Magkano upang mawala ang timbang sa kanilang sarili?

Ang tanong na "Magkano na mawalan ng timbang?" Ay napaka-interesado sa maraming mga kababaihan at kalalakihan sa buong mundo, at ito ay walang aksidente. Ang katotohanan ay na kahit na kapag matino sa halip na mataas na pagtingin sa sarili ang mga tao ay magkaroon ng kamalayan ng na sobra sa timbang.

Sa post na ito kami ay makipag-usap tungkol sa mga dahilan na humantong sa kapunuan, pati na rin ang gumuhit up ang isang detalyadong menu para sa mga taong interesado sa kung paano mangayayat very much.

Ang mga taong magdusa mula sa labis na timbang?

Dapat ito ay nabanggit na hindi lahat ng tao ang aktwal na ay puno ng kung ano ang mga ito. Ang pinakasimpleng (bagaman hindi ganap na wasto) na paraan upang matukoy kung ikaw ay may masyadong maraming mga hindi kailangang timbang - ay na kumuha ang layo mula sa iyong taas sa sentimetro ay ang iyong timbang sa kilo. Kung ang resulta ng pagkalkula ay hindi mas mababa sa 110, hindi mo na kailangan upang mawalan ng timbang para sa mga medikal na mga dahilan. Kung ikaw makakuha ng isang figure mas mababa sa 110, at pagkatapos ay kailangan mong mag-isip tungkol sa kanilang diyeta at pamumuhay. Muli, na ang kalkulasyon na ito ay hindi kumuha sa account maraming mga kadahilanan, kaya ang mga resulta ay dapat na tratuhin may pag-iingat.

Ano ang dahilan ng labis na kapunuan nila?

Tanong pagbaba ng timbang sa 80% ng mga kaso ay magbibigay interesado: kung magkano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapag ang timbang makakuha ay isang self-maliwanag katotohanan, o kung paano mawalan ng timbang para sa isang pagdiriwang o isang mahalagang kaganapan para sa isang ilang pounds.

Ngunit minsan ang pagtatambak ng labis na timbang at sumasalamin sa malakas sex. Ang katotohanan na hindi sa paaralan o sa university huwag turuan ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Kasabay nito sa telebisyon at ang media sa full-advertise kendi bar, chips, fast food, na pinapalitan ang impormasyon sa ang isip ng mga masa na kailangan upang kumain upang maging malusog. Hindi kataka-taka na maaga o huli ng isang tao na may isang tuliro pagtingin sa kanyang sarili sa salamin ay ipinapakita ang pangit folds ng taba, cellulite sa thighs, malaking tiyan o nadagdagan ng ilang mga laki ng dibdib. Paano na maging sa kasong ito, kung ano ang aksyon ay pinakamahusay na kumuha ng kung nais mong malaman kung magkano sa mawala timbang?

Sa tiyempo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Gaano karaming oras ang kailangan mong nawala na ang dagdag na timbang? Siyempre, hindi namin ang pinag-uusapan ng araw. Ito lahat ay depende sa kung magkano ang mayroon kang mga hindi gustong kilo. Kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa lima o anim na, ikaw ay lubos na mabuti-paalam sa mga ito para sa 2-3 na linggo.

Ang mas malaki ang timbang, mas malaki ang pangangailangan ng oras. Malusog at hindi nakakapinsala hindi nawawala ang timbang, nutritionists sabihin ay kapag ang isang tao loses isang linggo ng hindi hihigit sa 1-1, 5 kg ng kanyang timbang. Huwag magmadali! Maraming sumugod tulad ng mga butas sa ang unang magagamit na diets test at gumawa tangang pagkakamali. Ang resulta ay isang hanay ng mga higit pang mga pounds pagkatapos ng pagkain ay kumpleto o nagdudulot ng malaking pinsala sa iyong katawan.

Ano ang kumain sa mangayayat matagumpay?

Ano ang pangangailangan para sa mga taong interesado sa ang tanong ng kung gaano kabilis at masidhi na mawalan ng timbang? Una sa lahat, tukuyin ang mga pangunahing mga kaaway sa isang masarap na figure: ito ay ang sikat na harina, taba at matamis. Kahit na ikaw lamang mag-opt out sa mga kategorya ng mga produkto (kendi at harina mga produkto, mataba sausage, keso, inihaw na karne), ikaw ay makabuluhang pabagalin sa timbang na walang iba pang mga karagdagang hakbang. Kaya, ito ay ang unang ngunit hindi ang tanging lihim upang mawala ang timbang. Ano pa ang magkaroon ng isang mabilis na pagbaba ng timbang lihim?

Ang sikreto - sa pagkain!

May mga espesyal na pamamaraan at diets payagan upang mawala ang timbang mabilis. Ang pinaka-matagumpay na paggamit ng protina diyeta, iyon ay, ng mas mataas na paggamit ng mga protina na pagkain kasama ang isang pinababang pagsipsip ng carbohydrates at katamtaman consumption ng halaman at hayop taba. Ang ganitong mga diets ay mabuti dahil sila ay madaling tiisin - kumain ka sa kabusugan, at hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Magkano na mawalan ng timbang sa isang linggo?

Kaya, isaalang-alang ang menu, na kung saan ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga dagdag na 2 kilo bawat linggo (kahit na walang sports load).

