Static at dynamic na pag-eehersisyo. Static magsanay para sa tiyan slimming

Tungkol sa relief cube press pangangarap lahat o halos lahat, ngunit madalas sa walang kabuluhan. Trabaho sa gym magsuot para sa ilang kadahilanan ay hindi humahantong sa ang nais na resulta. Nasaan ang mga brick, kung ang press ay pagtatayon sa araw-araw? Alas, ito ay hindi kaya simple. A weight training at pagkatapos ay hindi mo pamahalaan, ito ay tumatagal ng higit pa at ang pinakamataas na upang maalis ang tiyan kinasusuklaman taba ng katawan (sa sports slang - "upang matuyo").

Sa kasamaang palad alisin ang taba nang lokal (m. E. Sa isang tiyak na lugar) ay imposible. Taba layer ay naroroon sa buong katawan, at ito ay inalis sa proseso ng pagbaba ng timbang ay din medyo pantay, ang porsyento ng mga "matunaw" sa parehong oras at sa tiyan at dibdib, at thighs. Kaya lamang alisin ang taba mula sa tiyan ay hindi posible.

Sa thighs at puwit ay karaniwang ang pinakamalaking na layer ng taba, kaya na pansin ay dapat bayaran at pagsasanay para sa mga lugar na ito na proportionally mabawasan ang buong katawan taba layer. Sa karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan upang maiwasan ang sagging nangangailangan ng apreta. Sa gayon, ang buong hanay ng tiyan pagbaba ng timbang hakbang, kami ay magdadala sa iyo sa ilang mga magkakasunod na mga hakbang.

Una - Lumalawak

Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan kailangan upang hindi lamang i-cut, ngunit din na lumalawak. Sa panahon na lumalawak nangyayari mikrorazryv kalamnan fibers, at pagkatapos ng pagkumpleto ng pagsasanay - ang kanilang pagbawi, na nagdadagdag ng kalamnan ng lakas ng tunog at pagkalastiko. Ito ay ang pangunahing kadahilanan sa paglago ng kalamnan at pressurization. Nang walang lumalawak ang tiyan ay hindi makamit ang pagbaba ng timbang, dahil sa kurso ng ito sa bawat kalamnan kontrata sa isang natural na paraan kapag ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon.

Paano upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan? Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay, halimbawa, mula sa yoga. Isa sa mga ito - ang aso pose, nakatayo sangkal pataas. tumayo ka sa unatin mga kamay at paa na may isang pagpapalihis baywang, likod tuwid at ang parehong tuwid na mga binti. Nakatayo sa gayon, ikaw ay pakiramdam bilang Matindi stretch tiyan kalamnan. Magsagawa ng isang rack para sa hindi bababa sa isang minuto, ngunit para sa pinakamahusay na epekto - mas matagal. Ang ganitong lumalawak ay maaaring magsimula at magtapos sa bawat pag-eehersisyo sa press.

Pagkatapos - static na boltahe

tensing ehersisyo ay napakahalaga. Ang kanilang mga gawain - paglikha ng stress sa mga kalamnan ng tiyan, na nagiging sanhi ang mga ito upang ma-strengthened at binuo. Ang tanging paraan upang ang mga sinanay na flat tiyan - ang paghahalili ng iba't ibang uri ng load.

Ano ang ibig sabihin namin sa pamamagitan ng static na stress? Pindutin ang panahon ng naturang exercise intensity tumatakbo, at ang iyong gawain - upang panatilihin ito na hangga't maaari. Ang isang halimbawa ng epektibong pagsasakatuparan ng mga ganitong uri ay maaaring magsilbi strap pustura. Sa hitsura ito ay lubos na simple at uncomplicated, ngunit sa katunayan ay may isang malakas na epekto.

Upang isagawa ang exercise kailangan mo upang tumayo sa sahig o sa elbows nakabuka arm. Sa kasong ito ang mga ito ay perpendikular sa sahig at straight leg umasa sa iyong toes. Balikat - sa linya na may mga kamay o elbows. Taz ay makinis, nang walang protrusions at sagging.

Ang pinakamadaling paraan upang tumayo na may nakaunat na bisig, elbows - mahirap, kung tinaasan mo ang isa leg - ang load ay higit pang nadagdagan. At ang pinakamahirap na pagpipilian - upang tumayo, aangat ang isang kamay at ang kabaligtaran binti.

Sa ibaba, makipag-usap namin higit pa tungkol sa mga static na pagsasanay.

