Para sa kung gaano katagal maaari mong bomba up sa press? pakasaliksikin namin sa mga nuances ng pagsasanay

Ilang mga kababaihan sa mundong ito ay nais na mapupuksa ng kinapopootan taba hanging folds sa ibabaw ng front sintas. Magandang figure at pustura ay hindi maaaring paghiwalayin mula sa impenetrable "baluti", ibig sabihin nito ay binuo sakit ng kalamnan. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao kayang bayaran ang luxury ng isang relief press, sa kabila ng lahat ng pagsisikap at oras ng pagsasanay. deal Natin Ito ay talagang malungkot na katotohanan ng buhay.

Mayroon hinimok stocks ngayong linggo - kung tunay na katotohanan?

Napagtatanto ang kasiraan ng katawan, maraming mga kababaihan ay nagmamadali sa paghahanap ng ang lightest paraan ng himala na maaaring humantong ang mga ito upang bumuo ng mga tuntunin naikrotchayshie, sa ibang salita, upang i-on sa paglipas ng taon (!) Naipong taba folds sa nababanat at flat tiyan, "pinalamutian" na may bakal kalamnan. Kapaki-pakinabang na impormasyon sa kung paano mag-usisa up ang press sa isang linggo o dalawa, medyo marami, ang pangunahing bagay - upang mapagtanto na upang makamit ang unang resulta sa isang maikling panahon talagang lamang para sa mga may-ilalim ng balat taba layer ay lubos na maliit. Mula sa makatuwirang isipin na bago dumating sa grips sa press, kailangan mo munang bawasan ang iyong baywang laki sa gastos ng isang balanseng diyeta at, halimbawa, aerobic ehersisyo. Sa kabilang banda, makakakuha ka ng maunlad at matatag na sakit ng kalamnan, ngunit sila ay hindi gumawa ng anumang mga impression sa iba, tulad ng dahil sa ang kahanga-hangang layer ng taba sila lang ay hindi makikita.

Kami - ang mga kababaihan, at kami ay handa na para sa lahat ng bagay ...

Recovering pagkatapos ng "hibernation", kababaihan ay nagsisimula na kumuha ng pag-aalaga ng kanyang baywang, paghahanda ng katawan para sa beach season. Bilhin ang anti-cellulite creams, gumawa ng kape pack, at sa umaga huwag kalimutan na i-on ang bakal magbuklod, at magsagawa ng isang malaking bilang ng mga repetitions ng isang partikular na ehersisyo. Ang mga nilalaman ng anumang mga manual na naglalarawan, para sa kung gaano katagal maaari mong bomba up press at kung paano gawin ito pinakamahusay na ang magsasabi sa iyo na ang isang malaking bilang ng mga repetitions ng isang solong exercise ay lamang dagdagan ang tibay ng iyong mga kalamnan (kahit na ito ay isa ring mahalagang katotohanan), ngunit hindi maaaring taasan ang mga ito hanggang sa ang mga kinakailangang laki. Magpatuloy nang direkta sa trabaho sa pamamagitan ng pindutin ang, ito ay hindi kinakailangan upang i-load ang katawan, pagsasagawa ng mga upgrade Torso daan-daang ng beses. Kalamnan ay hindi salamat sa iyo para dito. Kung maaari mong madaling ulitin ang alinman sa mga pagsasanay na ito, dapat kang patuloy na makapagpalubha ito.

Piliin ang timing, o kung gaano karaming oras maaari kang mag-usisa up ang press?

Ito ay walang lihim na ang kagandahan ng aming mga figure ay nasa aming mga kamay. Nalalapat din ito sa pag-unlad kaakit-akit na mga kalamnan sa tiyan lugar. Plunged mapusok sa sport, mga batang babae ay madalas na kalimutan ang tungkol sa mga pinaka-mahalagang tool - engineering ehersisyo. Nang walang napagtatanto ang kahalagahan nito, furiously sila ay sinusubukan upang matugunan ang mga pinakamataas na bilang ng lift ng katawan, hindi nagbabayad ng pansin sa kung ano ang kanilang ginagawa karapatan. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa hindi bababa sa tagal ng panahon - ay ang pagtalima ng ilang mga panuntunan sa pagsasanay na dinisenyo para sa abdominals. Konklusyon: ang isa nang may pagtitiwala hindi mo magawang sagutin ang tanong ng kung magkano ang maaari mong bomba up ang press girlfriend, tulad ng ito lalo na depende sa iyong diskarte sa proseso ng pagbabagong-anyo.

