Ang artikulong ito ay para sa mga taong nais upang malaman kung paano mag-usisa up ang leeg

Sa mga tao, ang pinaka-open bahagi ng katawan - na ang leeg. At ang mga lalake sa unang lugar, ito ay simbolo ng lakas at tapang. Ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang leeg, at nagtaka tinukoy na oras. Ang anumang atleta ay dapat ibigay sa mga kalamnan ng katawan ng isang pulutong ng pansin. Lalo na ang mga kakumpitensya, "Mr. Olympia" tamang pag-unlad ng mga kalamnan leeg ay masyadong rigorously tasahin. Sa pamamagitan ng kung gaano kahusay ang lumaking leeg, ito ay posible upang hatulan ang mga atleta. Tandaan na ang leeg kalamnan ay masyadong sensitibo sa anumang uri ng stress, at sa kaso ng mga kaayusan ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta sa rekord ng oras.

Pamamaraan para sa pagpapalaki ng servikal kalamnan

Mabilis pump leeg dalawang paraan. Ang una sa mga ito ay nagsasangkot ng overcoming ang paglaban ng mga kamay. Ang ikalawang paraan ay ang paggamit ng isang espesyal na cap na may straps, na kung saan ay ibinibigkis ng timbang iiba-iba ng kalubhaan, tulad ng pancake mula sa isang Dumbbell. Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin dahan-dahan at tahimik na, nang walang hindi kinakailangang mga jerks. amplitude ay dapat na pinakamalaki. Ito ay karaniwang kinakailangan upang maisagawa ang iba't-ibang mga pagsasanay para sa tungkol sa limang, mas mabuti ng tatlong mga hanay sa bawat (20 reps).

Sa paghahanap para sa mga solusyon sa ang isyu ng kung paano mag-usisa up ang leeg

Ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito. Sa unang yugto ay maaaring pagkahilo at circles bago ang aking mga mata. Kadalasan may mga sakit sa panahon ng paglunok. Kung ang mga sintomas lilitaw, hindi ka dapat matakot sa kanila. Sa karamihan ng kaso, sila ay pumasa masyadong mabilis. Ngunit kung ito ay hindi mangyayari, ito ay pinakamahusay na upang mabawasan ang load. Dapat mo ring maiwasan ang mga draft, bilang maaari silang ma-supercooled leeg kalamnan.

Para sa karagdagang pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg

Kung ang tanong ay tungkol sa kung paano mag-usisa up ang leeg, ay hindi mawala pagkatapos ng pagbabasa at paggamit ng impormasyon sa itaas, ito ay inirerekomenda upang isagawa ang sumusunod na pagsasanay:

1. Ito ay posible na gumawa ng mga ulo tilts pasulong at pabalik, kaliwa at kanan. Ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay.

2. Ang pagkakaroon tinatamad na posisyon sa isang espesyal na hukuman upang ang kanyang ulo ay nag-hang sa ibabaw ng gilid ng isang plank bed, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga kilusan papunta at pabalik. Kaya ito ay kinakailangan upang gamitin ang weights.

3. Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang posisyon na namamalagi sa kanyang dibdib at ulo kilusan upang maisagawa. Ito rin ay kinakailangan upang ilapat ang weights sa likod. Upang gawing mas maginhawa, maaari kang gumamit ng panyo o foam. 4. Tumatagal ang posisyon ng upo o nakatayo, dapat mong magsuot ng sumbrero na may straps at gawin ang mga slopes. Ang paraan ng paglutas sa problema ng kung paano upang mag-usisa up ang leeg, ay tinalakay sa itaas sa mas detalyadong form.

5. Dalhin ang sitwasyon "sa lupa" at upang gumawa ng mga paggalaw ulo. Kaya ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang paglaban ng mga kasosyo.

6. Ang pagkakaroon ng isang espesyal na diin sa ulo, ito ay kinakailangan upang gumawa ng makinis na paggalaw ng leeg.

7. Ang pagkuha sa posisyon ng wrestling "bridge" at hinahawakan ang pancake mula sa bar sa dibdib, dapat mong isagawa ulo paggalaw.

8. Dapat ay hindi nagsasabi ng totoo sa pagitan benches, pagkakaroon ng diin sa batok-sakong. Kamay ay dapat na pipi laban sa thighs. Ang katawan ay dapat mag-inat. Ito ay kinakailangan upang subukan upang mapanatili ang posisyon ng tungkol sa apatnapu't segundo.

Sa wakas,

Sa paglutas sa problema ng kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng leeg, hindi drastically isa dapat dagdagan ang load. Ito ay maaaring humantong sa trahedya kahihinatnan. Sundan ang lahat ng maayos at sistematikong.