Paano upang malaman upang makibalita mula sa lupa? Maraming mga nais na malaman tungkol sa mga ito

Kamakailan sinimulan namin upang gamitin ang partikular na popular na mga klase sa bar. Ngunit ito ay naiintindihan, dahil ang mga ito ay napakahusay tulong sa pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang at kalamnan sapatos na pangbabae sa unang yugto. Ngunit hindi lahat ay magagawang upang mahuli up ng hindi bababa sa isang beses. Kung ang tanong mo ay nangagbangon ng kung paano upang matuto upang makibalita mula sa lupa, ito ay kinakailangan upang maunawaan na walang ang pagnanais na makamit ang ilang mga resulta ay hindi gagana.

Paraan chins

Re-apreta ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay, kung saan bubuo balikat magsinturon at likod. Kung nais mong i-back kayo ay nagkaroon ng isang magandang at makapangyarihan, na walang araling ito ay lubhang kailangan. Very madalas na ito ang humahadlang sa apreta sobra sa timbang o hindi tama na binuo diskarteng. Ang lahat ng ito ay madaling upang ayusin. Upang mahanap ang sagot sa tanong ng kung paano upang matuto upang makibalita mula sa lupa, ang mga sumusunod na pamamaraan na kailangan mong malaman:

1. Sa kasong iyon, kung hindi ka maaaring mahuli up, ngunit sa parehong panahon ilapat ang puwersa, huwag masisiphayo - ang bentahe ng ito ay pa rin doon. Kalamnan magsisimulang unti-unting umangkop sa stress, at ang mga resulta ay sa dakong huli ay mararamdaman. Sa kasong ito, maaari ring makatulong sa mga static na pagsasanay. Sa ibang salita, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga chain at subukan upang masira ang mga ito, at kapag ang paggawa nito ang lahat ng kanyang lakas. Mula sa araling ito, ang mga kalamnan ay strengthened hindi mas masahol pa kaysa sa mula sa bar.
2. Maaari kang humingi ng tulong mula sa isang kaibigan. partner ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagsuporta binti kapag mahuli ka up.
3. Still pag-aaral kung paano upang abutin ang mga zero? Maaari mong gamitin ang horizontal bar, na kung saan ay hindi naiiba isang mahusay na taas. Makibalita sa bar kaya ikaw ay pagtulong sa mga maliliit na jumps. Sa ibang salita, ito ay kinakailangan upang tumalon up upang ang kanyang baba ay sa isang antas na may bar. Pagkatapos ay mayroon kang upang pumunta down na dahan-dahan. pagsasanay na ito ay dapat na subukan upang gawin hangga't maaari oras.
4. Teknolohiya "Australian pull-ups" ay maaari ring makatulong na sagutin ang tanong ng kung paano upang matuto upang makibalita mula sa simula. Ito ay ang mga sumusunod: Kailangan mong i-grab bar, ilagay ang iyong mga paa up sa isang upuan at magsimula na maging attracted sa suso horizontal bar. pagsasanay na ito ay katulad ng simpleng lamuyot, lamang sa iba pang direksyon.

Bilang taasan ang bilang ng mga pull-up

Batay sa mga paraang ito, hindi lamang ikaw ay nagsisimula upang makibalita, ngunit din upang sagutin ang mga sumusunod na katanungan - kung paano upang malaman upang abutin ng maraming oras. Siya nga pala, upang madagdagan ang repetitions sa araling ito ay dapat na malaman ang ilang mga tricks. Halimbawa, maaari ka nang abutin ang tungkol sa anim na beses. Ito ay kinakailangan upang hatiin ang bilang na ito sa pamamagitan ng tatlong at dagdagan ang bilang ng mga approach na ito. Ngunit ito ay kinakailangan upang humingi ng isang tiyak na bilang, na kakailanganin mo upang makamit kapag apreta. Halimbawa, kang magtakda ng out upang mahuli ang isang dosenang beses. Alinsunod dito, ikaw ay may sa gawin anim na set ng dalawang mga pull-ups sa bawat isa. Of course, pagkatapos ay ang numero ay maaaring tumaas sa higit pang makabuluhang mga digit. Konklusyon

Kung mag-ehersisyo nang regular, sa paglipas ng panahon kahit na isang tanong tungkol sa kung paano upang malaman upang abutin ang sa isang dako, ay hindi maging sanhi ng anumang mga problema. Good luck sa iyo sa silid-aralan!