8 mga pagsasanay na dapat mong iwasan kung nais mong magkaroon ng isang malababae figure

Ilang tren lamang upang maging handa para sa sombi pahayag, at mas madalas tayo ay hinihimok sa pamamagitan ng isang pagnanais na bigyang-diin ang kanyang figure. Ngunit hindi lahat ng uri ng ehersisyo na gumagawa ng mga tao, ay makakatulong sa iyo makamit ang iyong layunin dahil sa mga pagkakaiba sa anatomy. Narito ang ilang mga magsanay na maaaring mag-alis ang iyong figure malababae hugis:

na may mga weights 1. inclinations

Ang mga kalamnan ng tiyan simulan mula sa pubic bone at palawigin ng hanggang sa ibaba ng buto-buto. Salungat sa palasak na paniniwala, kung mayroon kang isang pulutong ng mga oras upang italaga sa mga ito ay - hindi mo lumiit ang kanilang, at extensible, na nangangahulugan na mawawala sa iyo ng pagkakataon upang makakuha ng isang makipot na baywang.

Professional bodybuilder Lena Boone Inirerekomenda ng pag-iwas sa bends na may dumbbells, dahil maaaring umagaw sa iyo ng isang manipis na baywang. Maaari silang ma-pinalitan ng isang simpleng ehersisyo pagbawi - maximum huminga tiyan, "sanggol" sa kanya sa loob, at i-hold ang posisyon para sa 20-30 segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan.

2. Lateral lumalawak

Sa panahon pagsasanay na ito, kailangan mo upang mabatak ang katawan gamit ang isang espesyal pagkakasandal bench - at ito ay din maiwasan ang mga nakakamit ng isang manipis na baywang. Ang isang mahusay na alternatibo ay maaaring maging isang klasikong strap, na kung saan sa parehong oras ng tulong upang mapabuti ang kabuuang tono ng likod at balikat.

3. squats

Kung sa tingin mo na squats ay magpapahintulot sa iyong puwit tumingin matatag at malakas, nawalan ka ng paningin ng ang katunayan na ito ay gumagana at spinal kalamnan at sa press. Sa situasyon na ito, ito ang akma upang palitan ang pag-eehersisyo sa classic na sit-ups at pag-aangat ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.

4. Lifting arm ng pamalo sa binabaan kamay

Ang trapezoidal kalamnan na matatagpuan sa itaas na likod at leeg, sa ilalim ng mabigat na load ay transformed upang ang mga bahagi ng pagsasanay maaari kang makakuha ng tanawin ng makapal na leeg at malawak na likod, kaya eksperto pinapayo na ang mga kababaihan maiwasan ang pag-aangat weights sa mga balikat. Kung gusto mong maranasan ang higit pang lakas sa mga kamay at pagbutihin ang tono ng likod - ito ay magiging magkano ang mas kapaki-pakinabang na magkaroon ng malawak na pushups.

5. nakakataas dumbbells mula sa elbows

Sa pagsasagawa ng ehersisyo na may high-lift elbows, siyempre ka na kailanman makakuha ng isang malinaw na anyo ng mga kalamnan braso, ngunit ito ay din gumawa ng iyong mga balikat hitsura masyadong malaki at mabigat. Pinabababa elbows at huwag subukang iangat ang dumbbells sa antas ng tao. Huwag kalimutan na din sa pick up ang tamang timbang, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang labis na karga.

6. Squat na may timbang

Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang maaaring makapinsala sa iyong baywang, ngunit din magdagdag ng mga hindi kailangang timbang sa hips. Bilang karagdagan, habang ito ay tumatakbo masyadong mataas na panganib ng pinsala at strains ang mas mababang likod at tuhod. Upang maiwasan ang situasyon na ito, maaari mong gawin ang regular na squats nang walang karagdagang timbang. Tiyakin na ang iyong mga tuhod ay direkta sa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa sa buong load ay lamang sa puwit.

7. Exercise straightening simulator

Maaari mong gawin ito ehersisyo sa ilang mga paraan, ngunit sila dagdagan ang laki ng iyong hips at gawin silang tumingin kahit na mas malaki. Karamihan mas kapaki-pakinabang ay magiging pag-atake, lalo na kung gumawa ka ng isang maliit na hakbang, ngunit bilang mababang hangga't maaari.

8. Reduction nakabaligtad simulator

Ito ay mahirap upang gumana sa loob ng hita, na kung saan ay kung bakit ang mga kababaihan ay madalas na resort sa paggamit ng mga ito simulator. Gayunpaman, maaari itong makabuluhang sumakit ang iyong mga joints at din nakakaapekto sa kalakihan ng mas mababang katawan. Maaaring maging isang naaangkop na kapalit sulong lateral na tono thighs at din mapabuti ang iyong lumalawak.