Paano upang malaman at ng maraming upang abutin ang mabilis na

Upang petsa, pull-ups ay nagsimulang muling pagkuha ng kanyang dating kasikatan. Bawat taon may mga higit pang mga tagahanga ng ganitong uri ng ehersisyo. Ngunit hindi lahat ay maaaring gawin ito. Kaya, kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung paano upang malaman upang makibalita, ito ay kinakailangan upang malaman nang mas detalyado kung ano ang pagsasanay na ito ay. Una sa lahat, dapat mong malaman na may mga ilang mga uri ng pull-ups: ang mas mababa, itaas na, parallel, makitid, katamtaman at malawak na mahigpit na pagkakahawak. Bilang karagdagan, ito ay kilala raznohvat at mahigpit na pagkakahawak ng isang malawak na leeg.

Ang unang paraan ng pagtaas ng bilang ng mga pull-up

Paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang sa bar? Upang i-maximize ang iyong mga resulta, dapat mong bigyang-pansin ang oras, hanggang ang mga kalamnan sa ilalim ng load. Kung ikaw ay magagawang upang abutin ang tatlong beses, dapat mong gawin ang tatlong repetitions, habang ang huli ay kinakailangan upang bumaon dahan-dahan, sa tungkol sa tatlumpung segundo. Ang pamamaraan na ito ay humantong sa pull-up na mga resulta sa ganitong uri ng ehersisyo ay mas mas matanda.

Ang ikalawang paraan kung paano maaari isa matuto tightened

Ang isa pang mahusay na solusyon sa ang tanong ng kung paano matuto ng maraming upang makibalita, ay upang dagdagan ang approach. Halimbawa, kung ikaw ay magagawang upang mahuli hanggang sa anim na beses, ito ay kinakailangan upang hatiin ang numerong iyon sa pamamagitan ng dalawang. Kaya, sa isa go, kailangan mong magsagawa ng tatlong repetitions. Bilang ng mga hanay na may ang mga kinakailangang mga pagtaas hanggang sampu. Ang karagdagang ito ay kinakailangan upang taasan ang bilang ng mga repetitions. Ito ay dapat gawin hangga't hindi mo magagawa anim na pull-ups sa bawat set. Sa gayon, lumilitaw na sa hinaharap sa isang hanay magagawa mong upang makibalita tungkol sa labindalawang ulit.

Ang isang takdang bilang ng mga repetitions

Ang ikatlong paraan upang malutas ang problema ng kung paano upang matuto upang makibalita, ay isang nakapirming numero ng mga repetitions. Halimbawa, i-set ang isang layunin upang abutin ang sa araw, ang ilang mga tatlumpung beses. Ang bilang ng mga approach na ito ay maaaring maging anumang. Habang ang pagpapatupad ng pull-ups ang paraan na ito ay dapat tandaan ang mga oras sa susunod na oras upang subukan upang mapabuti ito. Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo, dahil sa hinaharap, maaari mong taasan ang bilang ng mga repetitions at pagkatapos ay subukan upang matupad ang mga ito.

Ito ay kinakailangan upang taasan ang operating timbang

Kami ay dapat ding makipag-usap tungkol sa pagpapabuti ng nagtatrabaho timbang upang lubos na sagutin ang tanong ng kung paano malaman upang makibalita. Of course, ang isang malaking bilang ng mga repetitions ay kahanga-hanga, ngunit ang lakas ay hindi apektado. Upang madagdagan ang iyong kapangyarihan threshold na gumamit ng isang espesyal na sinturon, na kung saan ay sa dakong huli ay naka-attach karagdagang timbang. Kung walang zone, maaari kang kumuha ng isang simpleng circuit, naka-mount sa load at itali ang mga ito sa paligid ng kanyang baywang. Kung ang timbang ay hindi masyadong malaki, maaari itong i-hold hanggang bukongbukong. Para sa mga taong nais na abutin ang mga napaka-mabigat na naglo-load, mayroong isang espesyal na pag-akyat ng belt, na kung saan maaari mong i-attach ang isang daang kilo.

ang pangangailangan para sa regular na trabaho

Sinuman na nais upang malaman kung paano upang malaman kung paano upang makibalita, dapat itong ipaalam lamang ng isang bagay: ito ay kinakailangan upang magsagawa ng. Kung itutuon mo ang iyong sarili sa pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at pagkatapos ay ang resulta ay hindi maghintay mahaba.