Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa Dips

Push-ups - ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang buong katawan. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups? Siyempre pa, ang pangunahing pasanin ay bumaba sa katawan at arm. Ngunit kapag ang i-activate ang hindi lamang ang mga kalamnan na ikaw ang mananagot direkta para sa pagtaas at pagbaba ng katawan, ngunit din ang mga na magbibigay-daan sa upang mapanatili ang isang balanse at hindi bigyan pabalik sa lumubog.

Bentahe itulak

• ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at isang hiwalay na lugar upang kasanayan: ang paggamit lamang ng iyong sariling timbang ng katawan.
• Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa anumang maginhawang kinalalagyan.
• Maraming mga uri ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa inyo na-load ang ilang mga grupo ng kalamnan at upang mag-usisa ang mga ito. Ang pangunahing uri: classical, sa daliri, na may malawak o makitid staging mga kamay, i-reverse push-ups. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa parehong oras? Oo, halos ang buong katawan, mula leeg hanggang bukongbukong.
• training schedule madaling adapts sa anumang mode.

Ano ang mga kalamnan gumana na may push-ups klasiko paraan

Buong listahan ay medyo malawak. Ang pangunahing pasanin ay bumaba sa sumusunod na mga kalamnan:

1. triseps. Isa sa mga pangunahing kalahok sa kilusan paitaas. Triseps ay nasa itaas na braso, sa likuran surface. Lalo madiin naming load push-ups na may isang makitid mahigpit na pagkakahawak.
2. Karamihan sa lahat sa mga aktibidad na ito ay binuo pectoralis major kalamnan. Ang mas malawak na bukod ang mga kamay, mas malaki ang pasanin. Maaari kang mag-usisa up ang dibdib at gumawa ng kanyang maganda ang lunas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng push-ups malawak na mahigpit na pagkakahawak.
3. may tatlong sulok kalamnan na matatagpuan sa balikat. Ito ay kinakailangan upang itulak ang katawan up. Sa ordinaryong buhay, ang isang tao ay maliit na binuo balikat kalamnan. Push-ups ay magagawang upang madagdagan ang kanilang laki at bigyan sila ng isang magandang hugis.
4. Ang pangalawa at pangatlong kalamnan. Ang isang maliit na plato, na kung saan ay isang pagpapatuloy ng mga triseps at ay kasangkot sa arm extension.
5. coracobrachialis kalamnan na kasangkot sa ang pagtaas ng katawan, pagkonekta ang mga biceps at pektoral at may tatlong sulok kalamnan. Kailangan upang tumalon up.

May mga iba pang mga

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups, maliban sa mga nakalista? Ang mga ito ay ang mga na ay hindi direktang kasangkot sa pagtaas at pagbaba ng katawan, ngunit makatulong na panatilihin ang katawan tuwid, huwag payagan ang madaling mababagsak, at iba pa. D.

1. Ang mga biceps. Ito ay salamat sa kanya na ang isang tao ay hindi mag-file, bahagya baluktot ang elbows. Siya ay nakakakuha sa gear kapag nagmamaneho down, na parang asido ang puwersa ng grabidad. Ang load ay maliit, ngunit ang kabuuang lakas at tibay ng biceps kalamnan bumuo.
2. latissimus dorsi, na kung saan ay madalas na tinutukoy bilang "mga pakpak" dahil sa ang katunayan na sila ay biswal palawakin ang likod. Kasama sa trabaho na may push-ups na may isang malawak na pahayag ng mga kamay, pati na rin sa sandaling ito kapag ang mga blades ay nabawasan sa klasikong bersyon ng ehersisyo.
3. Ang gluteal kalamnan ay responsable para sa ang katunayan na ang katawan ay hindi lumubog, at makatulong sa mapanatili ang balanse. Dahil sa mga static na naglo-load, sila ay maging nababanat at firm.
4. Sakit ng press gumaganap ang parehong function bilang ang mga kalamnan gluteal.
5. leg muscles payagan upang mapanatili ang isang balanse, kaya hindi direkta din lumahok sa mga ehersisyo.

