Callanetics - ito ... Callanetics para sa pagbaba ng timbang

Callanetics - isang perpektong naisip-out hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa parehong oras para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Callanetics enjoys ang parehong tagumpay, ito ay sa maraming mga klub sports, mag-advertise ito bilang isang unibersal na taba mitsero. Ito ay ginawa ng isang malaking bilang ng mga CD at video. Karamihan sa mga kababaihan kumpirmahin ang pagiging epektibo ng complex na ito, ngunit ang ilang sa pagbanggit ng kanyang mapanlait pagsimangot. Makakaapekto ba ang mga aralin Callanetics mawalan ng timbang? Subukan nating malaman ito Hayaan.

Kalamangan

Kung bigyan mo ang kagustuhan sa ganitong uri ng fitness, hindi lamang ikaw ay mapabuti ang hitsura, ngunit din mapabuti ang panloob na estado. Para callanetics nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga kalamangan:

Pag-iwas ng osteoarthritis at sakit na samahan ito.
Ang mga pagpapabuti spine kondisyon.
Ang pagbabawas ng timbang ng katawan.
Ang pagpapabuti ng tono ng balat at kalamnan.
Tumaas na paglaban sa salungat na kapaligiran.
Ang pagpabibilis ng metabolic proseso ng katawan.
Tumaas na pagpapahalaga sa sarili.

Sa karagdagan sa nasa itaas, Callanetics - pagsasanay na ito, na kung saan ay sa panimula mahalagang kalamangan:

Ito ay hindi kinakailangan upang tumingin para sa abot-kayang fitness club at gym.
May ay hindi na kailangan upang bumili ng isang espesyal na sportswear.
simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong mga paboritong musika sa bahay.
Ang complex ay dinisenyo upang ang mga kalamnan ay hindi napunit at stretched.
Callanetics - isang mahuhusay na iskultor na vyleplivaet perpektong figure, Ibinabawas at nagdadagdag sa tamang lugar - hips ay slim, flat tiyan, at puwit at dibdib naging bilugan hugis.
Angkop batang babae at lumang ladies.

Sa simula note

Upang Callanetics para sa pagbaba ng timbang ay nakatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay hindi kinakailangan sa pinakadulo unang pagkakataon upang maging huwaran ang iyong sarili. Ito ay ipinapayong upang simulan ang dahan-dahan, na nagsisimula sa pagsasanay na hindi magiging sanhi ng masyadong maraming kahirapan. Ang katawan ay dapat maging handa para sa kasunod na poses malubhang.

Kung maaari, ito ay inirerekomenda upang obserbahan sa salamin ng proseso. Ito ay magbibigay-daan upang mapansin ang mga pagkakamali at itama ang mga ito kaagad. Background ng musika ay dapat na kalmado at tahimik. Kung hindi, maaari mong mawala.

Sa una, ang bigat ay hindi mababago o kahit na tumaas. Huwag mag-alala - sa lalong madaling ang mga kalamnan makakuha ng mas malakas, simulan upang paliitin at taba.

Contraindications

Ang ganitong uri ng fitness, tulad ng anumang iba pang mga ehersisyo, ay may ilang mga contraindications. Ang mga ito ay:

Karamdaman ng visual na patakaran ng pamahalaan.
Ang hika.
Ang mga operasyon at iba pang mga kirurhiko pamamagitan na mas mababa sa isang taon ang nakalipas.
barikos veins.
Sakit ng tinik.
Ang pagkakaroon ng almuranas.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, sa hanay ng mga pagsasanay ay hindi lamang pinahihintulutan ngunit kahit na inirerekomenda.

Callanetics: bago at pagkatapos - kasagutan ng mga dalubhasa

Ang mga pagsasanay ay maaaring maging parehong kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang, at ganap na walang silbi. Una sa lahat, hindi lahat ay kaya matapang at disiplinado upang matiis para sa 60-90 segundo ng static koryente. Na nagmumula sa proseso ng pakiramdam ay hindi masyadong kumportable, kaya sa unang yugto ay kailangan ng karagdagang pagganyak upang magpatuloy sa.

