Body Pump: Nagtatampok workouts, mga review

Body Pump - isang natatanging programa sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang lahat ng iyong mga pangarap ng isang marangyang katawan sa katotohanan. Salamat sa kanya, maaari kang maging mabait sa pump up ang iyong mga biceps at dagdagan pagbabata. Bilang karagdagan, ito ay nagbibigay ng pagkakataon upang mabilis na higpitan ang tiyan at puksain ang mga sakit sa likod.

Ano ito?

Marami sa mga batang babae at lalaki ngayon nagtataka kung ano ang katawan Pampa fitness. Ang lugar na ito ay isa sa mga bago, ngunit na laganap.

Train Body pampas aktibidad ay ang lapad. Ang pakay ay ang aktibong taba burning. Ito ay isinasagawa sa isang mabilis na tulin ng lakad na maindayog musika. Dahil ito Naghahatid ang halos lahat ng mga kalamnan, ang pagsasanay ay angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Bilang mag-ehersisyo sa iyo, gamitin ang tungkod na may gradong na kung saan maaari kang magsagawa ng isang bilang ng mga approach na sa bawat ehersisyo. Upang magsimula sa anumang kaso ito ay kinakailangan upang alisin ang laman ng leeg, upang maunawaan ang mga operasyon.

Upang simulan ang pagsasanay maaari ganap na sinumang tao. May ay hindi mahalaga paunang pisikal na fitness at karanasan. Ang positibong resulta ay nakakamit, kung unti-unti at Katamtamang dagdagan ang operating timbang at sumunod sa mga propesyonal na mga rekomendasyon.

Ang object ng eksperimento

Ang mga siyentipiko upang patunayan ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nagpasya upang magsagawa ng isang pag-aaral. Tinipon nila ang 19 kababaihan, na humahantong sa isang palaupo pamumuhay, ngunit sa pagkakaroon ng magandang pisikal na kalusugan at maaaring dalhin ang timbang ng pagsasanay. Sa kasong ito, ang isang paunang kinakailangan ay upang bisitahin ang dalawang mga sesyon ng grupo ng dalawang beses sa isang linggo. Sa kabuuan, ang eksperimentong ito ay naganap sa loob ng 3 buwan.

Bago at pagkatapos ng pagsubok sinusukat ang mga eksperto:

• aerobic pagbabata ng bawat kalahok, ang kanilang pagsubok sa treadmills at pagsukat pulse sa isang tiyak na panahon;
• Ang bilang ng mga sit-ups na may karagdagang timbang;
• isang kapal ng taba ng katawan;
• ang kapangyarihan ng press.

Bilang isang resulta, ang kapangyarihan pagganap ng lahat ng 19 mga tao ay nadagdagan ng 33%. Sa karagdagan, ang bawat babae na nawalan ng ilang kilo.

Ang mga benepisyo ng

Kalamangan ng Body Pump hindi maikakaila. Ang mga ito ay kaya malaki na labanan ang pagsubok ng isang bagong diskarteng ito sa isang napaka-mahirap na tukso. Malala aerobic kapangyarihan ay malawak na ginamit dahil sa mga sumusunod na kalamangan:

• ng musika para sa katawan pampas nauudyukan at energizes;
• sinusunod sa training complex diskarte, tulad ng ito ay pinagsasama lakas at aerobic exercise;
• mabilis-paced klase ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpatakbo ng isang aktibong taba burning;
• para sa isang oras nagtatrabaho glutes, at balikat, likod, mga braso at binti;
• ang intensity ng pag-load ay maaring iakma sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagbabawas ng ang bigat ng punlo at iba pa;
• Pagsasanay ay magagamit sa lahat ng tao.

Ang isang simpleng pamamaraan ng pagsasanay at ang karapatan na diskarte sa trabaho ay makakatulong upang mahanap ang mas maganda at malusog na katawan. Pros pampas gumawa ng sa tingin mo na may posibilidad na sumali sa mga taong nagsimula ng pagsasanay sa system na ito. Magbayad lamang ng 60 minuto, maaari kahit na may laging nakaupo lifestyle, dahil ang epekto ay hindi katagal kayo maghintay.