Bilang upang mag-usisa magkahiwalay na mga grupo ng kalamnan

Push-ups ay isang pulutong ng mga variant. Ang bawat anyo ay nakatutok sa mga bahagi ng katawan. Upang gawin ang trabaho purposefully, ito ay kinakailangan upang malaman kung aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa Dips sa mga daliri, malawak na mahigpit na pagkakahawak, at iba pa. D. Sa mga iba't ibang mga pagpipilian, maaari kang gumawa ng buong programa ng ehersisyo pagsasanay, na kung saan ay paganahin ang mataas na kalidad na pump buong katawan.

Dips biceps

Para sa pag-unlad ng biceps upang bumuo ng isang hiwalay na procedure. Upang dagdagan ang load sa iyong mga biceps, kailangan mong i-compress ang mga kamao, mga braso kumalat hiwalayin at ituro ang iyong daliri patungo sa paa. Hindi mo maaaring gawin push-up mula sa sahig at mula sa mga dumbbells. Gamit ang sistema ng pagpapatupad ng pagsasanay, maaari kang makakuha ng isang magandang nakaumbok biceps.

Paano upang bumuo ng triseps

Triseps na natatanggap ang pinakamalaking load kapag isinasagawa ang push-ups. Subalit, may mga isang serye ng mga magsanay na dinisenyo upang bumuo ng lakas ng triseps ay: sa hindi pantay na mga bar at makitid pagbabalangkas ng mga kamay. Siyempre pa, ang trabaho ay magkakaroon upang hindi lamang ang hulihan ibabaw ng balikat. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang isaalang-alang nang mas detalyado kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa malapit na mahigpit na pagkakahawak push-ups. Maliban triseps ehersisyo ay i-on kapag ang delta. Ito ay din dagdagan ang load sa likod at dibdib. Kapag dips ngunit ang mga grupo na pinangalanan sa itaas, aktibong magsisimulang upang gumana romboid kalamnan.

Kung kailangan mo ng karagdagang mga balikat

Kapag nagsasagawa ng push-ups ay isang mahusay na pasanin tatlong sulok kalamnan, lalo na harap ng mga ito. Upang paganahin ang harap at likod bahagi, kailangan mong magsagawa ng pagsasanay na may weight. Sa bahay, maaari itong maging isang espesyal na bigyan ng kapangyarihan. Kung hindi, maaari mong gamitin ang isang backpack.

Tumaas na load sa mga balikat magbigay ng isang push sa handstand tulad ng pagguhit sa pader, at nang wala ito. Sa unang kaso ang bigat ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa lahat ng mga kalamnan sa pangalawang - upang dagdagan ang papel na ginagampanan ng ang biceps.

Gaya likod pump

Kami ngayon malaman kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups. Bilang ito naka-out, spin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasanay na ito. Upang makarating doon ay isang kapaki-pakinabang na pag-load, ito ay kinakailangan upang subaybayan ang posisyon ng katawan sa push-ups. Ang katawan ay dapat na stretch sa isang tuwid na linya. Sa kasong ito, ang back muscles ay pangkasalukuyan at upang lumahok sa mga ehersisyo. Bend sa baywang, magkano ang bullying o mas mababa hita imposible, t. Upang. Maaari itong maging sanhi ng pinsala at sakit.

Ano ang mga kalamnan ay push-ups sa kanilang mga fists at mga daliri

Para sa mga taong nais upang palakasin ang pulso at kamay, upang bumuo ng kanilang lakas, ang pinakamahusay na ehersisyo ay magiging push-ups, ngunit hindi sa pamantayan pagbabalangkas ng mga palma at mga daliri, o fists. So magkano ang mas mahirap push-ups. Para sa triseps, ang delta ay idadagdag sa ang pulso kalamnan na hindi masyadong aktibo sa kanilang araw-araw na buhay. Bilang karagdagan, kapag push-ups sa fists, ang papel na ginagampanan ng mga biceps. Sa gayon, ang lahat ng trabaho sa parehong kalamnan, ngunit ang timbang at ang load ay ipamudmod muli. Ngunit huwag mag-agad na gumawa ng isang malaking bilang ng mga repetitions, lalo na sa mga daliri, t. Upang. Ito ay maaaring humantong sa pinsala. load ay daragdagan paunti-unti.