Ang mahirap Callanetics ay ganap na hindi angkop para sa mga ng sa katutubo ay hindi magagawang umupo sa isang lugar. Kaya mga tao na ehersisyo ay tila hindi kawili-wili at pagbubutas. Na sila magtapon ng callanetics, hindi na kinakailangang upang simulan ito.

Ngunit para sa mga hindi nag-nais na iangat weights, ito complex ay isang tunay na kaligtasan, sapagkat ito ay ang tanging magsanay na maaaring makatulong upang makamit ang sapat na "fitness" na resulta. Kung makipag-usap namin tungkol sa pagkawala ng timbang, pagkatapos ay doon ay dapat na napakalinaw na ang aktibidad ay nagbibigay-daan sa paggastos lamang 300-400 calories, ngunit sa parehong panahon ay lubos na variable metabolismo. Makikita mo kahit na magagawang upang bayaran sa diyeta menor de edad "bahid."

Sa karagdagan, callanetics resulta ay ang mga sumusunod: nababanat hips at puwit, ang isang patag na tiyan. Gayunman, ang mga dagdag na calories ay pa rin may sa paso sa pamamagitan ng aerobic pagsasanay.

Exercise

complex na ito ay hindi lamang makakatulong sa kumuha alisan ng mga hindi gustong kilo, ngunit din upang bumuo ng balanse at lumalawak, alamin upang makontrol ang kanilang sariling mga katawan, magresulta sa kalamnan tono, pati na rin ibalik ang katawan metabolic proseso.

Callanetics - isang complex na binubuo ng 29 mga static na pagsasanay na idinisenyo ayon sa mga asanas, pinagtibay sa yoga. Ito ay hindi ang kapangyarihan ng pag-load, na tren ang mga kalamnan lumalawak. Sa partikular, ito ay isinasaalang-alang ang "problema" na lugar - ang balikat, puwit, mga braso, pindutin ang, hip.

magsanay din sanayin ang "sleeping" kalamnan, na kung saan ay halos hindi na ginagamit sa araw-araw na buhay. Ito ay kaaya-aya sa paglikha ng perpektong hugis katawan. Pagkatapos nakakagising data kalamnan magsisimulang pag-andar sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa katawan, kasunod ang pagtaas metabolismo, na hahantong sa cleavage ng mataba tissue.

Sa mga pagsasanay, walang jerks at jumps, sila ay hindi na kailangan upang maisagawa nang mabilis, dahil ito ay nangangailangan ng isang classical aerobics. Pilates, Callanetics tumakbo nang mabagal at dahan-dahan, ngunit ito nagtrabaho ganap na ganap sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Habang ehersisyo ang stress na antas ng data sa kalamnan ito ay itinuturing na medyo mataas na, ngunit hindi mo mapagod ng sa panahon ng aerobic workouts. Kasabay nito lubos na pinatataas ang metabolismo, kaya ito Burns calories darating sa kalamnan tono, kalamnan mass, ngunit halos ay hindi madagdagan.

Ang pangunahing hakbang

Warm.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, at ang dibdib
Bokabularyo para sa perpektong hugis katawan (thighs, baywang, binti, at t. D.).
Kabuuan pangwakas na ehersisyo.

Ang panimulang ehersisyo ay dapat palaging magiging isang mainit-init-up. Ito ay napakahalaga upang makinig sa ang mga aralin sa kanilang sariling estado.

Ang mga patakaran ng pagsasanay

Hindi mo kailangan ng masyadong madalas makisali sa mga Callanetics. Para sa mga nagsisimula, ang inirerekomendang dalas - tatlong beses sa isang linggo. Sa sandaling makuha mo upang maisagawa ang lahat ng mga magsanay nang tama, at mag-iwan ng dagdag na timbang, ito ay magiging sapat na isang beses sa isang linggo.

Callanetics (mga resulta bago at pagkatapos ay malinaw na makikita sa larawan sa ibaba) na naglalayong micro-ikli ng mga kalamnan na nagpapatakbo sa static mode. Hindi tulad ng klasikong fitness pagsasanay, mas mababa kumplikadong travmoopasen kalamnan.