Disadvantages ng

Workout amazing music karampatan nagkamit katanyagan sa mga mahilig sa sports. Ang mga taong makisali sa Pampa, mag-iwan lamang ng positibong feedback, kaya ang mga pagkukulang ng ilang mga tao sa tingin. Gayunpaman, ang mga ito dito at hindi sila dapat iwanang walang angkop na pansin:

• mali ang exercise equipment maaaring nilalagay sa likod pinsala, tuhod at mas mababang likod;
• Kailangan upang bumili ng espesyal na kagamitan para sa bahay workouts;
• at mataas na presyon ng dugo para sa mga tao na may mga ugat na veins dapat na dealt sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach, sa gayon ay hindi lumala ang kanilang kalagayan.

Para sa kung sino ang?

Sa proseso ng pagsasanay upang maindayog musika atleta gumanap sa mga sumusunod na pagsasanay:

• isang bench shvung;
• ​​deadlift;
• Ang insulating baras rises sa triseps at biceps;
• at maglupasay thrusts;
• presses ang mini-boom sa kapatagan.

Ang pagsasanay na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang para sa mga taong dati ay walang kaugnayan sa mga sport. Kung hindi mo baguhin ang iyong diyeta at kumain "lahat", habang biglaang simula upang maisagawa magsanay lakas, dagdag na timbang ay pumunta mabilis sapat. Kapag ang pagbabawas ng timbang stop at freeze sa isang lugar kailangan upang pumunta sa isang maayos na diyeta. Sa kasong ito maaari naming makipag-usap tungkol sa buong malusog na pamumuhay.

Aerobic pagtitiis

Body Pump, siyempre, ay nakakatulong upang mapabuti ang tibay, ngunit may ay hindi maaaring gawin nang walang karagdagang aerobic ehersisyo. Sila ay tiyak na kailangan upang dalhin ang mga tao na may sobra sa timbang at nais upang mabilis na makakuha ng mga resulta. Aerobics tulong upang maging mas nababanat sa mga pangunahing pagsasanay.

Ang pinaka-kanais-nais na kumbinasyon ng mga pagpipilian sa pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• pampas kalahating oras pagkatapos ng "antas" sa isang track o cardio stepper may isang mataas na amplitude;
• Ang dalawang mga workout na may barbell at aerobics sa isang linggo;
• ang parehong dami ng pagsasanay Pampa at karagdagang jogging sa labas o lumalangoy sa pool 3 beses sa 7 araw.

Pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Marami sa mga batang lalaki sa araw na ito at kababaihan sabik na makakuha ng relief katawan ng tao at maigting kalamnan. Upang makamit ito, ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon upang magbigay ng isang sports hall, ngunit ang posibilidad ay hindi lahat.

Ehersisyo sa katawan pampas ay ang perpektong pagkakataon upang makakuha ng alisan ng dagdag na pounds at maging may-ari ng isang nababanat katawan. Sila ay sumasakop lamang ng isang oras, at sanayin ang higit sa dalawang ay mangangailangan ng higit sa isang beses sa isang linggo, kahit na sa mga taong nais upang makamit ang epekto ng isang buwan. Narito alternate lakas pagsasanay sa aerobic at gymnastic, kaya dalhin ang kanyang figure sa pagkakasunud-sunod sa lahat ng mga direksyon, ay lubos na tunay.

Mga Klase sa bahay

Bilang nakikibahagi sa kuwarto kasama ang isang grupo ay hindi maaaring natupad ang lahat ng pagsasanay sa bahay. Ito ay nangangailangan ng isang espesyal na shell at ang libreng lugar. Yaong na nagpasya upang makisali sa mga kundisyon na ito, siguraduhin na makakuha ng isang baras, sports damit at sapatos.

