Ano ang mangyayari kung hindi mo itulak-ups araw-araw at abutin ang?

Ano ang mangyayari kung hindi mo itulak-ups araw-araw? Huwag ang mga kalamnan maging mas matibay at lunas? Paano gumagana ang push-ups makakaapekto sa kalusugan at fitness? Bakit itulak-ups araw-araw? Ang mga isyu ay naka-set sa lahat ng mga nagsisimula sa bodybuilding. Pagkatapos ng lahat, sa kabila ng pagiging simple nito, push-ups ay epektibo at intensity ng exercise at sabay na kumuha ng isang maliit na oras at mag-iwan ng kaaya-ayang pakiramdam ng nagtatrabaho kalamnan.

Dips upang mapanatili ang fitness

Araw-araw na push-ups ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong humahantong sa isang palaupo pamumuhay, at may walang oras para sa mga biyahe sa gym o iba pang mga pisikal na gawain. pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng malawak na kalamnan group at mga resulta sa isang tono organismo nagti-trigger ng metabolic proseso at pagpapabuti ng bentilasyon.

Kaya, ang araw-araw na push-ups ay hindi maaaring gumawa ka ng isang bundok ng kalamnan. Ngunit kung ang mga ito ay maging isang mahalagang elemento ng umaga ehersisyo, pagkatapos ay taasan ang pagiging epektibo nito at magbibigay ng kaligayahan para sa araw.

Bentahe at disadvantages ng araw-araw na push

Kung gagawin mo itulak-ups araw-araw, ang resulta ay magiging: kamay makakuha ng lakas, pinahusay na dibdib at sirkulasyon leeg dugo sa gastos ng kalamnan.

Araw-araw na push-ups isang nakapagpapalusog epekto sa iyong tindig at palakasin ang kalamnan corset, kaya ang figure sa pangkalahatan ay nagiging mas kaakit-akit.

Ngunit para sa bodybuilder araw-araw na push-ups sa pinakamataas na pagsisikap ay maaaring counterproductive: ang mga kalamnan hindi magkaroon ng panahon upang mabawi, at ang inaasahang epekto ay nai-minimize.

Ma-pansin sa pagkahulog, sa prinsipyo, ay hindi bilang kapaki-pakinabang bilang ito ay maaaring mukhang panatikong tagasunod ng isang malusog na pamumuhay. Kung hindi mo itulak-ups araw-araw, kung ano ang mangyayari sa joints, pisikal na fitness at pangkalahatang kagalingan? Kapag na makatawag pansin sa mga kalamnan ay walang oras para magpahinga hanggang sa kumpletong pagkaubos, na kung saan ay masama para sa kanilang kalusugan at ginagawang imposible upang ipatupad ang mga susunod na araw. Elbow joints ay maaaring magsuot ito tugma.

Kung ang isang tao ay may kapangyarihang ibalik mabilis, iakma sa mataas na naglo-load nagaganap sa loob ng maikling panahon. Sa kasong ito, ang araw-araw na pagsasanay ay maaaring patuloy na walang pinsala. Mga Klase ay din sa endurance limitasyon ng mabagal na pag-unlad at itulak pabalik sa panahon na resulta.

Ano ang mangyayari kung gagawin mo itulak-ups araw-araw

Na gamitin ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga organismo bilang isang buo pinagtitibay kalamnan puso at pasiglahin daloy ng dugo. Ang mga resulta ay depende sa bilang ng mga approach na ito. Halimbawa, kung hindi mo itulak-ups araw-araw para sa 20 beses, ito ay nababawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at nawala ang isang yukod. Sa karagdagan, ang exercise ay hindi tumagal karaming oras: maaari itong gawin kahit sa gitna ng araw ng trabaho upang mapawi ang pagkapagod ng kalamnan ng balikat magsinturon.

Kung ang push-ups araw-araw, kung ano ang mangyayari sa likod muscles? Ito ay simple: ang figure ay magiging tunay na lalaki na hitsura. Para sa bumubuo ng tinatawag na pakpak pamamagitan ng aktibong pagsasanay ang trapezius at latissimus kalamnan.

Mayroong maraming mga iba't ibang mga diskarte ng pagsasanay: nakatayo, nakahiga, gamit ang isang fitball at sinturon, sa mga daliri at may mga weights. Ang bawat isa sa mga ito solves ang problema ng isang tiyak na fitness. Ano ang mangyayari kung hindi mo itulak-ups araw-araw, gamit ang isa sa mga pamamaraan na inilarawan? Halimbawa, kung sa panahon ng ehersisyo, ikaw ay hindi tatakbo sa sahig sa kanyang mga kamay at mga daliri extended, pagkatapos ay pinalakas ang kanilang mga joints, at pinahusay na mahigpit na pagkakahawak. Ang uri ng push-ups ay kadalasang ginagamit upang magpainit-up bago pagsasanay sa militar sining.

Araw-araw tightening: pinsala o pakinabang?

