Paano upang mapawi ang sakit at tamang pustura sa likod

Scoliosis - o hindi likas na kurbada ng gulugod - nakakaapekto milyon-milyong mga tao - parehong mga bata at matatanda. Karamihan ay hindi nangangailangan ng pagtitistis, kaya sila lang tiisin ang sakit sa kanyang likod at leeg, magkaroon ng problema sa paghinga. Ang kondisyon na ito ay hindi buhay-nagbabanta, ngunit gayon pa man binabawasan ang kalidad nito. Sa kabutihang palad, may mga maraming mga bagay-bagay na magdadala sa kanilang kalagayan sa ilalim ng control. Narito ang ilang mga pagpapasya na nakakaapekto sa iyong araw-araw na buhay.

1. Bumili magandang unan at kutson

gumastos ka sa kama para sa 6-8 na oras sa isang araw, at isang malaking bahagi ng iyong buhay. Ang mga tao may mga alingawngaw na sa scoliosis kailangan matulog sa sahig, ngunit ito lamang ay isang gawa-gawa na ay hindi suportado ng modernong Orthopedic. Kailangan naming humingi ng isang balanse sa pagitan kaginhawahan at suporta properties. May isang tao tulad ng kutson sa memory effect, ang isang tao ay nangangailangan ng mas mahirap kutson.

Sa anumang kaso, isinasaalang-alang pagpipilian na may independiyenteng mga bloke spring o puno ng niyog coir. Masyadong soft pillow mag-iiwan ang iyong ulo nang walang suporta, na humahantong sa hindi kasiya-siya sakit sa leeg, hindi naaapektuhan ang natitirang bahagi ng gulugod.

Mag-eksperimento upang malaman kung ano ang nababagay sa iyo, bukod dalubhasa kumpanya, at kahit na IKEA ay may espesyal na mga kondisyon para sa pagbabalik ng mga kalakal: bibigyan ka ng 2-3 na buwan upang makita kung talagang makakuha ng sapat na pagtulog.

2. nakikibahagi sa yoga

Yoga guro ay hindi naniniwala - Naniniwala science. Columbia University pag-aaral ay pinapakita na kung gagawin mo ang isang side bar araw-araw sa loob ng pitong buwan - ito ay mabawasan ang kabaligtaran ng 32 porsyento.

Mag-ingat sa pagpili ng direksyon, iwasan Ashtanga, kung saan ang isang pulutong ng mga kumplikado magsanay. Landmark sa hatha o vinyasa, ito ay kanais-nais na kumonsulta sa iyong magtuturo, kaya binigyan niya tiyak na payo para sa iyong mga uri ng scoliosis. Narito ang ilang mga poses na Medical News magazine kinikilala ang pinaka-epektibong:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Ilagay ang iyong mga binti malawak na sa parehong linya, ang karapatan paa ay dapat na nakaharap sa panlabas, pakaliwa - pasulong. Dahan-dahang umupo, pagkatapos ay mabatak arm mahigpit sa gilid. Hanapin magpatuloy at huminga ng malalim. Ulitin sa kabilang panig.

Salabhasana

Humiga sa sahig sa may tiyan. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong, pagkatapos ay punitin ang mga arm at mga binti mula sa sahig, kaya na ang iyong katawan timbang ay puro sa tiyan at pelvis. Dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon pagkatapos ng ilang segundo.

Bandhasana - pustura bridge

Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod. Dahan-dahang iangat up ang hita. Ituwid ang iyong mga balikat at mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan upang ang mga ito pindutin ang mga paa. Huminga malalim at sa loob ng ilang segundo, mas mababa ang iyong hips.

3. Huwag maglagay ng procedure

Bilang karagdagan sa yoga, may mga ilang mga uri ng mga pamamaraan na mapawi ang sakit sa katawan: Acupuncture, massage, pisikal na therapy. Ano ang mga eksaktong upang pumili - upang talakayin sa iyong doktor, dahil maaaring siya kahit na pinapayo na ang isang partikular na espesyalista. Tandaan na hindi mo makikita ang mga resulta ng magdamag, kailangan mong sumunod sa isang tiyak na mode para sa isang ilang buwan upang makita kung paano ito ay mabuti para sa iyo.

Magsuot ng komportableng sapatos 4.

Hindi mo dapat bilhin "Lola" orthopaedic sapatos, ngunit huwag kalimutang tungkol sa pagiging komportable sa bawat oras na ang pagpili ng isang bagong pares ng sapatos. Orthopedic surgeon David Wolf ng University of Texas Health Center sabi ni:

Paa - ang pundasyon ng gusali.

Ito ay nangangahulugan na sakit ng likod ay karaniwang nagsisimula sa ang katunayan na mayroon ka sa iyong mga paa. Flat flip-flops at ballet Flats lumalabag sa balanse ng buong katawan. Kapag pagbili ng piliin ang mga pagtaas, na mahusay na suporta para sa iyong bukung-bukong.

5. Sundin pustura

Damn nang husto upang mapanatili ang isang magandang pustura kapag ikaw ay napapahiya ng iyong gulugod. Paano maaari kang umupo nang tuwid kapag ikaw curve bumalik? Gayunman, ano ang kailangan mo upang maiwasan ang - lahat slopes sa panahon static postures. Isipin na ikaw ay nakaupo, nakahilig laban sa pader, at ang iyong baba ay mahigpit na kahilera sa sahig - upang mapanatili ang posisyon na ito hangga't maaari. Ang doktor-chiropractor Richard Aradant nagsasaad din na hindi mo maaaring i-cross ang iyong mga binti kapag umupo ka. Ito ay humantong sa mga problema sa lomo.

6. abala tungkol sa stool

Hindi namin sa tingin ng dalawang beses tungkol sa kung saan upang umupo. Wala sa alinman sa paaralan o sa trabaho ay hindi maaaring choosers! Gayunman, karamihan ng mga upuan ay hindi angkop para sa iyong katawan, dahil ang mga dahon ng panlikod na walang ang suporta. Marahil ikaw lang makipag-usap sa mga punong tungkol sa kung maaari kang makakuha ng isang ergonomic upuan. Huwag magtipid na mabuti sa upuan para sa mga bahay: Tumingin na ay perpekto upang ang iyong katawan, at tinik ay salamat sa iyo para dito.

7. Do ehersisyo sa fitbole

Espesyal na pagsasanay upang maisagawa sa tulad ng isang globo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang palakasin ang likod at tiyan kalamnan. Fitball sinusuportahan ng iyong gulugod at ay kapaki-pakinabang sa mga unang yugto ng scoliosis.

Narito ang isang simpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula: hindi nagsasabi ng totoo sa fitball upang ang ibabang bahagi ng binti nagpahinga sa bola at mga kamay sa sahig. Pagkatapos, gawin ang iyong mga kamay ng ilang mga maliliit na hakbang pasulong at pabalik, pagsasagawa ng 5-10 pushups. Kailangan namin upang makisali sa araw-araw.