12 dahilan upang simulan ang pagsasanay ng lakas

Ang estereotipo ng "kababaihan ay hindi dapat magsuot ng gravity" para sa isang mahabang panahon ito ay oras upang kalimutan: walang mas mahusay na paraan upang mapabuti ang kanilang sariling mga pisikal at mental na pagganap, simulan mo sa weight training. Ito ay hindi magdadala sa iyo sa kung ano ang pagtingin mo maskulado tulad ng isang tao - katawan ng isang babae ay hindi makabuo ng mas maraming testosterone sa prinsipyo, stimulating kalamnan paglago. Ngunit kung hindi mo pa rin may pag-aalinlangan tungkol sa ganitong uri ng pagsasanay, may mga ilang mga kadahilanan na gumawa ng mong baguhin ang iyong isip:

1. Isulat ng mas maraming taba at calories

Pagsasanay para sa timbang nakakataas ay upang idagdag sa iyong workout routine kung nais mong na magsunog ng taba nang mas mahusay at magagawang upang mabilis na mapupuksa ang calories kaysa sa klasikong cardio. At kahit na pagkatapos natapos mo na ang training sa pagtaas - ang iyong katawan ay sa taba burning mode. Ang epektong ito ay tinatawag na labis na paggamit ng post-pagsasanay, at ito ay hindi mangyayari kung gagawin mo low-intensity cardio.

2. Ang panganib ng pagkawala ng kalamnan mass

Matapos ang simula ng 30 taon, ang iyong katawan dahan-dahan ay nagsisimula sa mawalan ng kalamnan mass. At kapag ito ang mangyayari - ang puwit, tiyan, baba at kamay magsimulang lumubog. Kung hindi mo simulan ang pagsasagawa ng pagkilos kahit na sa pagsisimula ng ikadalawampung, maaari mong madaling mahanap ang labis na bagahe sa kanyang katawan, at ang tanging paraan upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon - trabaho na may timbang.

3. Binabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan

Lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa maiwasan ang panganib ng pinsala sa katawan tulad ng mga kalamnan, buto, ligaments at tendons ay pinalalakas mabilis na katulad sa trabaho. Sa katunayan, ang produksyon ng collagen - ang pangunahing fibers ng nag-uugnay tissue, lamang ang pinabilis na kapag sinimulan mo ang pag-aangat weights. At dahil sa ang katunayan na ang mga buto maging mas malutong at muscles ay strengthened - ang panganib ng pinsala sa katawan ay nabawasan.

4. accelerates metabolismo

Ang iyong metabolismo slows down na may edad, at ikaw ay maging mas at mas mahirap upang i-drop ang mga dagdag na kilo. May ay isang direktang koneksyon sa pagitan ng iyong metabolismo at kalamnan mass: sa mga kalamnan doon mitochondria, na kung saan-convert ng asukal sa magagamit ang enerhiya. Dahil ang bilang ng mga mitochondria sa kalamnan mass pagkawala ay nabawasan, at samakatuwid ay ibinigay ang metabolismo slows down. Dahil sa kalamnan mass ay nadagdagan sa panahon ng lakas ng pagsasanay, ang bilang ng mga mitochondria sa cell ay hindi nabawasan, at metabolismo ay hindi pinabagal down.

5. Binabawasan ang panganib ng diyabetis

Diabetes - isa sa mga sakit na lubhang makapagpalubha ang buhay ng isang tao, anuman ang kanyang edad. At ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang labanan ito komplikadong sakit na nangangailangan ng isang boring pagkain sa buong buhay - lakas ng pagsasanay! Ang isang grupo ng mga siyentipiko na isinasagawa ng isang eksperimento na may isang diyeta na mataas sa fructose. Natagpuan nila na ang mga taong nakikibahagi sa weight training, ay nadagdagan asukal tolerance at insulin sensitivity.

6. Ito ay nagpapabuti sa gumagana ng puso

Siyentipiko mula sa Canadian Medical Center ay pinapakita na kapag ang kapangyarihan ng kalamnan, mga pasyente at mapabuti ang gumagana ng iyong puso. Kabilang ang mga taong may coronary arterya sakit maging matatag sa puso ritmo, para puso kalamnan lakas at pangkalahatang pagbabata.

7. Naayos tindig

Ang curve pustura - kung ano ang karamihan sa atin ay nagkasala. Sa kabutihang palad, maaari mong pagbutihin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa mga tamang timbang at pagsunod sa mga tagubilin ng coach. Ito ay makakatulong sa iyo dagdagan ang buto at kalamnan lakas, at sa gayon ay mapupuksa ang yukuan at distortions.

8. pagtaas ng enerhiya

Pagkatapos magpatuloy sa lakas ng pagsasanay, makakahanap ka ng isang malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Nagmumula ito sa ang katunayan na ang bawat kalamnan wakes up at nagsisimula ang epektibong trabaho sa recycle pagkain sa enerhiya. Ito ay tumutulong hindi lamang mawala ang taba, ngunit upang mabawasan ang pamamaga sa katawan at, samakatuwid, ay humantong sa ang katunayan na kayo ay magsimula sa pakiramdam ilaw at mobile.

9. Ito ay tumutulong upang makakuha ng isang magandang figure

Ang pinakamagandang bahagi ng lakas ng pagsasanay - ang kakayahan upang gawin ang kanilang bends medyo bilugan. Gamitin dumbbells, barbells, pagtutol band o ang iyong sariling timbang para sa mga klase, at sa kanilang mga tulong, maaari mong mabilis na bumuo ng tamang kalamnan mass at i-highlight ang hugis ng kanyang katawan.

10. Ang pinabuting flexibility

Ang makunat at compressive paggalaw hindi lamang makatulong upang bumuo ng malakas na mga kalamnan, ngunit din nagpapabuti sa pangkalahatang kakayahang umangkop ng katawan. Subukan ang ibang mga workouts para sa iba't ibang bahagi ng katawan, alternating na may kahabaan magsanay upang i-maximize ang mga benepisyo ng pagsasanay.

11. relieves stress

Lakas ng pagsasanay ay may positibong epekto sa kalusugan ng kaisipan. Kapag angat mo weights ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang lahat ng iyong pansin ay nakatutok sa kung paano gawin ito ng tama, nang walang injuring iyong sarili. Kung ang iyong utak ay hindi nag-iisip tungkol sa mga problema sa trabaho o sa bahay, siya ay mas mababa balisa, at samakatuwid ay mayroong relief mula sa stress. Bukod dito, nakakakita ng positibong pagbabago sa iyong katawan, matuto ka mag-alala mas mababa at magagawang upang tumutok sa mga positibong pagbabago sa kanilang buhay.

12. Ang pinabuting pagtulog

Matapos gumastos ng mas maraming oras upang mapanatili ang tono ng katawan, ay magiging mas mahirap na matulog at kalimutan ang tungkol sa problema ng hindi pagkakatulog. Kung kamakailan lamang kayo ay matagal na hindi ka maaaring matulog at makakuha ng up para sa hapunan, subukan lamang weight training at magbayad ng pansin sa mga pagbabago sa kanilang kondisyon.