Ang mga pagsasanay ay dapat na ginanap sa dahan-dahan at maingat, hindi na sa limitasyon at walang jerks.

Huwag mabalisa kung sa una ang ilan sa mga pagsasanay ay hindi gagana - ito ay ganap na normal. Kailangan na gawin ang isang bagay, ito ay lumiliko out, at subukan upang makamit na ay hindi pa posible, subalit hindi "break" ang kanyang sarili. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay madaling isagawa ang lahat ng mga pagsasanay.

Kung sa una ikaw ay napaka mahirap upang makitungo sa panahon ng buong oras, subukan upang hatiin ang pagsasanay sa ilang mga bahagi ng pagsasanay, na kung saan ay tumutok sa mga tiyak na mga grupo ng kalamnan. Pagkatapos ay sundin ang mga ito sa break sa panahon ng araw. Halimbawa, ang unang - ang mga braso at balikat, pagkatapos ng isang oras, ng tiyan magsanay at pabalik sa isang oras - mga binti.

Subukan upang magsagawa ng isang kumplikadong mismo - na rin, kung may ay isang pagkakataon upang sanayin sa harap ng isang mirror.

Self-training exercise

complex na ito ay maaaring gamitin bilang isang umaga ehersisyo. Ang mga ito ay mga simpleng pagsasanay na hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na bigay. Ang mga ito ay ang kapangyarihan kahit sa mga nagsisimula. Para sa kanilang pagpapatupad ay nangangailangan ng isang maliit na alpombra at isang upuan na may patungan ng braso.

Exercise №1

Kailangan mong umupo sa isang upuan, ang kanyang mga kamay gumawa ng isang stop sa patungan ng braso. Ang karagdagang pagtataas sa katawan nang paunti-unti straightening ang mga tinik. Ito ay mahalaga upang subaybayan ang posisyon ng baba - ito ay dapat laging tightened. Pagkatapos namin kumuha ng isang panimulang posisyon.

Para sa isang panimula ay magiging sapat na para sa 10 beses, pagkatapos ay dahan-dahan nababagay para 40.

Exercise №2

Habang nakatayo, lahi sa lapad ng paa balikat, itaas ang mga kamay, elbows ay dapat na manatiling tuwid. Tuhod baluktot, tiyan maximum binawi. Sa huminga nang palabas, dalhin forward ikiling, baba bahagyang nakataas, mga braso tuwid sa harap mo i-hold. Sa posisyong ito, kami ay naantala ng 40 segundo at kumuha sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang 5 beses.

Exercise №3

Itaas ang mga kamay palad hanggang sa balikat taas. Pagkatapos naming mag-ukol ang mga ito pabalik, kung saan ang mga blades kumonekta nang mas malapit hangga't maaari. Tumatanggap kami ng isang panimulang posisyon. Dapat mong nagsusumikap upang matugunan ang mga 100-fold na ito ehersisyo. Gayunman, ang mga nagsisimula maaaring magsimula sa 10. Sa anumang kaso, mula sa mga aralin Callanetics epekto ay makikita sa lalong madaling panahon.

Exercise №4

Ang aktibong pag-aaral ng hips at press. Kumuha ng isang standing posisyon, pull up ang kanyang kanang kamay, pakaliwa sa parehong oras fix sa kaliwang hita. Susunod, ginagawa namin ang isang unti-unti slope magpatuloy. Ito ay mahalaga upang subaybayan ang iyong pustura - bumalik tuwid, kinuha ang kanyang tiyan, pigi kalamnan kailangan upang mabatak at bawiin. Sa pustura ito stiffens eksaktong isang minuto. Pagkatapos ay muling gawin ang panimulang posisyon. Ginagawa namin ang parehong bagay sa iba pang mga side. Upang simulan ay sumapat 20 repetitions. Unti-unti nating makamit ang isang 100-fold pagganap.

Exercise №5

Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Susunod, itaas ang mga balikat at ulo, shift sa pamamagitan ng tungkol sa 10-15 cm itaas na katawan. Simulan magsanay inirerekomenda sa 10 beses, pagkatapos ay unti-unti dagdagan sa isang maximum na halaga.