Rule № 1. Warm up bago ehersisyo

Hindi alintana coached zone, ito ay imposible upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta ng lahat ng posibleng walang paunang paghahanda ng katawan sa basic training magsanay. Warm-up ay kinakailangan higit sa lahat upang taasan ang temperatura ng katawan. Ang ganitong mga pagbabago ay magpainit ng iyong mga kalamnan mas may kakayahang umangkop, na siya namang nagbibigay-daan sa kanila upang makaya mas mahusay sa mga mas mahirap. Gayundin, sa panahon ng mainit-init-up ang mga kalamnan punuin ng dugo, na nagbibigay sa kanila na may mga mapagkukunan ng enerhiya, sa ibang salita, ng pagkakataon na magtrabaho sa isang pinabilis na bilis na may isang mas mataas na puwersa.

Rule № 2. Gamit ang buong hanay ng paggalaw

Kung ang maximum benepisyo ng ehersisyo - ito ay kung ano ang hinahanap mo, pagkatapos ay dapat mong gamitin ang buong hanay ng paggalaw. Halimbawa, kapag ang katawan ng tao angat sa bawat oras na dapat baklasin ang mga dahon mula sa sahig, baluktot ang dibdib sa hips. Dapat ito ay remembered na ang isang simpleng swing ng ulo pataas at pababa - ito ay hindi kahit na isang paglabag sa exercise equipment, dahil naturang pagkilos at ehersisyo ay hindi maaaring tinatawag.

Rule № 3. Pagsasaayos ng bilis ng bawat pag-uulit

Ito ay isa pang mahalagang punto, papalapit na ang sagot sa tanong ng kung magkano ang oras na maaari mong mag-usisa up sa press. Ang pangunahing layunin ng exercise - upang pagtagumpayan ang puwersa ng grabidad, para sa proseso ng pagsasanay ay kinakailangan upang ayusin ang bilis ng sa positibong bahagi ng ehersisyo, at sa mga negatibo.

Rule №4. Wastong paghinga

Hindi mo maaaring i-hold ang iyong hininga sa panahon ng ehersisyo. Ang pinakamahusay na paraan upang hinga ay ang mga sumusunod: a hininga - sa isang negatibong phase, huminga nang palabas - sa positibo.

Rule № 5. maisagawa Kalidad

Karamihan sa mga materyales na nagsasabi tungkol sa kung gaano karaming oras maaari mong mag-usisa up sa press, kung paano upang mapagbuti ang mga relief at iba pa. E., Sumangguni sa halip mahalagang tagapagpahiwatig, na nagpapahiwatig ang kawastuhan ng mga pagsasanay. Tulad ng isang criterion ay isang pakiramdam kung saan nauunawaan mo kung paano upang gumana ang mga kalamnan sa tuwing ikaw ay naglalakbay. Kung hindi mo na huwag mag-tulad ng kalamnan igting, ito ay kinakailangan upang agad na itigil ang pagsasanay na ito, ang pagpapalit nito sa isang bagay na gumagawa ng iyong mga kalamnan gumagana.

Rule № 6. Paghihiwalay coached zone

Hindi mahalaga kung gaano karaming impormasyon tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang press (sa nakaraang buwan o taon - ay hindi mahalaga) "natupok" ang iyong utak kung sa mga pinaka-exercise equipment ituturing ka casually. Vending paghahanap ng sa iyo ng isang pagpipilian ng mga pagsasanay sa press, siguraduhin na kapag nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng kanilang pagpapatupad ay kinakailangan para sa iyo na lugar.

Posible upang mag-usisa up ang press sa nakaraang buwan?

Bilang ito ay maging kaakit-akit ang ideya ay maaaring tunog mahirap upang makakuha ng media para sa isang linggo, palaging kinakailangan upang talagang tumingin sa ang mga posibilidad. Ngunit kahit na kung ikaw ang may-ari ng "mahimbing" tiyan na may mahinang kalamnan corset, hindi ka dapat mabalisa. Buwan - ito ay tunay na buhay, upang mawalan ng timbang at higpitan ang iyong tiyan kalamnan. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga programa para sa linggo, buwan at kalahati - hindi na ang ibang, bilang isang template. Man - ito sariling katangian, kaya isang tao sa pagpasa ng naturang pagsasanay ay kinakailangan para sa apat na linggo, at isang tao - at ang lahat ng siyam na.