Dips - epektibong ehersisyo para sa dibdib at balikat kalamnan

Dips kahit papaano ay huwag pansinin ang maraming mga baguhan atleta, at pagkatapos ng pagsasanay na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa paghihiwalay ng fibers kalamnan at pagbibigay ng kalamnan ipinahayag lunas.

ay dinisenyo para sa anumang mga kalamnan

Ang aktibidad na ito ay lalo na dinisenyo para sa triseps, pektoral kalamnan, at ang front ulo deltas at bahagyang sa latissimus dorsi. Sa iba't ibang mga diskarte isagawa ang parehong mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa iba't ibang paraan.

Forms Dips

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo. Ito pushups reverse grip, sa malapit na saklaw, sa Viseu, sa rack sa kamay, dives, na may ang paglipat ng katawan sa kanan at sa kaliwa.

Classical dips

Ang panimulang posisyon ng ehersisyo - ang diin sa mga direktang mga braso, binti at sa parehong oras ay maaaring maging baluktot sa tuhod, paa crossed. Habang humihinga, bababa, na banayad bending elbows. Pagkatapos, bilang huminga nang palabas mong bumalik sa orihinal nitong posisyon, sa ganap na, ngunit hindi labis na kaya, straightening arm.

na gumaganap diskarteng

Dahil sa iba't ibang mga diskarte na maaari mong makamit ang iba't ibang mga epekto. Kung ang layunin ay upang dagdagan ang timbang, kailangan mong umakyat nang mabilis at binabaan dahan-dahan. Para sa pag-unlad ng lakas ng katawan ay dapat na itataas dahan-dahan lowered mabilis, dagdagan ang bilang ng reps, bawasan ang natitirang oras sa pagitan ng mga hanay. Mga nagsisimula ay karaniwang magkaroon ng maraming mga katanungan tungkol sa ang posisyon ng mga kamay, katawan, shell lapad, lalim, at sa gayon ang pagbaba. D. Mula sa exercise equipment direkta ay depende sa tagumpay sa pagbuo ng isang maayos na katawan. Maliban sa tila simple, may mga maraming mga nuances na hindi maaaring hindi papansinin. Ang posisyon ng mga armas

Pindutin nang matagal ang mga kamay kay Dips ay maaaring naiiba. Kung elbows diluted sa kamay, ang pangunahing pasanin ay tumama ang muscles pektoral. Kapag ang elbows malapit sa katawan, higit sa lahat na kasangkot triseps.

Ang mga posisyon ng katawan

May mga pagkakaiba-iba, masyadong. Maaari kang magsagawa ng dips, hawak ang katawan patayo o ikiling ito pasulong. Sa unang kaso, sa kondisyon na ang mga binti ay unatin, ang pangunahing pasanin ay tumama ang triseps kalamnan. Ang ikalawang opsyon ay naglalayong sa pagsasanay ng kalamnan dibdib, ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod, kaya masidhi ikiling ang katawan pasulong.

Ang lapad ng board

Dips ginanap sa kagamitan ng iba't-ibang mga sukat. Beginners ay inirerekomenda upang simulan ang pagsasanay gamit ang boards, ang lapad ng na kung saan ay bahagyang higit pa kaysa sa balikat lapad. Sa kawalan ng karanasan sa isang mas malawak na push mahigpit na pagkakahawak ay maaaring humantong sa isang balikat pinsala, at may isang makitid-mahigpit na pagkakahawak ay dinisenyo higit sa lahat triseps. Ang isang mahusay na pagpipilian - isang klase sa pinaghiwalay bar, kung saan maaari kang dahan-dahan baguhin ang lapad ng grip, paglipat mula sa makitid na mas malawak, at dahil doon pagtaas ng pasanin sa mga kalamnan dibdib.

Dips may mga weights

Sa malao't madali ay isang oras na kapag ang exercise ay natupad napaka madali. Ito ay nangangahulugan na ito ay oras upang gawin ang mga weights.

Bilang isang panuntunan, ito ay tapos na gamit ang isang espesyal na sinturon, na kung saan ay nag-hang sa isang pancake mula sa bar. Una kailangan mong piliin ang drive na may minimum na timbang, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang ng pagkarga. Timbang timbang ay dapat na tulad na ang mga atleta ay maaaring gawin 6-8 reps.

Procedure Dip

Ito ay mahalaga hindi lamang upang subaybayan ang mga makinarya, ngunit din competently ay kinabibilangan ng pagsasanay sa iyong ehersisyo. Mga Klase ay dapat magsimula sa push-ups sa bar, lalo na para sa mga nagsisimula. Sa kabilang banda, kapag ang mga pagod na kalamnan dibdib, balikat at likod, ito ay magiging mahirap upang maisagawa ang push-ups nang tama, at ito ay maaaring magresulta sa pinsala. Kung pagsasanay ay binubuo lamang ng dips, ito ay inirerekomenda na ang naturang scheme: isang mainit-init-up na hanay - 7-10 beses, tatlong pangunahing mga hanay ng mga 18-25 repetitions, dalawang pangwakas na sa pamamagitan ng 7-12 beses.