Paano upang magpatakbo ng mas mabilis? Wastong paghinga habang tumatakbo: Mga Tip coach

Sa tulong ng pang araw-araw cross-country training ay maaaring gumawa ng katawan ang mas malusog, malakas na. recharge mo ang iyong baterya at maging alerto sa panahon ng araw. Sa karagdagan, tumatakbo ang tumutulong sa kumuha alisan ng dagdag na kilo. Jogging, hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa tempo. Ang pangunahing bagay ay na ang pagpapatupad ng kumplikadong pagsasanay ay isang regular na.

Pagpapabuti jogging

Sa kasong iyon, kung ang atleta ay nagsisimula upang i-set sa sports mga layunin at hindi isagawa ang mga espesyal na pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na sagutin ang tanong tungkol sa kung paano patakbuhin ang mas mabilis, ito ay tumatakbo ay maaaring maiugnay sa isang simpleng pisikal na mga klase edukasyon. Sa ibang salita, ang pagsasanay kumplikadong mga pangangailangan sa isang mas higit na lawak para sa kasiyahan at kalusugan ng mga organismo.

Ang mga malalaking mga kritikal na bilis ng

Sa isang sports lahi ay lubos na naiiba panuntunan. Sa lahat ng mga mas mahirap, hangga't kailangan mo upang manalo. Sa kaso kung saan ang mga atleta magsanay sa isang tiyak na distansya para sa layunin ng pagtatanghal sa mga pangunahing mga kumpetisyon, jogging ay maaaring maiugnay sa ang sport sa mas mataas na mga nagawa. At ito ay nasa ganitong sitwasyon, doon ay ang tanong ng kung paano patakbuhin ang mas mabilis.

Runners ay dapat na magkaroon ng isang mahusay na bilis at tibay katangian. Sa ilalim ng sprinters na kailangan upang maunawaan ang mga atleta kung sino pagtagumpayan maikling distansya. At para na kailangan nila sa bilis. Ang nasabing mga atleta bilang pagbuo ng ilang taon. Upang sagutin ang tanong ng kung paano patakbuhin ang mas mabilis, sila ay may resorted sa tulong ng mga espesyal na mga plano, mga diskarte, pagbuo ng kung saan ay isinasagawa para sa bawat atleta paisa-isa.

Ang epekto ay maaaring makuha mula sa cross-country tumakbo

Kung nais mong maunawaan kung paano patakbuhin ang mas mabilis, dapat itong nauunawaan na sa yugtong ito may ilang mga opsyon na magagamit sa mga sport. Kabilang sa mga ito ay tatakbo sa magaspang lupain. Sa ganitong sitwasyon ito ay kinakailangan upang tumakbo kasama ang mga tagumpay at kabiguan. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang bumuo ng isang sapat na mataas na bilis upang madagdagan ang kalidad at tibay.

Sa panahon jogging cross country ay kasangkot ganap ang lahat ng mga kalamnan binti. Bilang karagdagan, pagsasanay ay magiging mas epektibo, bilang kinakailangan sa bundok na tumatakbo masyadong, at pagkatapos ay bumaba sa kanila. Ang ilang mga atleta dumalo sa mga espesyal na bayarin, na maaaring sanayin para sa isang ilang linggo. Ang ganitong mga congresses ay ginaganap nang eksakto sa mga bundok.

Sigurado ang mga singil na kailangan upang madagdagan ang mga naglo-load ng pagsasanay sa isang maikling panahon ng oras. Dahil sa ang katunayan na ang mga klase ay isinasagawa gamit ang lahat ng mga kakayahan ng mga organismo, ang mga antas ng fitness sa mga atleta nagdaragdag kapansin-pansin.

Ano ang dapat na kinuha sa account sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-eehersisyo? Tumatakbo ay dapat ibigay ang stress sa katawan. Iwasan ang labis na pag-igting. Kung hindi, ang pinsala ay maaaring makuha.

Ano ang kagamitan ay kinakailangan upang magabayan ng

Sa pagdala out training complex, ikaw ay dapat sumunod sa ang mga espesyal na kagamitan. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.

1. Habang tumatakbo sa pamamagitan ng mga bundok ng isang malaking pasanin ilagay sa balikat magsinturon. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang subukan upang makapagpahinga ang pinakamataas na paraan.
2. Ang mga kamay ay dapat na ilagay bilang mababang hangga't maaari.
3. Ang mga hakbang ay hindi kailangang maging mahaba at mabagal. Tanging sa ganitong sitwasyon, ito ay magiging posible upang pagtagumpayan rises bilang madaling hangga't maaari.
4. Ang likod ay dapat na tuwid lahat ng oras.
5. Ang hips ay hindi dapat subukan na gumawa nang mas maaga.
6. Sa panahon ng boom ay hindi kinakailangan sa sandalan sa likod, tulad ng ito ay bawasan ang rate ng tumatakbo.
7. Ang mga mata ay dapat na nakaharap pasulong.