Ikatlong hakbang - ang dynamic na boltahe

Ito ay isang hiwalay na grupo ng pagsasanay na kung saan kalamnan panahunan at mamahinga nang paulit-ulit. Ang anumang pagsasanay na kinakailangan upang isama ang naturang pagsasanay sa ibaba, itaas at gilid ng press. Ang pag-unlad ay isa sa mga grupo ng kalamnan ay hindi magbibigay ang nais na effect lamang.

Upper press tren pamilyar twists, alternating tempo at pitch. Lower - magkano ang mas mahirap na impluwensiya, ito ay nangangailangan ng isang napakahabang at magkakaibang pagsisikap. Ngunit kung hindi mo kumilos sa ito magsanay, hindi ka maaaring managinip ng isang patag na tiyan. Luyloy tiyan twists upang linisin paa. Upang gawin ito, nakahiga sa kanyang likod, iangat ang iyong mga paa up at mabatak ang kanilang mga kamay sa mga medyas. Sa kasong ito, ang boltahe ay halos lahat ng mga kalamnan ng tiyan.

Maaari mong palubhain ang gawain, pag-drop bahagyang paa. Sumakay sa panimulang posisyon - mga paa sa parehong oras sa isang anggulo ng 45 ° sa sahig. Gumaganap twisting ang mga paa, sa parehong oras upang iangat ang mga ito. Ang malakas sa press, mas malaki ang load maaari itong i-set ang pagbaba ng mga binti at mas mababa.

Iba pang mga dynamic na pagsasanay

Side pindutin ang tren sa parehong paraan, na nagsisimula posisyon ay pareho. Binti nakadipa, Pagkiling ang mga ito kaliwa at kanan. Ito ay kanais-nais na likod at balikat ay naayos na sa sahig, at panatilihin ang tuwid na mga binti at mas mababang bilang mababang hangga't maaari.

Ang isa pang magandang ehersisyo ay upang sanayin ang mga kalamnan ng mga bahagi - upang iangat ang mga binti at katawan ng tao, na namamalagi sa gilid nito. Kung kamakailan mo lamang ay hindi gumagana, maaari mong tulungan ang iyong sarili upang akyatin kaliwang kamay sa sahig.

Ang isang klasikong ay isang ehersisyo na may fitball, mag-ehersisyo ang mas mababang abs. Ang pinakasimpleng bersyon ng ito - hilahin ang mga tuhod baluktot binti sa ilalim ng kanya at pagkatapos ay ituwid pabalik.

Sa wakas, isang mahusay na halimbawa ng mga dynamic na pagsasanay, kung saan ang mas malakas ang tiyan at likod at mga laman-loob ay hagod, ay maaaring magsilbi bilang isang klasiko "gunting". Gumawa ng kanilang mga kamay at paa, nakahiga sa sahig sa may tiyan. Upang panatilihin ang iyong balanse, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay simpleng kung paano epektibong higpitan.

Static magsanay para sa slimming tiyan

Ngunit bumalik sa static magsanay. Bakit ang mga ito? Practice nagpapakita na ang upang makamit ang nais na effect ay halos imposible na walang mga ito. Maraming mga tao needlessly napapabayaan ang ganitong uri ng pag-load, at sa artikulong ito nais naming upang ipaliwanag na mabuti ito sa static magsanay. Static ehersisyo makakaapekto sa katawan ay hindi bilang dynamic. Ang mekanismo ng mga dalawang uri ng stress ay masyadong naiiba. Ano ang pagkakaiba? Kapag ginagawa namin static magsanay, ang lahat ng mga bahagi ng ating katawan sa itsura hindi kumikibo, gayon pa man ang mga kalamnan at tendons sa sandaling ito abala.

Ano ang kanilang pangunahing gawain? Static pagsasanay ipamahagi ang enerhiya ng katawan sa tamang direksyon. Ang kanilang kahalagahan ay hindi maaaring overestimated, halimbawa, sa ilalim ng stress. At ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may upang gumana sa para sa isang mahabang oras upang umupo pa rin. Maaari mong harapin ang mga ito ganap na invisible sa iba - gymnastics side ito ay hindi makikita ng sinuman, at ang mga tagalabas ay hindi hulaan na sa sandaling ito ikaw ay paggawa ng static magsanay, ang kapangyarihan ng kung saan - sa mga start-up at pagpapanatili ng malalim na panloob na mga proseso ng katawan.

Ang layunin ng isang static at mga halimbawa ng gymnastics

Kalusugan ay imposible nang walang kapayapaan at panloob na balanse. Ito ay mahalaga upang ma-tumutok upang magagawang upang masubaybayan ang pagganap ng mga joints at mga kalamnan, at upang ayusin ang trabaho ng buong katawan.