Ang isa ay maaaring madalas marinig: "Narito ako araw-araw at pisilin tightens, ngunit walang nasasalat na epekto ay hindi sinusunod!" Ngunit namin ang lahat ng malaman na ang anumang aksyon sa malao't madali ay nagbibigay sa mga resulta. Ito ay maaaring lamang hindi agad napansin na nagkaroon sa kamay ng kapangyarihan nawala kalamnan clamps, na kung saan, hindi sinasadya, ay isang likas na katangian ng pisikal na hindi aktibo at laging nakaupo trabaho.

Sa karagdagan, hilahin kasangkot malawak na grupo ng mga kalamnan sa likod at ang dibdib ay nagbibigay ng isang static na load sa press. Iyon ay, diyan ay pagsasanay ang latissimus dorsi at pag-ikot, ang mga pangunahing at menor de edad pektoral kalamnan, triseps, likod at biceps Delta.

Ang tanging malubhang disbentaha - ang panganib ng pinsala o premature wear ng joints dahil sa hindi tamang pagpapatupad diskarte.

Dip Scheme

Push-ups araw-araw - isang opsyonal na kalagayan upang bumuo ng kalamnan. Para sa mga layuning ito, na binuo ng isang bilang ng iba pang epektibong pamamaraan. Ngunit itulak-ups sa ilalim ng mga espesyal na scheme matagumpay na kontrahin ang kalamnan nakakapagod na nangyayari sa panahon ng araw-araw na ehersisyo sa maximum na pagsisikap.

Palakihin ang bilang ng mga push-ups na may hanggang sa isang daang beses ang minimum na posible kahit para sa isang baguhan. Kung ang iyong maximum ay mas mababa sa labing-tatlong, upang makamit ang tangi numero na kailangan ng sampung linggo. Sa bawat push-ehersisyo madagdagan ang bilang sa pamamagitan ng dalawang. Lamang ng isang aralin na kailangan mong gawin limang set, unti-unting pagbabawas ng bilang ng mga repetitions.

Iyon ay, ang mga sumusunod na scheme. Halimbawa, ikaw ay nilalagok 30 beses, ito ay isang personal na limitasyon. Matapos ang tatlong minuto, gawin 28 higit pang mga reps, kahit na pagkatapos ng oras - 26. Ang mga sumusunod na araw, ang simula ng pagsasanay na may 32 push-ups.

Ang resulta ay hindi lamang isang mahusay na ayos ng buong katawan, maganda porma ng kamay at balikat muscled, kundi pati na rin sorpresahin kaibigan sa pamamagitan ng mabilis na naabot ng isang personal na tala.

Bilang karagdagan, ito scheme ay nagbibigay-daan upang maipon ang nakapagpapalusog epekto ng ehersisyo. Kung hindi mo itulak-ups araw-araw na 100 beses, pag-unlad ay mabagal at mapaghambing pagbabago sa mga kalamnan kailangan ng higit sa isang buwan.

Diagram para sa pull-up

Ito ay mahalaga upang i-set ang iyong sarili ng isang gawain, iyon ay, magpasya kung ano ay ang panghuling layunin ng pagsasanay. Halimbawa, lamang upang panatilihin ang iyong sarili sa tuktok form, lubos ng ilang beses sa isang linggo upang magsagawa ng isang komportableng bilang ng mga repetitions. Kung ang parehong layunin - upang mapalawak at madagdagan ang likod latissimus, ang mga sumusunod ay dapat isaalang-alang. Una, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang kabuuang bilang ng mga repetitions sa bawat araw. Dahil ang baguhan ay mahirap na gumawa ng isang 20-30 pull-ups nang minsanan, dapat ay mayroong ilang. Kung maaari mong gawin limang repetitions, pagkatapos ay gawin ang lima, apat, apat, tatlo, tatlo. Upang pag-unlad na kailangan mong gawin 3-5 sets per ehersisyo, ayon sa pagkakabanggit, ang bilang ng mga pull-ups na ipinahiwatig para sa bawat diskarte sa pagkakasunud-sunod.

At ikalawa, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang kabuuang bilang ng mga araw-araw na pull-ups ng hindi bababa sa 1-2 beses. Sa karagdagan, ang isang araw sa isang linggo nang walang pagsasagawa ng pagsasanay: mga kalamnan kailangan upang mabawi.

Gaano katagal maghintay para sa mga resulta ng

Malinaw, ang mga push-ups at pull-ups ay hindi gumawa ka ng isang Schwarzenegger sa unang linggo. Kailangan mong pasensya, regular na ehersisyo, pagsunod sa pagtulog, pagkain at libangan, pati na rin pagkain mayaman sa protina. Tanging sa kasong ito ang mga pagbabago ay maging maliwanag.

Ngunit kung hindi mo itigil at gawin itulak-ups araw-araw, ang mga resulta ay makikita sa lalong madaling panahon sapat na: arm at balikat ay strengthened, at ang pektoral kalamnan ay makakuha ng katanyagan. Kung ang pagsasanay upang isakatuparan ang isang intensive iskedyul, ang pinakamahusay na oras, kapag ang epekto ay magiging kapansin-pansin, - sa bawat buwan. Ang isang back extension ay magiging maliwanag sa loob ng 6-10 na linggo ng araw-araw na pull-ups.