Ang isa pang paraan ng

Ano ang kahit na nagsasama ng isang programa sa pagsasanay? Tumatakbo ay maaaring maging halili. Aalisin din nito makatulong upang dagdagan ang bilis. Mga Klase ay dapat na binuo sa batayan ng mga serye, ang bawat isa ay dapat gumanap jogging sa iba't ibang mga distansya. Upang magsimula sa ang mga kinakailangang bilis, na kung saan ay ang pinakamataas na posible, unti-unting paglipat sa unang jogging, at pagkatapos ay sa paglalakad. Sa ganoong paraan ay kinabibilangan ng iba't ibang uri ng karera - alternating re-variable, agwat, tempo.

sinamahan ng pare-pareho ang tumatakbo naglo-load

Sa panahon ng programa sa pagsasanay ng katawan ng atleta ang dapat maging handa upang pare-pareho ang stress. Ang lahat ng mga klase ay kawili-wili at iba-iba. Gayunman, ito na ginugol ng isang malaking halaga ng lakas sa panahon ng kanilang execution. Ang kakanyahan ng matapang na pagsasanay ay na ang puso ni-load sa pinakamalawak na saklaw. Ayon sa pagkakabanggit, ay ang pag-unlad ng cardiovascular system.

Anong uri ng mga rekomendasyon huwag kalimutan

Malamang, pagtakbo, athletics ay hindi kailanman pumunta sa labas ng estilo. Sa anumang oras maaari mong matugunan ang mga tao na jogging. Ang ganitong uri ng mga kaganapan sa sports ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatili alerto at panatilihin ang iyong mga figure sa mabuting kalagayan. Gayunman, ito ay kinakailangan upang malaman ang ilang mga pangunahing alituntunin na maaaring makatulong sa iyo na taasan ang bilis.

1. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng binti lakas. Lalo na para sa may mga pagsasanay para sa jogging. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa squats at paglukso. Maaari ka ring pumunta sa gym at swimming pool.
2. Taasan ang kakayahang umangkop. Kung lumalawak ay maganda, pagkatapos ay magpatakbo ng ay magiging mas kapaki-pakinabang. Sa pagtaas ng pagkalastiko ay maaaring makatulong sa permanenteng yoga. Bukod pa rito, warm-up ay kinakailangan bago isagawa ang pagsasanay set. maaari mong magpainit ng iyong mga kalamnan sa tulong ng mga ito.
3. Kailangan naming subukan hangga't maaari upang magpatakbo ng hindi lamang para sa maikling distansya, ngunit din ang haba. Jogging maaaring maisagawa sa panahon ng pagsukat. Maaari mo ring patakbuhin ang kumpanya ng mas maraming propesyonal na atleta.
4. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng jogging sa kahabaan tulad ng isang ruta kung saan ang isang pulutong ng mga hagdan, mga hadlang, lifts at iba pa. D.
5. Ito ay kinakailangan upang patuloy na mapabuti ang mababang start diskarteng.

Ito ay kinakailangan upang huminga nang tama

Ito ay mahalaga na tandaan na kapag tumatakbo ang hininga ay dapat na tama. Bihasang atleta sa simula ay karaniwang ginagawa ng hyperventilation. Sa ibang salita, ang mga ito ay in para sa isang minuto sinusubukan upang huminga, na umiikot sa buong dibdib. Wastong paghinga sa panahon ng sprint ay dapat magmukhang ganito. Sa panahon ng issuing ang command na "Sa iyong mga marka" ay dapat matupad ang tatlong breaths. Ito ay dapat na malayang tapos na. Sa panahon ng sumusunod na command - "Babala" - ginanap sa isang paglanghap / pagbuga buong suso. Sa panahon ng run ay dapat na kapos sa paghinga, alternating na may malalim.

Paano kung ang distansya ay mahaba

Kung jogging ay isinasagawa sa paglipas ng mas mahabang distansya, ang tamang paghinga habang tumatakbo ay dapat na batay sa isang simpleng prinsipyo: ito ay dapat na nag-iingat hanggang sa katapusan ng lahi. Kaugnay nito, ito ay kinakailangan upang pagsalitin sa pagitan paglanghap at pagbuga ay sa mga regular na pagitan. Sa situasyon na ito, ang mga atleta ay hindi maubusan ng steam sa loob ng isang mas matagal na panahon ng oras. jogging bilis ay dapat na ibinahagi sa gayon ay upang magagawang upang gumawa ng isang pambihirang tagumpay sa pagtatapos mag-inat.

Sa pamamagitan ng bibig o paghinga sa pamamagitan ng ilong - pinili mo. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang magabayan ng kanilang sariling mga kagustuhan. Siyentipiko sa wellness pinapayo tumatakbo upang huminga sa pamamagitan ng ilong. Sa kaganapan na ito ay mahirap na gawin, kailangan mo lamang na pabagalin.

Konklusyon

Kung nagpasya kang magpatakbo at malaman kung paano upang maisagawa ang run sa high speed, pagkatapos ay kailangan mo lamang upang simulan ang paggawa nito. Lamang sa sandaling ito ng training complex maaari kang lumikha ng para sa iyong sarili ang pinakamahusay na prinsipyo, na kung saan ay gagamitin mamaya. Ang pangunahing bagay - huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular na klase. Lamang sa kasong ito ang lahat ng iyong mga layunin ay nakakamit para sa maximum na posibleng panahon.