Exercise №6

Tumatanggap kami ng orihinal na posisyon tulad ng ipinahiwatig sa exercise №5. Itaas ang mga binti tuwid up at pagkatapos ay umakyat patungo sa kanila. Kaya, sa bawat oras na naayos na para sa mga 20 segundo. Exercise ay dapat magsimula sa 20 repetitions.

Exercise №7

Umupo kami sa sahig, hilahin ang mga binti forward, pagkatapos ay pisilin ang mga ito nang mahigpit. Kami ay gumanap baluktot pasulong, ang kanyang mga kamay hawakan ang paa. Sinusubukan naming sa parehong oras upang hawakan ang kanyang noo sa kanyang tuhod. Simulan pagsasanay na ito na kailangang mag 50 repetitions.

Pagkatapos ng isang maikling pahinga, maaari kang pumunta sa complex ng pagsasanay para sa tiyan, puwit at thighs.

Wastong nutrisyon

Callanetics (bago at pagkatapos ang mga resulta ng larawan) at nutrisyon ay malapit na magkakaugnay. Pagkatapos ng lahat, wastong nutrisyon - ay isang regular na pagkain ng paggamit sa lawak na dapat matugunan ang iyong mga pangangailangan ng enerhiya. Ito ay inirerekumenda na gumamit ng mga produkto bilang isang bahagi ng na naglalaman ng protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral.

Upang iwanan ang sobrang timbang, sa umaga sa isang walang laman ang tiyan ay dapat na natupad pagsasanay ng average na kahusayan. Pagkatapos ng ehersisyo, pagkatapos ng 30 minuto, pinahihintulutan na kumain ng sinigang na may gatas. Noong umaga ng katawan ng tao ay nangangailangan ng isang makabuluhang bahagi ng mga reserba, kaya ito ay kinakailangan upang simulan ang araw na may pagkain. Pagkatapos ng pagsasanay ay magiging lubhang mas madaling upang maisagawa, at ang taba ay burn mahusay maliban kung i-refresh mo ang iyong sarili bago.

Kung ang iyong pangunahing layunin - upang mawala ang timbang, pagkatapos ay ang Callanetics para sa pagbaba ng timbang at diyeta ay dapat na malapit na.

barikos callanetics at

Ito ay mahalaga upang malaman na ang ugat na veins ay ang ilang mga magsanay ganap na kontraindikado. Dahil kapag isinasagawa ang mahirap maintindihan na pasyente barikos veins ay maaaring lumubha ang kalagayan. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang alisin ang mga aktibidad na mag-ambag sa pagpapasiya ng mga binti para sa isang mahabang oras sa pahinga, o nangangailangan ng malakas na pag-igting.

Callanetics: mga resulta, kasagutan

Batay sa maraming mga review, maaari naming sabihin - callanetics talagang makakakuha ng alisan ng dagdag na kilo. Ang epekto ay maaaring makita na matapos ang 7-9 session. Tulad ng nabanggit ko mas maaga, sa simula, ang isang bahagyang pagtaas sa timbang. Ito ay dahil ang mga kalamnan ay unti-unting dumating sa tono, dahan-dahan simulan upang tumaas - ito ay humahantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass. Pagkatapos ay nagsisimula sa matunaw ang taba ng katawan at timbang ay nabawasan. Callanetics (bago at pagkatapos ang mga resulta ay ipinapakita sa mga larawan) ay nakakatulong upang malaman kung paano kontrolin at pakiramdam ng iyong sariling katawan, at nagpapabuti sa koordinasyon.

Ang mga taong ay nakikibahagi sa Callanetics, iniulat ng isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat at kulay ng balat - ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at sa gayon ay ang kapangyarihan sa lahat ng mga cell tissue. Mga Review ng complex na ito ng nabanggit para sa kanyang nakapagpapalusog epekto sa kalusugan sa pangkalahatan, pinabuting emosyonal na estado, dagdagan ang kahusayan.

Ngayong alam mo na kung ano ang Callanetics at kung paano upang mawala ang timbang sa tulong ng mahirap na ehersisyo.

Mga kaugnay na artikulo