Paghila up sa bar: kung ano at kung paano tama isagawa

Upang gumawa ng iyong katawan maganda at malakas, hindi kinakailangan upang bumili ng mga mamahaling exercise equipment o pangkalahatang record sa sports club. Pagkatapos ng lahat, halos bawat bakuran o malapit sa bahay doon ay isang horizontal bar! At kung hindi, pagkatapos ito ay lubos na posible na bumuo ng kanyang sarili - walang anuman kumplikado sa kanyang disenyo. Lakas magsanay sa horizontal bar ay magagamit para sa lahat, pagkatapos, depende sa species, maaaring makakuha ng isang partikular na epekto. Ito ay mahusay na kilala na dahil sa kanilang mga kalamnan braso ay maging mas malakas, ngunit ito ay hindi lamang ang kalamangan ng crossbar.

Paghahatak sa bar upang taasan ang paglago

Sa tulong ng mga ito simpleng dyimnastiko aparato ay lubos na posible upang makakuha ng isang maliit na mas mataas. Upang gawin ito, mayroong isang espesyal na dinisenyo exercise: mayroon kang upang makibalita, at pagkatapos nang husto pababa. Ito ay tumutulong din sa madaling nagha-hang sa iyong mga kamay. Hang ang isa diskarte ay kinakailangan hindi mas mababa sa isang minuto, at pagkatapos ng break muling tumalon sa bar. Kabuuang inirerekomenda upang maisagawa 5 mga hanay sa isang pagkakataon. Gayundin nagha-hang sa bar, maaari kang kumuha lumiliko katawan, 30 beses sa bawat direksyon.

sa horizontal bar magsanay para sa relief pindutin ang

Crossbeam ay tamang-tama para sa pagpapatibay ng tiyan kalamnan. Para sa isang mas mabilis at mas mahusay na epekto, manatili sa tamang pamamaraan. Una kailangan mo upang mag-tambay sa bar, at pagkatapos ay itaas ang tuwid na mga binti up bilang malayo hangga't maaari, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito pababa habang ang pagiging maingat na hindi yumuko sa tuhod. Average paghila up sa bar din contributes sa layunin na ito, ngunit kumpara sa nakaraang pamamaraan sa kasong ito, ang proseso ay hindi mangyayari kaya mabilis. Gayon pa man, ang iyong mga abs mula sa regular na mga klase ay magiging magkano ang mas malakas at vividly.

Paghahatak up sa bar - gawin ang iyong back malakas at malawak na

Ito ay pinaka-ugma para sa layuning ito, ang average na direct mahigpit na pagkakahawak. Hawakang mahigpit ang mga bar braso upang ang distansya sa pagitan ng brushes kasing-halaga sa balikat lapad. Pagkatapos noon, arko ng iyong likod at krus ang mga binti. Dapat mong subukan upang abutin ang upang ang tuktok ng dibdib ng pagpindot sa crossbar, at ang pinakamababang punto ng kanyang mga kamay ay ganap na pinalawig. Kung gumamit ka ng isang reverse grip, at pagkatapos ay sa paraan sa likod ay maaaring maging na binuo lats. pagsasanay na ito ay katulad sa naunang isa, ang tanging pagkakaiba sa pagiging na ang mga palad nakaharap sa katawan.

Paghahatak sa bar para sa malakas na malawak na balikat

Para sa layuning ito, gumagamit kami ng isang tuwid makitid mahigpit na pagkakahawak. Siya ay pinaka-ugma para sa pag-unlad ng balikat kalamnan. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng up ang bar sa isang distansya bilang maliit na hangga't maaari sa pagitan ng mga kamay. Pagkatapos nito flexes bumalik at tightened, habang sinusubukang upang makakuha ng sa ilalim ng crossbar ng kanyang dibdib. Kung nagsagawa ka ng pagsasanay na ito reverse grip at gawin itong hindi ganap (bahagyang), pagkatapos ito ay magiging upang sanayin biceps.

Paghahatak sa bar para sa "swing" biceps at triseps Ito rin ay gumagamit ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak, ngunit hindi direktang, ngunit ang reverse. Sa kasong ito, dapat mong subukan upang ikonekta ang mga gilid ng mga palad, at ito ay inirerekomenda upang tumingin sa kamay kapag apreta. Sa simula ng pagsasanay na kailangan mo upang tumutok sa iyong mga balikat at balikat blades. Kailangan nilang hilahin pabalik at upang tipunin ang mga blades. Sa tuktok, subukan na hawakan ang dibdib ng isang horizontal bar at mas magagawa upang yumuko likod. Sa paglipas ng panahon, ang isang hanay ng mga pagsasanay maaari mong i-output sa bar. Ang ganitong mga tricks ay hindi lamang pagyamanin at makadagdag sa pagsasanay, ngunit din gawin ang iyong mga kalamnan malakas at di-pangkaraniwang lakas.