Paano ay static exercise? Sabihin nating magdadala sa iyo ng isang stop sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, pisilin ang eksaktong kalahati at freeze sa posisyong iyon. O simulan ang isang pandak at mataba, na may hawak na dumbbells sa kanyang mga kamay. Gumagawa poluprised freezes sa isang tiyak na bilang ng mga segundo. O kumukuha sa bar, i-pause, clutching ang kanyang tuhod sa kanyang dibdib. Ang bawat isa sa mga kilos - static na ehersisyo.

Ano ang nalalaman natin tungkol sa mga uri ng mga kalamnan

Sa halos lahat ng anumang exercise iba't ibang mga kalamnan ay subjected sa iba't ibang mga naglo-load. Bilang kung kami ay Isinasagawa namin ang parehong static at dynamic na pagsasanay. kalamnan ng katawan, masyadong, mayroong dalawang iba't ibang mga uri - puti at pula. Sila ay naiiba hindi lamang sa kulay. Sa pula ng kalamnan - higit pang lakas, magdusa sila nang walang gaanong pagod medyo matagal na pag-load. White kalamnan fibers ay may kakayahan upang mabilis na bawasan, kaya ng isang tao, halimbawa, ay magagawang upang bumuo ng isang mataas na bilis tumakbo. Ngunit ito ay din magagawang upang relatibong mabilis mapagod at makaipon ng mga mula sa gatas acid, na kung saan ay humantong sa masakit sensations.

Ang katawan ng tao ay upang magkaroon ng iba't ibang mga pag-andar, kaya ang kanyang mga kalamnan at naiiba sa komposisyon ng mga fibers. Sa mahabang naglo-load (hal marapon) tumakbo higit sa lahat pula kalamnan makakuha ng kanilang enerhiya aerobically, ito ay dahil ang taba sa katawan ay nagsisimula sa paso.

Ang complex static magsanay - kung ano ang kahulugan nito

Kapag mag-ehersisyo namin, isang pampalapot ng fibers kalamnan ay nangyayari, pati na ang kanilang mga numero ay hindi nadagdagan. Lakas ng pagsasanay ay ang lumaking muscles, ibig sabihin, cross-seksyon ng fibers. Kung ang layunin ng trabaho - na pagtaas pagtitiis, upang maisama sa programa ng pagsasanay para sa pulang static ehersisyo ang mga kalamnan na tataas ang bilang ng mga capillaries sa kanilang paligid at, samakatuwid, ang isang malawak na supply ng oxygen sa dugo.

Gayunpaman, tandaan na masyadong maraming pagsisikap humantong sa ang katunayan na ang mga capillaries ay maaaring pinched at oxygen daloy sa pagtigil ng kalamnan, na awtomatikong pinatataas ang load sa puso.

Ang pinakamahusay na opsyon - upang magsagawa ng mga static na magsanay sa mawala timbang sa half kakayahan, kasama ng mga extension na ito ay magbibigay ng pagkakataon upang suportahan ang katawan sa hugis at mapupuksa ang labis na taba.

static gymnastics Ehersisyo para sa mga pula at puti kalamnan

Bago ang simula ng ang pangunahing mga aralin sa ipinag-uutos na pamantayan warming body workout.

Magsanay upang bumuo ng pulang kalamnan fibers ay batay sa paggamit ng iyong sariling timbang ng katawan. Bilang mga halimbawa ng mga naturang complexes ay maaaring gumamit ng anumang kapangyarihan Asana yoga o maramihang mga umiiral na mga listahan ng mga ganitong uri ng himnastiko. Gumaganap static magsanay para sa tiyan, hang ng ilang segundo hanggang sa burning sensation sa kalamnan. Pagkatapos ng paghinto at minutong break na maaaring ilipat sa susunod na ehersisyo, na kung saan ay nagpapatakbo lamang ng isang maikling panahon at sa kalahating lakas. Pag-unlad ng white muscle fibers mag-ambag sa mag-ehersisyo upang pagtagumpayan panlabas na paglaban. Halimbawa: pagtulak ang kanyang mga kamay laban sa mga pader, ng ilang segundo "slide" ito, habang paghinga ay dapat na maindayog at makinis.

Static magsanay para sa slimming tiyan (ang kanilang iba pang mga pangalan - isometric), bukod sa ibang mga bagay, na rin palakasin ang tendons at ligaments, kaya pagtaas ng pangkalahatang lakas. Ito, hindi sinasadya, ay hindi magdagdag ng kilo - silweta ng figure ay lamang ang pagpapabuti.