binti.
• "Pagbibisikleta". Panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Binti tumaas up at magsagawa ng kanilang mga paggalaw, panggagaya pagbibisikleta. pagsasanay na ito ay isa sa mga pinaka-minamahal na mga anak.

Tapusin ang charging dapat paghinga cycle.

na umaga Nagcha-charge para sa mga kalalakihan

Gymnastics para sa mga lalaki ay hindi ang tanging paraan upang panatilihin ang mga antas ng kanilang pisikal na kalusugan, ngunit din upang mapanatili ang isang magandang mood sa buong araw. Sa karagdagan, ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapanatili kalamnan tono. Ito ay sapat na upang bumili ng dumbbells at magtalaga sa umaga 15-20 minuto.

Mula singilin maikakaila pakinabang:

• Pagpapalakas ng muscular system.
• Ang pagbawas sa ang porsyento ng taba ng katawan.
• Pinahusay na pangangatawan.
• Tumaas na pagiging produktibo sa panahon ng araw.

Tulad ng maaaring makita, na magkaroon ng isang maganda silweta, maaari mong sa bahay, pagkumpleto ng isang balanseng bayad sa umaga. Ang complex ng pagsasanay para sa mga kalalakihan ay dapat binubuo ng pagsasanay na naglalayong sa pagpaliwanag ng iba't-ibang grupo ng kalamnan. Narito ang isang sample unit na angkop sa anumang tao:

• Ang malalim squats (3 set ng 20 oras).
• Ang French bench press - 20 beses.
• Deadlift may dumbbells - 20 beses.
• Push-up mula sa sahig - 30 beses.
• Exercise strap.

Nagcha-charge kumpletong maramihang mga cycles sa paghinga, matapos itong tumagal ng isang kaibahan shower.

Ang mabisang patakaran bayad para sa mga kalalakihan

Na hindi makapinsala sa kalusugan, sa mga lalaki ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Paghahanda simulan ang gabi. Magpasya kung ano ang mga grupo ng kalamnan ay sanay na, kung ano ang magsanay na gawin ang gagawin.
• Upang maiwasan ang pinsala, laging gawin ang isang mainit-init-up sa simula at palamig down sa dulo ng ehersisyo.
• Hindi isa kalamnan Dolby ilang mga magsanay sa isang hilera. Kaya ito ay "barado".
• Sa ilalim ng bawat exercise tumagal ng isang iba't ibang mga dumbbells timbang.
• na umaga upang magsanay sa bahay sa isang tahimik na tulin ng lakad, huwag Sobra na ang puso.
• Ang load na antas na naitala alinsunod sa edad. Man adult na taon ay dapat na mabawasan ang load sa pamamagitan ng 15%.

Tulad ng maaaring makita, gymnastics na angkop para sa halos lahat. Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang dahil sa pisikal na bigay. Ang isang balanseng diyeta, malusog na pagtulog, hardening at pag-iwas sa mapanganib na mga gawi ay din ng isang mahalagang bahagi hinggil doon. Kung ikaw ay nagsimula sa pagpapakilala ng malusog na pamumuhay ng pisikal na aktibidad, tandaan na ang pinakamahusay na umaga magsanay - ito ay na kung saan ay tapos na sa kanilang mga sarili.