Paano upang makaya sa gabi sweats

Kung madalas kang pawis panahon ng pagtulog, ang kaso ay maaaring hindi na kayo ay bihis masyadong mabait o ang iyong mga air conditioner ay hindi maaaring makaya. Ang mga dahilan para sa gabi ay maaaring maging impeksyon, hormonal imbalances, mga gamot na iniinom, o kahit na pagkabalisa. Ngunit sa tulong ng buhay pag-hack magagawa mong upang mabawasan ang kanilang katawan temperatura at upang manatili matuyo ang lahat ng gabi.

Tumanggap ng cold showers

Ito magandang ugali sa simula upang idagdag sa iyong gabi routine - isang nagre-refresh shower upang matulungan kang mag-lamig maayos bago ka humiga sa kama. Bilang karagdagan, ito ay mabawasan ang temperatura ng katawan, na kung saan ay magse-save sa iyo mula sa pawis, ito rin ay tumutulong upang labanan ang hindi pagkakatulog.

Init ng binti

Ito tunog ng isang bit wala sa katwiran, ngunit ito ay isa sa mga tricks na talagang gumagana. Subukang gumamit ng heating pad para sa mga paa sa mainit-init ang mga ito - ito ay palawakin ang mga vessels ng dugo at, samakatuwid, ay makakatulong upang babaan ang panloob na temperatura. Magandang sirkulasyon ng dugo - mas mahusay na kontrol ng iyong thermostat.

Bumili mattress

Ang materyal ng mattress sa kung aling matulog ka, ay may isang mahalagang papel sa kung magkano ang pawis stood out sa kanyang pagtulog. Spring kutson ay nagbibigay ng maximum na airflow at air conditioning, ngunit ang kutson na may memory, pinakamadalas na sanhi ng tulad mabigat pagpapawis sa gabi. Kung ngayon ay hindi mo na kailangang ang posibilidad upang baguhin ang mattress o sofa, mag-isip ng hindi bababa sa bumili ng isang espesyal na mattress cover. Ito ay tumutulong upang makaya ang init ay inilabas, na nangangahulugan na sa isang panaginip sa materyal na ito magagawa mong upang manatili mas mahaba sa dry skin.

- Basahin ang sa pamamagitan ng paksa: Paano sa pagtulog, at pagtulog: kung ano ang kailangan mong malaman kapag ang pagpili ng isang kutson

Ihanda ang tubig

Uminom bago oras ng pagtulog tasa ng malamig na tubig at ilagay ang tasa sa nightstand na may yelo, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang mabilis na magpalamig kung gisingin mo up. Maaari ka ring gumamit ng isang spray na may mineral water o isang maliit na wet towel, na kung saan kailangan mong i-wipe ang iyong mukha at leeg.

Maghanap ng isang breathable pajama

Ito ay oras na para magpaalam sa iyong mga paboritong pajama - mainit-init at makinis, kung ito ay ginawa ng sintetiko materyal. Night nakatayo lamang magsuot ng maluwag, breathable at magagaan na damit na gawa sa natural na materyales. Ang parehong naaangkop sa iyong underwear.

Cotton damit ay may kaugaliang upang i-hold init, ngunit narito ang ilang mga iba pang mga tela ay tumutulong hithitin kahalumigmigan - tulad ng silk. Mga pajama na ginawa mula sa mga materyales na ito,-ambag ang iyong cool.

Kung ikaw ngayon ay hindi maaaring bumili silk shirt - manatiling nakahubad. Papayagan nito ang natural na proseso ng thermoregulation ay tumatakbo nang walang anumang complicating kadahilanan nito

upang masubaybayan ang temperatura sa isang kuwarto

Malapit na subaybayan numero sa isang hiwalay na thermometer, kahit na ang iyong mga naka-air conditioner ay may built-in na sensor. Dapat mong palaging panatilihin ang cool na sa kuwarto kung saan mo matulog - 17-19 degrees.

Huwag kalimutan na magbigay ng iyong sarili sa makapal na kurtina o blinds na hindi pumasa sa umaga sikat ng araw at init ng iyong kwarto.

kumonsulta sa isang manggagamot

Kung ang anumang isa sa mga ito sa buhay pag-hack ay hindi gumagana para sa iyo - ito ang akma upang kumonsulta sa isang manggagamot para sa isang kumpletong pagsusuri. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaranas ng mga problema sa gabi sweats:

• maagang menopos
• hormone kawalan ng timbang
• apnea
• Pagkabalisa Disorder
• hypoglycemia
• nakakahawang sakit
• Ang mga neurological disorder
• Pagbubuntis

Ang lahat ng mga kondisyon ay nangangailangan ng kontrol sa pamamagitan ng mga propesyonal, kaya huwag ilagay off sa isang pagbisita sa ospital, kung ikaw ay natiyak na ang mga problema ay hindi sa temperatura sa kuwarto.

Ano ang iyong ginagawa upang gawing mas madali upang matulog sa tag-init?