Checklist: 4 tampok na ikaw ay masyadong maraming pagtulog

Ang sagradong patakaran ng isang 8-hour sleep ay hindi gumagana para sa lahat: ang isang tao ay kailangang hindi bababa sa 9 na oras upang huwag mag-normal, iba pang mga tao ng sapat na 6-7. Sa kasong ito masyadong mahaba pagtulog ay mapanganib hindi kukulangin kaysa sa kanyang kawalan. Sabihin mo sa akin, kung paano ang kilala mo na matulog ka ng isang pulutong at kung bakit ito ang mangyayari.

1. Wake up sa sakit ng ulo

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang buog ay maaaring makaapekto sa mga neurotransmitters sa utak, na nagreresulta sa mas mababang antas ng serotonin at isang sakit ng ulo o kahit na migraine.

Isa pang dahilan ng sakit ng ulo pagkatapos nakakagising - mahaba nagsisinungaling. Mahabang leeg kalamnan ay nasa tensyon, dahil sa kung saan may mga hindi kasiya-siya sensations sa bungo base o noo.

Sakit sa likod at iba pang bahagi ng katawan masyadong madalas dahil sa masyadong mahaba na pagtulog, ngunit kung alam mo na natulog ng kaunti, ngunit sumama ang pakiramdam, marahil ang kaso sa hindi komportable mattress o unan.

2. Masama ba ang pakiramdam lupaypay lahat ng araw

Kung pagkatapos ng paggising ang ginugugol mo kahit kalahati ng isang araw out upang makakuha ng ang iyong sarili ng panaginip malinaw naman ay hindi mabuti para sa iyo. Ang katawan ay nagsisimula na malito sa circadian rhythms, lalo na kung matulog ka na ngayong ganap na alis ang iyong sarili ng natural na liwanag pinagmulan at ang katawan ay hindi maaaring makatanggap ng mga signal ng tungkol sa mga pagbabago ng araw at gabi.

Bilang isang resulta - pagkalito, panghihina, kawalan ng kakayahan upang tumutok sa isang gawain. Subukan upang mabawasan ang dami ng pagtulog para sa hindi bababa sa isang oras. Kahit na sa sarili paggising ay hindi magiging madali, ikaw ay makakuha ng medyo mabilis na kalakasan. Maaari mong gamitin ang aming mga tip sa kung paano upang gisingin walang kapeina.

3. Mayroon kang memory problema

Upang pakiramdam na ito ay mahirap na isipin, kapag ako ay natulog lamang ng apat na oras sa isang araw ay normal, ngunit ang parehong pakiramdam ay maaaring magbigay sa 10 oras ng pagtulog. Kamakailang pagsasaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko magtaltalan pagtulog higit sa 9 oras sa isang araw ay nakakaapekto sa tao bilang isang negatibong, tulad ng ang magpahinga ng mas mababa sa 5 oras. Empleyado ng University of California natupad sa memory test test 400 libong tao. Ito ay pinakamahusay na ay pinapakita ang kanilang mga sarili sa mga tao na matulog 7 na oras sa isang araw. Sapagka't ang nangatutulog ay mahigit 9 o mas mababa kaysa sa 5:00, ang mga resulta ay tungkol sa parehong. Ang data ng pag-aaral ay nai-publish sa International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga taong matulog pa, matulog mas mababa kalidad na gumagambala sa normal na komunikasyon sa pagitan ng mga lugar ng utak at umaantala nagbibigay-malay kakayahan. Subalit, upang gumawa ng isang pangwakas na konklusyon, mas pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin na ang memory pagpapahina ay epektibong konektado sa isang mahabang kama.

4. wake up pagod

Matulog ng isang normal na gabi ay upang bigyan ng lakas at refresh mo sa umaga at hindi makakuha sa pakiramdam na rises mula sa mga patay. Masyadong mahaba ang pagtulog ay hindi makikinabang sa parehong paraan tulad ng isang panaginip sa isang estado ng pagkalasing. Ang iyong katawan ay may upang gumana nang husto upang umangkop sa kanilang 24-hour sleep-wake cycle. Bilang isang resulta, sa tingin mo overworked at natulog 10 na oras, gusto mo lamang ng isang bagay - upang humimlay ng kaunti.

Ang mga dahilan kung bakit ang matulog ka masyadong mahaba, marahil ng ilang, at hindi lahat sa kanila ay may kasalanan. Iyon ang dahilan dahil sa kung ano ang mga tao na mahanap ito mahirap na kontrolin ang kanilang pagtulog.

Ang isang downed mode

Ang pinaka-halata na dahilan para sa mga problema sa pagtulog - ang kakulangan ng rehimen. Paulit-ulit na kakulangan ng pagtulog sa panahon ng linggo, at ang pagnanais upang maayos na makibalita sa pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi pumunta ng mabuti para sa iyo.

Mahirati sa katawan upang pumunta sa kama at makakuha ng up at sa parehong oras, ikaw ay mas mahusay na pagtulog at mas madali nakakagising up, siyempre, kung ang panaginip ay hindi huling higit sa 9 na oras. Subukan upang dumikit ang rehimeng kahit na sa bakasyon o sa katapusan ng linggo, paglipat ng hindi hihigit sa isang oras. Kaya mong simulan sa pakiramdam sariwang, energetic at tunay na nagpahinga.

Ang iyong katawan fights pamamaga

Minsan, pare-pareho ang pag-aantok ay maaaring ang unang sintomas ng sakit. Sa panahon ng pagtulog, nadagdagan na antas ng cytokines - cell na naglalabas ang immune system upang labanan ang pamamaga. Katawan ay nangangailangan ng dagdag na pahinga upang matulungan kaligtasan sa sakit sa pag-atake ng virus o impeksiyon.

Sa kasong ito, isang mahabang pagtulog ay makikinabang. Ang mas maraming oras ang gagastusin mo nag-iisa, ang mas mabilis na ang katawan makaya na may sakit. Ikaw ay nalulumbay

Antok - isang karaniwang sintomas ng depresyon. Sa ganitong estado, ang isang tao ng isang pakiramdam ng kawalang-interes, wakes up mabagal, kahit na kapag natutulog para sa isang mahabang panahon, loses interes sa lahat ng mga nagaganap.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal "Psychology Today" (Psychology Today), higit sa 40% ng mga may gulang sa ilalim ng edad na 30 taon, paghihirap mula sa depression, hypersomnia nakakaharap.

Kung ang isang mas mataas na pagiging antukin idinagdag iba pang mga sintomas, tulad ng nalulumbay mood para sa isang mahabang panahon, problema sa konsentrasyon, dapat mong dumalo sa kanilang sikolohikal na kalusugan at kumonsulta sa isang espesyalista.