Lunes

• Breakfast 2 itlog luto sa anumang paraan, tsaa o kape na walang asukal o asukal substitutes.
• Tanghalian: pinakuluang manok (batch 150-200 gramo), coleslaw at pipino, na tinimplahan ng langis o toyo.
• Hapunan: cheese bahaging ito (150-200 gramo), mababang-taba kulay-gatas kutsara, asin.
• Meryenda (sa pagitan ng mga pagkain): mansanas o suha.

Martes,

• Almusal: isang bahagi ng curd (150-200 gramo) pupunan na may 50 gramo ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot.
• Tanghalian: pinakuluang isda red (sa bahaging ito 200 gramo), salad tomato at pipino, bihis na may langis o toyo.
• Hapunan: 2 itlog scrambled.
• Meryenda (sa pagitan ng mga pagkain): apple o suha

Miyerkules

• Almusal: isang salad ng karot at mansanas.
• Tanghalian: sabaw ng manok na may isang piraso ng manok at itlog.
• Hapunan: salad ng berde gulay, isang piraso ng karne ng baka (200 g), pinakuluang o steamed.
• Meryenda (sa pagitan ng mga pagkain): pag-inom yoghurt walang additives o yogurt (250 g)

Huwebes

• Almusal: torta mula sa 2 itlog.
• Tanghalian: manok nilaga na may repolyo.
• Hapunan: cheese bahaging ito (150-200 gramo), mababang-taba kulay-gatas kutsara, asin.
• Meryenda (sa pagitan ng mga pagkain): apple o suha

Biyernes

• Almusal: isang piraso ng keso na may isang kutsara ng minatamis prutas.
• Lunch: chicken soup na walang patatas, isang piraso ng manok (150-200 gramo).
• Hapunan: lutong sa foil beef (200 g), coleslaw na may damo.
• Meryenda (sa pagitan ng mga pagkain): 250 gramo serving ng yogurt o yogurt na walang additives.

Sabado

• Almusal: dalawang pritong itlog, na may herbs at asin.
• Tanghalian: pinakuluang manok (250 g), magaspang beet salad cream na may kutsara.
• Hapunan: cheese bahaging ito (150-200 gramo), mababang-taba kulay-gatas kutsara, asin.
• Meryenda (sa pagitan ng mga pagkain): apple o suha

Linggo

• Almusal: isang piraso ng keso na may isang kutsara ng minatamis prutas.
• Tanghalian: pinakuluang kuliplor, 2-3 pinakuluang o inihurnong manok binti sa isang foil.
• Hapunan: 2 itlog scrambled na may berdeng gulay salad.
• Meryenda: isang mansanas o kahel na mapagpipilian.

Paano upang kumain para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa menu?

Ito ay tungkol sa menu ay ang sagot sa tanong ng kung magkano sa mawala timbang sa isang linggo. Tandaan na maaari mong kapalit ng manok para sa karne ng baka o isda sa iyong sarili, gayunpaman, ito ay napakahalaga dito upang maghanda (steamed o pinakuluang sa tubig, basta-basta asin ang).

Huwag kumain ng asukal at asukal substitutes, ngunit ang lahat ng pinggan maaari kang magdagdag ng asin, kung ninanais ring gamitin toyo. Tulad ng isang pagkain medyo madali perceived sa pamamagitan ng katawan, hindi mo na huwag mag-gutom at hindi masira. Kung nagkaroon ng failure - ikaw ay kumain ng kendi o tsokolate, huwag mag-alala, patuloy na kumain mula sa menu.

Magkano na mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta

Hindi palaging isang tao handa upang matiis ang hapdi ng gutom o pag-abanduna ng minamahal na tsokolate upang mawala ang timbang. Kung ang kaibigang ito ay humihingi ng iyong payo sa paksa: "Mahigpit kong nakuhang muli, kung paano mawalan ng timbang?" - may katapangan upang isumite ito sa gym!

Siyempre, sports load ginagawang imposible upang magkaroon ng lahat nang walang itinatangi, ngunit katamtaman diyeta na may tamang pagsisikap sa bulwagan ay gagantimpalaan handsomely. Pagsasanay magbigay ng pinakamahusay at mataas na nakikita sa unang ilang linggo ng tulong sa ang isyu ng kung magkano upang mawala ang timbang. Ang panuntunan ay - huwag pabayaan ang tulong ng isang coach. Kung hindi ka magkaroon ng karanasan sa parehong aerobic at anaerobic magsanay, ito ay ang tao na nakakaalam at nakakaalam kung paano na payo ay kapaki-pakinabang sa iyo ang pinaka. Of course, mga klase ay hindi libre, ngunit ito ay nagkakahalaga ito. Magbayad ng higit pa pansin sa ang kapangyarihan naruzkam halip na aerobic (tumatakbo, paghubog, mga aralin group). Ito ay weight training ay gagawing kang gumastos ng isang maximum ng enerhiya, bilang karagdagan, calories burn, at patuloy pagkatapos ng trabaho, na kung saan ay lalo na angkop para sa pagkawala ng timbang.

Ngayon ay alam mo kung magkano upang mawala ang timbang bilang sa pamamagitan ng diyeta at sa pamamagitan ng pagsasanay. Maging bold at maging maganda!