Mga sanggunian

Bago ka magsimula pagsasanay, magkakaroon ng higit sa pamilyar sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga eksperto. Matutuhan ang mga ito ay hindi masyadong mahirap, kaya mag-iwan ng mga nuances pinapansin pangangailangan walang mas mahusay. isama ang sumusunod na mga puntos Kabilang sa mga ito:

• Ang unang pagsasanay ay dapat na maganap na may minimum na timbang - ito ay kinakailangan upang maiwasan ang masyadong ma-stress;
• nakakaengganyo sa tahanan, ito ay kinakailangan upang matiyak sapat na sariwang hangin, na gumaganap ng pagsasanay sa mga kalye o sa isang mahusay maaliwalas na lugar;
• ay dapat sundin ang mga regular na mga klase, hindi nawawala ang isang solong araw ng pagsasanay, o matapos ang isang mahabang panahon ng pahinga ang mga kalamnan ay nasaktan di-wastong na matapos na magsagawa ng kahit na ang pinakasimpleng ng pagsasanay;
• Ang operating bigat para sa bihasang atleta na kasangkot sa Pampa higit pa kaysa sa isang buwan, hindi alintana ang mga kondisyon, ay hindi dapat maging masyadong malaki o maliit na - sa unang kaso, walang mga resulta ay natamo hindi magagawang, sa ikalawang - ang exercise ay magiging mahirap upang maisagawa ang tama at ganap na, upang ring taasan ang panganib ng pinsala sa katawan;
• Ayon sa payo ng trainer at dapat ay dadalhin sineseryoso, dahil alam niya tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay at pagganap ng tao ay mas mas mahusay kaysa sa isang baguhan;
• Ang musika ay hindi dapat maging masyadong malakas, tulad ng ito ay ang tanging mga pangunahing pinagkukunan ng background at pagsasanay ritmo saliw sa halip, lumikha ng kanais-nais at hindi pinapayagan ng pag-isiping mabuti;
• sa pagitan ng mga klase ay dapat na isang break na ng dalawa hanggang tatlong araw, upang ang mga kalamnan ay may oras upang mabawi, para sa panahong ito ay pinapayagan lamang ng isang madaling cardio, ngunit hindi sa iba pang mga naglo-load ng kapangyarihan.

Ang mga opinyon atleta

Mga review ng Katawan Pump tumakbo lubhang positibo. Ang dahilan dito ay na ang mga karaniwang operasyon ng pamalo ay isang halip mainip, kung saan kahit na ang panghuling resulta ay hindi mag-udyok sa hangga't na magiging kanais-nais.

Ang mga kalalakihan at kababaihan na sinubukan para sa iyong sarili na sistema ay delighted hindi lamang sa pamamagitan ng mga resulta ng nakakamit, ngunit din mula sa proseso ng pagtatrabaho. Siyempre, sa simula ang lahat ay mga matapang na, ngunit ang pagnanais na umalis ang kaso ay hindi lumabas. Ayon sa mga atleta sa kanilang sarili, sa bawat pag-eehersisyo, ang mga ito ay lalong ipagmalaki ang kanilang mga nagawa, sa katunayan ay maaaring kumuha ng higit pa timbang at gumagana sa mga ito nang walang anumang mga problema. Bilang isang resulta, ang bawat tao nahahalata pumped up kalamnan, at labis na timbang ay nawala, hindi ngunit ito ay maaaring magalak.

Ang mga tao na kasangkot sa Pampa para sa isang mahabang panahon, makakuha ng mahusay na kasiyahan mula sa pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging hindi na sapat sa 60 minuto, dahil ang enerhiya ay natatabunan ito para sa isang mahabang panahon at nais na ipadala ito sa tamang direksyon.

Ang isang pulutong ng mga komento na natanggap at sa musika. Atleta ay delighted, nakikinig sa kanya. Ayon sa kanila, ang maindayog motif ay gumagawa ng isang ganap na inilatag out sa buong pagsasanay at sa tingin lamang tungkol sa mahusay na mga bagay.